Фейсбилдинг для лица с Евгенией Баглык: лучшие упражнения

Евгения Баглык и ее упражнения для лица

Эта система не требует специальных навыков или использования специальных инструментов, инструментов и оборудования. Онлайн-курс упражнений на разные зоны лица «Конструирование лица с Евгенией Баглык» оказался особенно эффективным и доступным методом для всех».

Евгения разработала собственную систему упражнений, являющуюся своеобразным фитнесом для мышц лица, лично протестированную автором.

Она протестировала многие существующие техники и выбрала, по ее мнению, самые лучшие и эффективные, модифицировала их и добавила ряд движений из своей обширной практики.

Когда она поняла, что ее система работает, создание Facebook с Евгенией Баглык стало доступно всем мужчинам и женщинам, поскольку автор начала запускать собственную программу в Интернете.

Вы можете тренироваться, внимательно прислушиваясь к советам создателя системы, проходить индивидуальные занятия по скайпу или лично посещать занятия Евгении в Киеве.

Те, кто в совершенстве овладевает практикой фейсбилдинга и ощущает в себе талант тренера, имеют возможность научить других этой замечательной науке: быть молодыми и красивыми от природы.

Упражнения и массаж для лица

Есть комплексы, которые делятся не только по регионам, но и по возрасту. А специально для тех, кто хочет подтолкнуть старение в долгосрочной перспективе, есть готовые ансамбли от разных тренеров, от Кэрол Маджио до Евгении Баглык.

В качестве рекомендации: перед комплексом рекомендуется промыть кожу в области манипуляции. После умывания обязательно нанесите увлажняющий крем легкими массажными движениями. После этого выполняется разминка: вращения, повороты, повороты головы. А вот какие упражнения от лоскутов на лице самые популярные и эффективные, подробно расписано здесь.

До 40 лет

Комплекс до 40 лет можно использовать с 20 и 30 лет, то есть когда они созрели для полноценной тренировки после регулярных тренировок. Евгения Бобровская предлагает серию из 5 упражнений. Комбинировать:

• Морщины на лбу: сложите руки и положите их на край роста волос. Немного оттяните кожицу. Растяните губы до самой узкой «О» и направьте взгляд вниз. Продолжайте так примерно 30 секунд.
  Эта процедура очень эффективна и выполняется за считанные минуты
• Область вокруг глаз: Поместите безымянный палец в область под внешними уголками глаз, посмотрите вверх. Затем попробуйте прищуриться, используя только нижнее веко. Сделайте 10-20 повторений.
• Носогубные складки — рот приоткрывается, губы втянуты внутрь, как бы прикрываясь зубами. Еще больше откройте рот, чтобы усилить напряжение.
• Скулы: проделайте то же самое, но положите указательные пальцы на щеки. Улыбка. Повторить 10-20 раз.

Чтобы выполнить мини-комплекс, нужно часто и без напряжения моргать. Затем выполняется легкий массаж по направлению от губ к вискам, от центра лба к краю, а также от подбородка к краю нижних скул. Растягивать кожу не нужно, просто немного расслабьте ее, сделав легкую растяжку.

Также вам будет интересна информация о том, как правильно выполняются фитнес-упражнения для лица и насколько это эффективно.

После 40 лет

Для женщин (или мужчин) старше 40 лет предлагается следующий комплекс:

1. Укрепите нижнюю челюсть, контуры лица, разгладьте носогубные складки: поместите указательный палец в ямку между нижней губой и подбородком. Начните открывать рот с напряжением, как будто набираете воду. В то же время палец создает сопротивление. Сделайте это 10-20 раз.

Процедура очень проста и не занимает много времени

1. Продольные морщины на лбу: развести кожу кончиками пальцев. Напрягите мышцы лба так, чтобы чувствовалось движение вверх, но при этом покровы должны оставаться на месте. 10-20 повторов.
2. Морщины над бровями: приложите пальцы к носу с обеих сторон. Сдвигайте брови, фиксируя кожу руками, чтобы не дать ей скапливаться в складках. Сделайте 10-20 повторений. Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше о том, как удалить глабеллярную морщинку.
3. Внутренние мышцы глаз (устранение отеков) — выполняются движения глазными яблоками, очерчивая квадрат. С этой же целью взгляд переводится с одной стороны на другую и наоборот резкими зигзагообразными движениями. 10-20 движений.
4. Чтобы стимулировать верхнее веко: приложите пальцы к внешней и внутренней стороне глаза (уголки обоих глаз). Глаза закрываются полностью и плотно, не затрагивая при этом брови и лоб.
5. Стимуляция верхнего века: пальцы в таком же положении. Движения выполняются глазными яблоками вверх и вниз. Важно хорошо закрепить веки, чтобы кожные покровы в рабочей зоне не растягивались.
6. Убрать отечность с глаз получится, если закрыть глаза и закатить их. Пальцами фиксировать не обязательно. Процесс не затрагивает другие области, а только глаза, когда выполняется несколько таких движений, кончики пальцев помещаются в область под глазами без давления. Они удерживают кожу по мере того, как упражнение становится более интенсивным.

Завершается комплекс, как и предыдущий: легким морганием глаза, а затем поглаживанием и поглаживанием.

Но какой крем против старения самый лучший и эффективный, а также как выбрать подходящий для вашей кожи, эта информация поможет вам разобраться.

После 50 лет

У Евгении Баглык есть некий комплекс для женщин старше 50 лет. Он показал отличные результаты, которые уже многие разделяют. Вот пример набора:

• Носогубные складки: нарисуйте лицо, сделав губы в форме буквы «О», удерживайте так примерно 190 секунд. Делайте не менее 5-10 подходов в день, но в целом ограничений по количеству нет.
  Комплексное упражнение, которое стоит выполнять каждый день, чтобы получить результат
• Скулы: выполняются так же, как и предыдущие, т.е рот открывается в форме буквы «О». Далее указательный и средний пальцы обеих рук выпрямляются и кладутся за щеки. После этого нужно напрячь мышцы щек, как бы втягивая воздух внутрь и произнося букву «О». При этом ни рот, ни челюсти работать не должны.
• Скулы: Снова вытяните рот в овал. Прижмите верхнюю губу к зубам. Зажмите пальцами участок носогубных связок, плотно зафиксировав кожу. Скулы уменьшаются, например, прищуриванием.
• Глаза: закройте глаза. Поднимите глаза, а затем опустите их. Надавите пальцами на нижнее веко.
• От «гусиных лапок»: глаза надо высовывать, бровями не делать. Подержите несколько секунд и расслабьтесь.

Это самые эффективные и востребованные упражнения, отлично подходящие для улучшения кожи и внешнего вида.

А вот что такое эффективный крем против целлюлита и как его выбрать для лица подробно рассказывается в статье по ссылке.

Отзывы участников курса фейсбилдинга facebuilding challenge с Евгенией Баглык

Мария, 35: Меня заинтересовал новый метод омоложения. Посмотрел несколько видео, начал делать рекомендованное. Конечно, это эффективно, если вы усердно над этим работаете. Мне нравится. Несложно, быстро, всегда под рукой, если точно помнить, как это делается. Кожа стала эластичной, она стала повторять его мимику.

Татьяна, 47: Я могу порекомендовать тренировки на Facebook. Это стало для меня выходом из возрастной ситуации. Уменьшились проблемы с лицом, особенно глубокие морщины на лбу. Ничего сложного, кроме «эффекта на лице». Тем, кто думает, стоит ли попробовать, настоятельно рекомендую. В случае сомнений проконсультируйтесь с косметологом.

Фото преображения участников курсов фэйсбилдинга с Евгенией Баглык

Показания и противопоказания

Любой желающий скорректировать свою внешность может заниматься конструированием лица, не прибегая к пластической хирургии и услугам косметолога. Но эта простая гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Конструкция лица противопоказана людям, перенесшим пластические операции в последние два года, людям с заболеваниями лицевого нерва и гипертоникам. В этих случаях требуется дополнительная консультация врача.

Женщины и мужчины старше 40 лет могут не обладать естественной мышечной силой для полного разглаживания морщин. Поэтому полноценный отдых и полноценный сон необходимы для получения максимального эффекта от гимнастики.

Общие рекомендации перед занятиями

Этот вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется выполнять женщинам любого возраста по индивидуальному комплексу, с учетом их потребностей. Есть упражнения, исправляющие недостатки, и можно потренироваться, чтобы сохранить и продлить молодость.

Евгения настаивает на занятиях по фейсбилдингу по утрам, когда тело только начинает просыпаться и готово усвоить преимущества аэробных упражнений. Тело расслаблено, работает только лицо.

Вам следует сесть перед зеркалом, чтобы на каждом этапе выступления проверять движение, точно следуя инструкциям. Важно не утомлять мышцы, чтобы не повредить, поэтому упражнения сопровождаются рекомендациями по частоте повторений, времени воздействия.

При соблюдении всех минимальных правил через месяц работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.

Отзывы

Гимнастикой занимаюсь уже четыре года. Первые ощутимые результаты появились уже через 2 месяца. Я делаю это каждый день. Морщины все еще появляются, но значительно меньше, чем у моих сверстников.

Наталья, 48 лет.

У меня на лбу огромная мимическая морщина. Время от времени тренируюсь по видео Евгении Балык. Не могу сказать, помогает это или нет, но я продолжу, потому что очень хочу убрать эту досадную складку. Да в целом я думаю, что эти занятия не помешают.

Любовь, 28 лет.

Вы не поверите, но на десятый день у меня был эффект. Я делаю это два раза в день, иногда, когда мне нечего делать, кладу руку на лоб и делаю гимнастику, чтобы разгладить морщинки. Вернулся овал лица, губы стали четче. И я снова люблю себя! Теперь я буду усердно работать над остальной частью своего тела.

Эльвира, 42 года.

Гимнастика для лица фейсбилдинг – подводные камни

Если вы читаете обзоры на специализированных сайтах, большинство из тех, кто пробовал, считают, что эффективное фейсбилдинг — это реальность. Но есть и те, кто не почувствовал изменений, а также те, кто жалуется на ухудшение состояния и появление новых морщин.

Ведь, как и любое упражнение, построение лица нужно делать правильно. Несмотря на то, что хорошие тренеры указывают в своих видеороликах типичные ошибки в некоторых упражнениях, отследить свои проблемы без обратной связи довольно сложно. Лучше, конечно, проходить курсы на дневном отделении, но это не всегда возможно, как географически, так и финансово. Неправильно выполненные упражнения в лучшем случае неэффективны, а в худшем — приведут к обратному результату.

Вторая проблема — это уже имеющийся дисбаланс различных групп мышц. Теоретически гимнастика для лица направлена ​​именно на восстановление нормального баланса, снятие гипертонуса излишне напряженных мышц и восстановление атонических до нормального состояния. На практике ко всему дается один и тот же комплекс упражнений, без учета индивидуальных особенностей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

А как определить по видео, например, гипертонус затылочных мышц, мышц задней части шеи и плеч, что, в свою очередь, непременно влечет за собой чрезмерное напряжение лобной мышцы и гипотонию платизмы шеи мышцы, образующие контуры подбородка? Между тем, эта проблема есть у большинства страдающих постоянными головными болями, и перед курсом фейсбилдинга им хорошо бы пройти курс массажа, снимающий гипертонус мышц задней части шеи и плечевого пояса. Кому-то в первую очередь необходимо откорректировать осанку, так как трудно дождаться нормального тонуса мышц головы и шеи, если подбородок всегда выдвинут вперед, а затылок прижат к плечам, как те сутулиться. Это означает, что перед тем, как заниматься наращиванием лица, можно пройти курс физиотерапии, научиться контролировать осанку и формировать новые двигательные стереотипы, и это не однодневная или даже месячная задача. И т.п. Но такие рекомендации можно дать только лично.

Есть ли эффективный фейсбилдинг? Без сомнений. Поможет ли вам гимнастика для лица? Чужой человек. Как и любая другая гимнастика, фейсбилдинг может быть полезным или вредным, в зависимости от того, кто и как это делает. Поэтому, прежде чем экспериментировать на себе, поищите отзывы о том или ином тренере, уделяя особое внимание отрицательным. И, если возможно, постарайтесь пройти очное обучение у кого-то, кто знаком не только с анатомией, но и с биомеханикой и может выбрать индивидуальную программу, исходя из состояния конкретного человека, следуя основополагающему принципу медицины — не делайте этого вред.

Коррекция зоны лба

Работа с лобными мышцами

Прием восстанавливает их эластичность, приподнимая надбровные дуги.

1. Ладони кладут на лоб по линии бровей, также давя на височную мышцу.
2. Брови приподняты 30 раз, задерживаясь на последний.

Упражнение, убирающее горизонтальную складку на переносице

Эффект за счет тонизирования мышц лба.

1. Пальцы расположены веерообразно, надавливая на область под бровью и в центре переносицы. Не напрягайте мышцы слишком сильно.
2. Переносица слегка опускается, изображая хмурый взгляд, преодолевая сопротивление пальцев. Движение похоже на вибрацию.
3. Повторить 30 раз, останавливаясь на последнем.

После тренировки лобных мышц необходимо расслабить их, постукивая по всей поверхности лба.

Особенности и правила выполнения упражнений

Эффект от лицевой гимнастики проявляется уже на второй неделе регулярных занятий спортом. Огромные преимущества этого метода омоложения — минимальные затраты и возможность выполнять в домашних условиях.

Как часто нужно заниматься

Гимнастику для лица нужно делать каждый день. Лучше всего делать это утром, так вы получите легкий румянец на щеках и отдохнувший вид лица. Кроме того, комплекс упражнений представляет собой забавные гримасы, так что заряд хорошего настроения обеспечен на весь день.

Этапы тренировки

Процесс выполнения упражнений можно разделить на несколько этапов:

1. Подготовка. Перед началом тренировки тщательно очистите лицо и руки. Примите удобное положение, сядьте и выпрямите спину. Используйте зеркало, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения. Также нанесите масло или крем на руки для лучшего скольжения.
2. Разогрев и легкий массаж. Эти процедуры необходимы для слива лимфы и разогрева мышц.
3. Серия упражнений в удобной последовательности. Для промежуточного расслабления мышц полезно чередовать упражнения и массаж.
4. И снова массаж.
5. Питание кожи. После гимнастики рекомендуется наносить маску или крем, чтобы кожа лучше впитывала полезные вещества.

Универсальные тренировки

Фитнес для лица с Евгенией Баглык нужно начинать под контролем тренера, который направит и подскажет правильное положение рук, технику выполнения и поможет подобрать комплекс. Это не всегда возможно, поэтому на помощь приходят видео-вебинары.

Движение ушей — не шутка, это очень важное упражнение по подтяжке лица. Необходимо заставить уши двигаться вверх, натягивая кожу, что укрепит височные мышцы. Особых ограничений на повторы нет.

Выпуклость глаз тонизирует круговую мышцу. Глаза нужно открывать с усилием, как будто от неожиданности, требуется 6 повторений в среднем темпе.

Поочередное нажатие кончиком языка изнутри на верхние и нижние зубы подтягивает подъязычную область, количество повторений неограниченно.

Гимнастический комплекс

Каждое упражнение нужно повторять несколько раз. Новички могут начать с четырех повторений и постепенно работать до шести.

Для выполнения первого упражнения нужно приложить указательный и средний пальцы к уголкам глаза, слегка надавливая. Необходимо плотно закрыть веки, стараясь прижать верхнюю часть к нижней. Рекомендуется в течение двух секунд напрячь мышцы, после чего нужно открыть глаза.

Затем необходимо провести средний палец вдоль нижнего века и с помощью указательного пальца зафиксировать бровь в фиксированном положении. Необходимо поднять глаза, стараясь их максимально расширить. Признаком правильной тренировки является ощущение, что нижнее веко давит на палец.

Третье упражнение очень простое. Нарисовать цифру восемь нужно одним взглядом сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Рекомендуется следить за тем, чтобы брови оставались на одном месте.

В конце рекомендуется плотно закрыть веки. Держа глаза закрытыми, следует закатать их и вернуть в исходное положение. Верхнее веко должно быть туго натянутым.

Основные упражнения для разных мышц лица

Перейдем от слов к делу! Вы уже определились, какая часть вашего красивого лица нуждается в коррекции? Так что не откладывайте начало урока красоты Евгении Баглык на второй план и запоминайте простые упражнения.

Видео: самые востребованные упражнения от Евгении Баглык

Подтяжка второго подбородка и шеи

Чтобы выполнять эти упражнения для наращивания лица дома, вам нужно будет сидеть на краю стула. При этом спина и плечи должны оставаться прямыми. Затем вы должны приподнять подбородок так, чтобы он образовал прямой угол с вашей шеей. После этого проводится ингаляция, одновременно с которой нужно откинуться назад. Это положение следует зафиксировать на несколько секунд. При выполнении этого упражнения нужно чувствовать напряжение в мышцах подбородка и шеи и следить за тем, чтобы позвоночник изгибался только в области поясницы. Шея и грудь должны оставаться идеально прямыми. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 15 раз.

Нет морщинкам возле рта

Тренировка круговой мышцы

Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка для улучшения кровообращения: похлопайте по губам, как со звуком «п», повторите до 10 раз.

1. Ладони кладут на щеки, кончики пальцев фиксируют надавливающим движением в уголках рта.
2. Губы слегка вытянуты вперед, имитируя легкий поцелуй. Ощущается напряжение под ладонями и вокруг рта.
3. Повторите до 15 раз, до последнего, чтобы задержаться на несколько счетов.

После этого следует расслабить губы, изобразив характерное фырканье лошади. Этот тип расслабления можно повторять в течение дня, чтобы снять напряжение.

Устранение «гусиных лапок»

Круговая мышца глаз — виновник появления этих морщин. Это должно быть отработано во время этого упражнения.

Чтобы избавиться от гусиных лапок, нужно расслабить лицо и максимально открыть глаза, немного подтолкнув их вперед. Вы должны находиться в этом положении несколько секунд. После этого важно расслабиться и моргнуть. Упражнение выполняется по 25-30 повторений несколько раз в течение дня.

Чем поможет видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”?

Чтобы мотивировать вас сделать простую гимнастику для лица, мы расскажем, для чего нужен Facebook и какие проблемы он может решить.

Как и любую другую мышцу, мимические мышцы тоже можно накачать, сделать более эластичными, плотными и сильными. При этом не стоит опасаться, что лицо покрыто такими же выпуклостями, что и тело бодибилдера: мышцы лица очень тонкие, поэтому довести их до такого состояния просто невозможно помощь упражнений. Кроме того, мы не собираемся поднимать тяжести лицом, не так ли?

Итак, если заниматься регулярно, эффект не заставит себя ждать:

• Улучшится тонус мимических мышц.
• Овал лица и скулы подтянут и исправят себя визуально.
• Цвет лица станет более здоровым за счет улучшения кровоснабжения кожи и тканей.
• Отек уйдет, а вместе с ним и мешки под глазами.
• Двойной подбородок исчезнет.
• Исчезнут морщинки вокруг глаз, на лбу и вокруг губ, разгладятся носогубные складки.
• Губы станут ярче и полнее.
• Лишний жир на лице исчезнет, ​​кожа после похудения подтянется.
• Без пластических операций и уколов красоты вы визуально станете на несколько лет моложе.

Как видите, легче перечислить, что здание Facebook не может сделать с вашим лицом, чем наоборот. Поэтому, если вы еще сомневаетесь, что игра стоит свеч, однозначно ответим: да!

Отзывы женщин, прошедших курс фейсбилдинга с Евгенией Баглык

Всегда хотел себя, скулы как у Джонни Деппа))) А что действительно останавливает ?! Я начала искать информацию в Интернете, как получить суперэффект и нашла в Facebook технику строительства с Евгенией Баглик! Достигла результата за 5 месяцев, регулярные тренировки! Все возможно, нужно только приложить усилие.

АЛИСА17

Здравствуйте, Женечка! Спасибо за ценные уроки !!!! Уже две недели пользуюсь всем комплексом гимнастики и результат есть. Подбородок заметно приподнялся, глаза открылись шире.

Валентина Иванова

YouTube канал Женя Баглык Face School

Мне 41 год. Неоднократно пробовал практиковать другие методы (около 10 лет), но все бросал, делал перерывы и не видел результата. И вот настало время, когда к вашей внешности очень много жалоб и хочется хорошо выглядеть, в первую очередь для себя, чувствовать себя увереннее. Тренируюсь около двух месяцев. Результат уже виден: лицо стало более гладким, нижняя часть лица подтянулась, лоб немного разгладился, стало меньше морщинок в уголках глаз. Пока не все работает, некоторые мышцы работают с трудом (уши, скулы), но я продолжу тренироваться.

Евгения (Днепр)

После шестого урока я увидела результат: скулы стали более рельефными, когда я улыбаюсь, появились небольшие ямочки. Родственники отметили, что контур лица стал четче, убраны носогубные складки (незначительные, но все же!), Кожа на лбу стала более гладкой! Супер! Буду продолжать учиться!

Ксения (Санкт-Петербург)

Фотогалерея: как меняется отражение в зеркале после прохождения курсов с Евгенией Баглык

Результат виден уже после 6 сеансов

Подтяжку лица могут выполнять женщины любого возраста

важно не лениться и каждый день заниматься спортом для видимого эффекта

Устранение носогубных складок

Как справиться с такими возрастными изменениями? Для этого нужно открыть рот и опустить нижнюю челюсть. При этом губы должны иметь форму равномерного овала. Это подтянет кожу носогубной области, верхней части щек и скул. Выполняя это движение, важно следить за тем, чтобы нижняя губа и подбородок не были напряжены. В таком положении нужно задержаться 10 секунд. После этого можно расслабиться. Это упражнение требует 5-6 повторений. Вы должны делать это каждый день. Делать лицевую гимнастику (фейсбилдинг) рекомендуется утром в домашних условиях. Однако дополнительная польза будет получена, если такие движения выполнять несколько раз в день, когда для этого есть свободная минута.

Эффект методики фэйсбилдинга

Не секрет, что каждая мышца со временем теряет эластичность. Ситуацию можно спасти с помощью регулярных тренировок по фейсбилдингу, которые способствуют:

• Повышают мышечный тонус зоны лица;
• Укрепление кожи;
• Коррекция овала лица, скул;
• Улучшение кровотока и лимфотока и, как следствие, клеточного питания;
• Устранение мешков под глазами;
• Уменьшение и устранение «двойного» подбородка;
• Уменьшение выраженности или устранение морщин на лбу, в области вокруг глаз;
• Общее омоложение лица.

Тренер советует заниматься гимнастикой женщинам любого возраста. Однако чем раньше вы начнете тренироваться, тем выше будет эффективность. Женщинам после 50 фейсбилдинг Евгении Баглык требует более интенсивных и частых тренировок. При регулярных упражнениях через два месяца овал лица будет скорректирован за счет восстановления баланса мышц, повышения эластичности кожи и разглаживания морщин.

Эффективный фейсбилдинг для лица: некоторые упражнения

Гимнастику для наращивания лица следует проводить после предварительного очищения кожи.

Упражнение по разглаживанию морщин на лбу: проведите пальцами по безымянному лбу, четко расположенному по контуру бровей. Удивленно приподнимите брови. Повторить 15 раз, отдохнуть одну минуту, повторить еще раз.

От морщин в области глаз. Не поворачивая головы, смотрите справа налево и назад, затем сверху вниз и обратно. Повторить 8 раз.

Со стороны носогубной складки. Мы активно произносим звук «О», вытягивая губы вперед. Чтобы было лучше, вы можете сказать это вслух. Повторить 15 раз, отдохни, сделай другой подход.

Тонизировать щеки и скулы. Поднимите губы во рту. Положите пальцы на уголки губ, зафиксировав их на месте. Попробуйте улыбнуться. Повторить 2 подхода по 15 раз.

От двойного подбородка. Поднимите голову. Подбородок вытяните вперед. Плавно поверните голову на пол-оборота влево. Задержитесь 10 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое справа. Повторить 1 раз.

Если повторять упражнения каждый день, первые результаты будут заметны уже через 3 недели. Вдвойне лучше, если сервисные процедуры будут проводиться параллельно.

Главные правила фейсбилдинга

Необязательно готовиться к построению лица каким-то особым образом. Поскольку «работает» только лицо, а остальное тело находится в состоянии покоя, общая физическая форма не имеет значения.

Каждый день уделяйте время упражнениям для лица. Не ленитесь и не пропускайте занятия. Даже при плотном рабочем графике можно «выкроить» 15 минут для себя. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторений каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доведя его до двадцати.

Во всех упражнениях этого курса активно участвуют ваши руки (или пальцы). Им придется держать кожу на лбу только для тренировки мышц. Если игнорировать это правило, морщинки не исчезнут, а наоборот станут еще более заметными и глубокими.

Вы можете выполнять упражнения в любое время. Но если хотите быстрее получить желаемый эффект, делайте это вечером, перед сном. Сначала тщательно умойтесь скрабом и очистите лицо очищающим тоником. Приступая к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. При правильном выполнении вы почувствуете легкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять мышцы лица: выдохните через сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце сеанса увлажните лицо сывороткой или кремом.

Видео: как выполнять упражнения по фейсбилдингу

Обучение фейсбилдингу

Упражнения для лба

Морщины на лбу также появляются в молодом возрасте с тенденцией к усилению мимики. С возрастом развиваются глубокие горизонтальные борозды. Возрастные вертикальные складки между бровями, складки на переносице выдают возраст.

Поэтому конструирование лица через 50 лет обязательно включает в себя обучающие курсы по устранению этих проблем. Обычное количество повторений — 10 раз. Если требуется большее количество, это указывается отдельно.

1. Чтобы согреться, откройте одновременно глаза, не шевеля бровями, а также рот, опуская нижнюю губу. Затем накройте и повторите.
2. От складок брови средние пальцы плотно располагаются над бровями. Заметно сожмите его и переместите по горизонтали.
3. Пальцы располагаются в форме треугольника, касаясь мизинцами внутренних концов бровей. При этом наверху линии роста волос указательные пальцы сомкнуты. Опустите брови, исключая складки. Пальцы оказывают этому движению еле заметное сопротивление.
4. Положите ладони на лоб домиком от висков по центру на линии роста волос. Без усилий приподнимите центральную часть лба.
5. Чтобы устранить горизонтальные складки, поместите указательные пальцы над бровями параллельно линии. Поднимите брови, при этом не позволяя им шевелиться, сопротивляясь пальцам.
6. Положите ладони на лоб, зафиксировав мизинцы горизонтально над бровями. Они стараются приподнять брови, останавливаясь на последнем повторении в этом положении как можно дольше.
7. Пальцы смыкаются в замок и кладутся на лоб, фиксируя брови. Поднимайте и опускайте без усилий.

Первые тренировки рекомендуется проводить, стоя перед зеркалом. Это позволит вам проверить отсутствие лишних складок.

Комплекс для глаз

При отработке построения лица для глаз, помимо рисования «зигзагов», выполняются и другие упражнения. Оптимально выполняется 15-30 повторений.

• Согрейте глаза широко открытыми, а затем закройте.
• Не меняя положения головы, рисуют в воздухе восьмерку, кружочки в разные стороны.
• Указательные пальцы плотно прижаты к области внешних уголков глаз. При этом средние частоты закреплены на внутренних углах. Опустите верхние веки, надавливая на нижние. Отчетливо ощущается напряжение мышц. Брови не двигаются. Необязательно прилагать много усилий.
• Углы закрепите так же, как в предыдущем упражнении. Поднимая глаза вверх, сжимают нижнее веко.
• Глядя перед собой, глаза расширяются на 2 секунды.
• Снимая мешки, надавите пальцами на область возле внешних уголков глаз, глядя вверх.

Все тренировки для глаз, входящие в комплекс фейсбилдинга, просты в исполнении, но они позволяют добиться хороших результатов.

Проработка носогубных складок

Наиболее актуальным является построение на лице носогубных складок, которые рано начинают формироваться, делая лицо старым и тусклым.

• Открывают рты, следя за тем, чтобы ниспадающий подбородок и движущаяся за ним нижняя губа были свободны и свисали без напряжения. Сложите в ровный овал. Считается, что кожа в области носогубной складки и верхней части щеки слегка растянута. Удерживайте позицию 10 секунд. Сделайте 6 повторений. При желании повторите упражнение несколько раз в течение дня.
• Указательные пальцы со сложенными в овал губками кладут (точно повторяя направление) на носогубные складки. Двигайтесь вертикально 40 раз.

Тренинг щек

Освоить фейсбилдинг для щек сложнее, так как требуется внимание и точное выполнение всех рекомендаций. Оптимальное количество повторений — 20.

• Губы складываются в овал. Сжав кулаки, выпрямите средний и указательный пальцы. Помещается в рот к углам, лицом к нижней челюсти. Нижняя часть лица расслаблена. Щеки втягиваются, не меняя овального положения. Средние пальцы должны чувствовать напряжение жевательной мышцы.
• Когда губки сложены в овал, они слегка надавливают указательными пальцами на внутренние стенки щек, одновременно оказывая постоянное сопротивление напряженными мышцами.
• Начиная со следующей тренировки уголки рта фиксируются указательными пальцами. Растяните губы, чтобы имитировать улыбку. При этом мышцы щеки напряжены, чему способствует сопротивление пальцев.
• После фиксации овала плотно фиксируют пальцами верхнюю губу и носогубную область. Они стараются прищуриться или подмигнуть, обязательно работая мышцами скул. Заблокированные участки не должны двигаться.

Гимнастика для шеи

Особый интерес у женщин разного возраста вызывают упражнения для лица, направленные на избавление от некрасивого двойного подбородка.

• Голова держится прямо, плечи опущены. Большой палец вверх по подбородку. Как можно больше вытяните язык. При этом заметно напрягаются шейные мышцы, считая до шести. Сделайте 5-6 повторений.
• Они сидят за столом, положив локти на поверхность. Подбородок опирается на сжатые кулаки. Голова опускается 6 раз, сильно напрягая мышцы под подбородком.
• В исходном положении, аналогичном предыдущему упражнению, откройте рот до 20 раз.
• Нижняя губа с открытым ртом кладется на нижние зубы. Надавите пальцем на центр подбородка. Растяните губы до 15 раз, создав имитацию улыбки. Необходимо предотвратить это движение пальцем.
• Примите сидячее положение. Голова прямая. Губы, сомкнутые с приподнятым подбородком, изображают улыбку. Бежать 20 раз.

При выполнении фейсбилдинга шеи, когда он выполняется самостоятельно, они включают в себя простые, но в целом эффективные упражнения. Например, нижняя губа свободно опускается до 20 раз. При правильном выполнении обнажается только нижний ряд зубов. Сразу заметно напряжение шейных мышц.

Коррекция носа

В арсенале корректирующих техник также есть фейсбилдинг для носа, позволяющий улучшить форму.

• Если кончик носа изменил форму — расширился и опустился, указательный палец фиксируется на нем с легким надавливанием. Вытягивая нижнюю губу, старайтесь прижать нос вниз. Задержитесь в этом положении до 6 секунд и расслабьтесь. Требуется 10 повторений.
• Сложите пальцы (средний и указательный) вдоль носа с двух сторон по линии от краев губ к уголкам глаз. В этом положении ноздри надуты, а нос при этом свернут.

Работа с губами

Возрастные изменения быстро делают кожу вокруг рта дряблой, поэтому реконструкция лица для губ становится популярным способом вернуть ей былую красоту. Оптимальное количество повторений — 30.

• Поднимая ладони вертикально сомкнутыми пальцами, расположите их так, чтобы нижняя часть частично закрывала губы, а мизинцы касались крыльев носа. При нажатии ладонями на кожу губки вытягиваются. Следите за тем, чтобы во время этого движения возле рта не появлялись складки. При необходимости усилить давление ладонями.
• Безымянные пальцы помещают в уголки губ, а указательные пальцы фиксируют возле крыльев носа. Легким надавливанием изображают улыбку губками, не растягивая, а приподнимая уголки.
• Кончики пальцев расположите по дугообразной линии возле нижней губы, выставьте ее центральную часть так, чтобы обнажились зубы.
• Они открывают рот, складывая овал. Углы прижимаются для крепления двумя пальцами — указательным и средним. Губами необходимо стиснуть зубы. Эти движения подтягивают мышцы рта, уменьшая морщинки вокруг губ.
• Чтобы снять напряжение с мышц рта, он позволит сделать продолжительный выдох, производимый через слегка прикрытый рот.

Если упражнения для лица — конструирование лица, направленное на улучшение контура губ, выполняются ежедневно, то спустя почти полмесяца положительные изменения определяются визуально.

Простые упражнения для щёк и скул

Подтягивание центральной части щёк и скул

Упражнение борется со «скольжением» морды вниз, образованием лисиц (бульдожьих щек). Перед началом занятий нужно вымыть руки, так как с упражнением вам помогут пальцы.

1. Откройте рот и посмотрите на овал.
2. Указательные пальцы располагаются вдоль нижнего ряда зубов.
3. Напрягая щеки, постарайтесь сжать пальцы в центре.
4. Губы во время упражнения остаются расслабленными. Повторите 10-12 раз, делая паузу на последнем на несколько счетов.

После работы следует расслабить мышцы, несколько раз надув и опустив щеки.

Прокачивание скуловых мышц

Упражнение формирует полюбившиеся «яблоки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование складок.

1. Рот вытянут овалом, указательные пальцы расположены под верхней губой с небольшим наклоном.
2. Усилием губ нужно опустить пальцы вниз, расслабить нижнюю челюсть.
3. Повторить 10-12 раз.

Возвращение красоты глазам

Укрепление внутренней мышцы глаз

Упражнения помогают избавиться от отеков.

1. Выполняется путем прорисовки зигзагов глазами сверху вниз и назад.
2. Сделайте это 10-20 раз.
3. После этого следует быстро моргать.

Укрепление верхнего века

1. Средний и указательный пальцы фиксируются по краям глаз, глаза плотно закрываются, надавливая на нижнее веко.
2. Повторить 10-15 раз, делая упор на последнем движении.
3. Расслабление с частым морганием.

Проработка нижних век

Упражнение убирает пробелы и подтягивает область под глазами.

1. Как и в предыдущем упражнении, V-образное расположение пальцев, взгляд направлен вверх, чтобы напрячь и расслабить нижнее веко.
2. Повторить 10-15 раз, делая упор на последнем движении.
3. Расслабьте мышцы быстрым морганием.

Фейслифтинг после 50

Начать занятия стоит в тридцатилетнем возрасте, но лицевая гимнастика для лица будет эффективной и после пятидесяти. В этом возрасте организм женщины подвержен гормональным изменениям, в результате которых снижается уровень эстрогенов, влияющих на эластичность кожи и регенерацию клеток.

Существуют разные типы старения, поэтому вам следует проконсультироваться с косметологом или тренером для выбора эффективных методов, подходящих для вашего типа. К тому же эффект проявится быстрее в сочетании с массажами и косметикой для глубокого питания.

Если бодибилдинг переводится как построение тела, то построение лица означает построение лица, что идеально отражает формирующую функцию гимнастики. Делайте упражнения, чтобы оставаться молодыми и красивыми.

Работа со щеками

Исходное положение для фейс-упражнения Евгении Баглык такое же, как и в предыдущем случае. То есть губы должны образовывать овал, а нижняя часть лица расслабляться.

Далее нужно согнуть все пальцы обеих рук, кроме указательного и среднего пальцев. Их нужно прижать к внутренней поверхности щек, придерживаясь направления от угла рта к углу нижней челюсти. В этом случае необходимо прорисовать щеки, надавливая на них пальцами. Под средним пальцем должна быть функционирующая жевательная мышца. Выполнять движений необходимо 25-30 раз, делая 2-3 подхода. При этом важно следить за тем, чтобы овал губ сохранялся и было ощущение напряжения.

Самые востребованные упражнения для лица

Эти пять упражнений — самые простые и самые популярные из множества занятий Евгении. Посетив его сайт или посмотрев множество видео в сети, вы сможете найти много полезного для себя и улучшить свою внешность простыми и эффективными методами.

1. Носогубные заломы

Причины: возрастные и лицевые зажимы. Необходимо тренировать скулы, щеки, уголки рта.

Если носогубные складки появились в результате зажимов для лица, то нужно следить за мимикой, видеть, что вы делаете не так: зажимаете губы, жуете губы. Об этом подробно рассказывается в этом видео.

Простое упражнение в видео поможет освободить мышечные зажимы и уменьшить носогубный зал.

Сформируйте рот в красивый овал, задержите 10 секунд и расслабьтесь.

Делайте это каждый вечер или в течение дня, носогубная губа станет менее заметной.

2. Упражнения для улучшения тонуса мышц щек

Если у вас нет навыков работы со своим лицом, это упражнение может показаться трудным, поскольку в нем задействовано много мышц.

Посмотрите видео, Евгения показывает максимально медленно и максимально подробно объясняет, как правильно выполнять это упражнение.

Опустите нижнюю челюсть и вытяните рот на букву «О». Вытянутые указательные пальцы необходимо поместить в рот по всему нижнему ряду зубов.

С напряжением и натягиванием на щеки переместите пальцы к центру. Сдвинуть и отпустить несколько раз, напрягая только мышцы щек, губы не задействованы. Чтобы не разрезать носогубные складки, необходимо слегка оттянуть верхнюю губу.

3. Упражнения для подбородка и шеи

Это упражнение поможет вам избавиться от двойного подбородка и придать форму шее.

4. Упражнения для скул

Это упражнение тоже непростое, перед его началом нужно научиться двигать скулами.
Опустите нижнюю челюсть и вытяните рот на букву «О».

Перед зеркалом без помощи пальцев для усилия большой скуловой мышцы необходимо подтянуть мышцы к глазам и опустить их. Это можно сделать, произнеся короткую букву «О»