Фейс-фитнес

Что такое фейс-фитнес?

Фитнес для лица — это система упражнений для лица. В нем воплощена идея сохранения молодости, не прибегая к пластике и уколам красоты. Впервые это высказал пластический хирург Рейнхольд Бенц из Германии в начале 20 века. Ее книга по фитнесу для лица была издана на немецком и английском языках.

на фото: книга Райнхольда Бенца

Техника сработала, но популярности не приобрела. Всего несколько десятилетий спустя, после того, как он был введен в программу Джека Лэйлэна (29.09.1915-22.01.2011), он стал широко известен. Этот гуру бодибилдинга и фитнеса, а также эксперт по питанию занимался спортом до самой смерти. Своим примером он доказал, что человек сам может построить собственное тело и поправить здоровье до пределов, ограниченных только собственными силами и ленью.

Джек ЛаЛейн — один из величайших символов фитнеса

В России об этом методе омоложения стало известно сравнительно недавно, только с начала 2000-х, но, как и в мире, идея прижилась не сразу. Это связано с широко распространенным мнением, что молодость возможна только после операции и инъекций, а также с устойчивым стереотипным мнением о том, что интенсивный контакт и растяжение кожи могут ухудшить ее состояние.

Удалит ли фитнес для лица минус 10 лет за 10 минут и это 100% гарантия от морщин в старости? Не стоит поощрять себя такими обещаниями. Ваша кожа не перестанет стареть. Но будет лучше, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. И вам никогда не придется прибегать к пластическим операциям и уколам, последствия которых приносят очень плачевные результаты.

Жвачка против второго подбородка

Во время жевания задействовано множество мышц, которые, помимо прочего, образуют красивую линию челюсти и подбородка. Во время обычного обеда, ужина или перекуса мы почти не тренируем эти мышцы. Воздействие на них очень слабое: только если не пытаться жевать что-то твердое. Но если выполнять специальные упражнения на простейшем тренажере — жевательной резинке, эффект будет гораздо более выраженным.

• Начните энергично жевать жвачку, плотно открывая и закрывая рот. Поднимите подбородок как можно выше, вытягивая шею. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут, например, после каждого приема пищи, сочетая пользу для шеи и подбородка с защитой зубов от кариеса и других заболеваний полости рта.

С чего начать фейсфитнес: подготовка лица и кожи

Чтобы уроки были плодотворными, нужно потратить некоторое время на подготовку. Вот с чего начать:

1. очистить лицо от макияжа и загрязнений;
2. натереть кожу обычным тоником;
3. собирать волосы (лучше заколоть их в пучок, чтобы шея была свободна);
4. сделать легкий массаж шеи для улучшения кровообращения;
5. сесть перед зеркалом так, чтобы было видно все лицо и шею;
6. при этом постарайтесь почувствовать область, над которой вы работаете, отслеживая движение мышц.

Основные правила лицевой гимнастики от морщин

1. Для более правильного выполнения упражнения встаньте перед зеркалом или поставьте его перед собой. Таким образом, вы можете контролировать каждое свое движение.

2. Тщательно вымойте руки водой с мылом.

3. Очистите лицо от косметики с помощью ватного диска и мицеллярной воды.

4. Легкими похлопывающими движениями нанести на лицо нежирный крем.

5. Следите за своей позой. Спина при выполнении упражнения должна быть прямой.

6. Не торопитесь и обращайте внимание на каждую область, которую нужно обработать.

«Счастливая ложка» для красивых скул

Чтобы поднять обвисшие щеки, уменьшить носогубные складки и улучшить скулы, попробуйте упражнение ложки.

• Возьмите чайную ложку с плоской широкой ручкой. Согните губы внутрь, чтобы не видеть их, и засуньте ложку в рот. Удерживая его только губами, начните медленно улыбаться — уголки губ должны приподняться, направившись к вискам, а не в стороны. Мышечный импульс для этого должен исходить от скул, а не от нижней челюсти. Удерживайте улыбку на пару секунд, расслабьте мышцы и повторите еще раз 1-2 минуты. Старайтесь не напрягать шею и подбородок.

Выполняйте это упражнение на кухне, пока завтракаете или варите кофе: рядом ложка и руки для этого не нужны 🙂

Упражнения в 25 лет

В этом возрасте могут начать проявляться первые возрастные изменения, но это связано с чрезмерно активной мимикой и привычкой наклоняться. В качестве профилактики начните заниматься лицевой гимнастикой. Для улучшения осанки особенно необходимы упражнения.

Как скорректировать поплывший овал лица

Что можно сделать в домашних условиях

Во-первых, лучшее лечение — это профилактика. Чем лучше качество вашей кожи, тем четкие и ровные контуры лица будут длиннее. И вы можете сами улучшить качество и плотность кожи с помощью ежедневного и правильного ухода. Ретинол рекомендуется как антивозрастной компонент — он действует как на дерму, запуская процессы образования коллагена, так и на эпидермис, стимулируя процессы обновления клеток. В настоящее время ретинол является очень популярным омолаживающим компонентом и не зря: эффект от него заметен и выражен, но важно помнить об особенностях его использования, потому что он раздражает кожу и при неправильном применении могут возникнуть осложнения быть достигнутым (особенно сложно будет бороться с сосудистыми проблемами). Ретинол всегда применяется на ночь, его использование всегда должно сопровождаться применением SPF в течение дня.

Еще один важный ингредиент для укрепления кожи — витамин С. Он не только обладает сосудосуживающим и осветляющим действием, но и без него не происходит процессов образования коллагена! Даже если вы принимаете коллаген внутрь, вы должны убедиться, что потребляете достаточно витамина С, иначе все усилия будут напрасными! Наполняя кожу, витамин С обладает эффектом лифтинга и значительно улучшает ее качество.

Что можно сделать в кабинете косметолога

Массажи и микротоки

Дают хороший эффект, еще они способны дренировать лимфатическую систему, предотвращая образование отеков. Важно проходить курс и регулярно.

Пилинг

Они стимулируют процессы обновления клеток. Косметологи часто сталкиваются со страхом пациентов истончить кожу, но при правильном выполнении они, наоборот, утолщают и обновляют ткани.

Мезотерапия и биоревитализация

Отличный способ воздействовать на дерму — они стимулируют процессы образования коллагена, насыщают кожу аминокислотами — строительными блоками белков, восполняют дефицит гиалуроновой кислоты. Также важно следовать этим процедурам на протяжении всего курса.

Наполнители

Популярная процедура, во время которой особенно важно обращать внимание на квалификацию и методы работы специалиста. При провисании тканей, как правило, выбранный метод коррекции не сработает в нижней трети лица (не заполнит носогубные складки), а, прежде всего, восполнит дефицит в тех областях, где он образовался, то есть, в височной и скуловой зонах. В любом случае все индивидуально и при установке филлеров крайне важно учитывать личные данные пациента, поэтому посмотрите работу косметолога, к которому вы обращаетесь, прочтите отзывы, задайте вопрос, какие действия будут предприниматься в случай неудачи. И, без сомнения, для этой процедуры можно только обратиться к врачу!

Аппаратные методы

В настоящее время наиболее популярным типом аппаратов для восстановления овала является ультразвуковая подтяжка лица (безоперационная подтяжка лица SMAS). Принцип основан на том факте, что ультразвуковые волны проникают на глубину до 5 мм, вызывая точечное тепловое сокращение и уплотнение тканей, что приводит к укреплению не только кожи, но и подкожно-жировой клетчатки. Как уже было сказано выше, все мы индивидуальны и подходит ли вам эта методика, может определить только врач после индивидуальной консультации.

SMAS лифт

Оперативная подтяжка лица может дать удивительный результат, при выраженном опущении тканей это хирургическое вмешательство, которое может помочь устранить проблему, но важно помнить, что и здесь многое зависит от квалификации хирурга, поэтому выбирайте специалиста осторожно. И напомню, что операция никак не повлияет на качество кожи, поэтому не стоит ждать ярко выраженных возрастных изменений, чтобы провести операцию в надежде, что она решит сразу все проблемы.

Ошибки новичков в фейсфитнесе

Есть ряд распространенных ошибок, которые допускают все новички. Важно следить за этим вначале, чтобы вредные привычки не прижились и не повлияли на эффективность тренировок.

• Не пожимайте плечами и не зажимайте шею — они должны быть свободными.
• Не наклоняйтесь, держите спину прямо.
• Не тяните шею к зеркалу, лучше расположить его на удобном расстоянии и высоте.
• Старайтесь держать вертикально: позвоночник — шея — макушка.
• В порыве усердия не сжимайте челюсти, не напрягайте глаза, не хмуритесь.

Упражнения в 35 лет

В этом возрасте возрастные изменения уже более выражены. Нарушаются обменные процессы в коже и кровообращение, что ухудшает цвет лица. Овал начинает терять четкость, появляются первые морщинки, закладываются носогубные складки.

В этом возрасте вы можете пройти базовый курс упражнений, который включает упражнения для щек, носогубных губ, подбородка и шеи.

Польза и эффективность гимнастики для лица

Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсайз — все это названия специальных упражнений для лица, направленных на повышение эластичности, снятие гипертонуса и устранение поверхностных морщин. Этот метод появился в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджо раскрыла принципы лицевой гимнастики пластическому хирургу Рейнхольду Бенцу.

Каждый день человек испытывает десятки разных эмоций: от смеха и радости до печали, уныния и даже гнева. За их проявление отвечает ни много, ни мало, но 43 лицевых мышцы. Как и мышцы тела, со временем они теряют тонус и эластичность, поэтому на лице человека появляются мимические морщинки, дряблая кожа, отеки и тусклый цвет лица.

Эффект от разглаживания морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в сочетании с правильной осанкой и глубоким дыханием. Чередование работы активной и пассивной фаз мышц способствует обогащению клеток кислородом, запускает регенерацию клеток эпидермиса, стимулирует отток лимфы и улучшает кровообращение.

В результате достигается заметный омолаживающий эффект:

— исчезают мелкие морщинки и уменьшается их средняя глубина;

— укрепляются слабые мышцы;

— расслабляется мышечный гипертонус;

— устранена отечность;

— скульптурированы черты лица;

— исчезают мешки под глазами;

— повышает эластичность и тургор кожи.

Начать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучший эффект вы получите, если к 25 годам примените комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход.

Меры предосторожности

Если у вас воспаление лицевого нерва или шейная грыжа, перед началом упражнения проконсультируйтесь со специалистом. Также гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях:

— заболевания лимфатической системы и щитовидной железы;

— заболевания ротовой полости;

— высокая температура;

— гнойные высыпания на лице;

— стадии обострения любого заболевания;

— в период реабилитации после косметических процедур.

Минусы гимнастики для лица

Как и любое хорошее действие, гимнастика для лица может принести гораздо больше вреда. Давайте выясним почему. Во-первых, непрофессионализм. Перед началом обязательно ознакомьтесь с техникой и узнайте, какой характер имеют лицевые мышцы и чем гипертонус отличается от гипотонии. Во-вторых, неподготовленность к процедуре. Конечно, гимнастику для лица можно делать где угодно, особенно в перчатках! Ну или чистыми руками, в крайнем случае. Это делается для того, чтобы не повредить кожу и не заразить. Ну и в конце концов, бывают случаи, когда подтяжка лица вообще противопоказана: обострение акне или купероза, наличие филлеров или инъекций ботолутоксина под кожу.

Отсутствие индивидуального подхода

Абсолютно все методы, как традиционные, так и современные, не создаются по индивидуальным параметрам. Они абсолютно не учитывают ваш возраст, образ жизни (малоподвижный, активный), состояние здоровья и, прежде всего, ваш внешний вид и особенности кожи (тип кожи, веснушки, скорость кислородного обмена). По сути, мы возлагаем надежды на непрофессиональный подход к тому, как быть красивыми. Конечно, для нашего удобства на рынке услуг появились и фитнес-инструкторы, которые непосредственно занимаются конструированием лица, но стоит ли им доверять?

Нет комплексного подхода к проблеме

Помимо отсутствия индивидуального подхода, ограничение ухода за лицом только в пользу фейслифтинга приводит к неутешительным последствиям. Никто не должен забывать о правильном питании, сне и отдыхе и, конечно же, непосредственно о косметическом уходе. Правильный подбор средств для снятия макияжа, ухода и декоративной косметики — необходимая забота о коже лица вне зависимости от того, занимаетесь ли вы мимической гимнастикой или нет.

Как работает фейс-фитнес?

Фитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Со временем они устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура и появления двойного подбородка. Совершая одни и те же движения: мимику, эмоции, мышцы запоминают складки и образуют складки, которые становятся морщинами.

Даже нагрузки делают мышцы сильнее и повышают их выносливость. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ, активизируется кровообращение, стимулируется лимфодвижение. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины замечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после занятий гимнастикой, а также уменьшение воспалений, высыпаний и пигментных пятен. Фитнес для лица решает эти проблемы не хуже, чем салонные процедуры или народная медицина.

Для большинства упражнений нужны только руки, но в некоторых случаях прибегают к помощи вспомогательных предметов: банки, ложки, специальные тренажеры.

Обзор средств для ухода после фейсфитнеса

После упражнения пора идти, особенно за маской.

Питательные маски

Nourishing Avocado Mask Питательная увлажняющая маска с авокадо, Kiehl’s

Густая кремообразная маска из одного из самых полезных для кожи ингредиентов питает, смягчает, увлажняет и разглаживает.

Ночная маска-трансформер «Роскошь питания. Необыкновенное масло », L’Oréal Paris

Ничто не мешает использовать его в качестве маски в течение дня, нанося более толстый слой на 10-15 минут. Питательные масла мускатного ореха и арганы сделают свое дело.

Тканевые маски

Фреш-микс, тканевая маска для лица «Концентрат с витамином С», Garnier

Содержит гиалуроновую кислоту и витамин С для увлажнения и сияния. Тканевая основа пропитывается концентратом непосредственно перед использованием.

Тканевая нашивка под глазами «Moisturizing + fresh look» от мешков и темных кругов, Garnier

Экстракт камелии, апельсиновый сок и гиалуроновая кислота — отличный смузи для кожи вокруг глаз после тренировки.

Увлажняющие маски

Успокаивающая минеральная маска с витамином B3, Vichy

Обладает мощным успокаивающим и увлажняющим действием благодаря ниацинамиду, глицерину и минерализующей термальной воде.

Гиалуроновый гель с алоэ из серии Skin Naturals, Garnier

Гель можно использовать как увлажняющую маску при нанесении толстым слоем на три минуты.

Основные принципы фейс-фитнеса

Гимнастика для лица не работает, если это единственное средство достижения цели: омоложение. Все получится, если это комплексная работа над собой, начатая в нужный момент.

Возраст

Фитнес для лица полезен в любом возрасте. Но здесь само собой разумеется, что чем раньше, тем лучше! Базовые упражнения можно выполнять с 18 лет. Это сохранит упругость и эластичность лица и предотвратит преждевременное старение кожи.

Регулярность занятий

Упражнения для лица хватает всего на 10-20 минут в день. Но вот бы результат, надо делать это каждый день! И уже через пару недель, без сомнения, можно заметить положительные изменения.

Подготовка и соблюдение техники

лучше всего делать зарядку утром и вечером за два часа до сна. Кожу лица и рук следует очистить, высушить и увлажнить подходящим кремом. Чтобы привыкнуть к технике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Даже опытный тренер может вам очень помочь. Для выполнения упражнений рекомендуется удобно сидеть, а кроме того необходимо следить за осанкой, не наклоняться. Кожа не должна быть слишком стянутой, иначе могут появиться новые морщинки. В конце концов, лицо необходимо вымыть и увлажнить.

Комплексный подход

Правильное питание, прием витаминов и качественной косметики — все это поможет вам добиться желаемого и хорошего результата!

Сохранение эффекта

Легкое жжение, покалывание после тренировки — не повод для беспокойства и отказа от упражнений, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно не должно, может повредить сосуды и повысить чувствительность кожи, повредив ее. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Фитнес лица меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет ее проверить свои лицевые привычки, перестать морщиться и хмуриться и следить за своей позой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки помогут сохранить и улучшить результат!

Упражнения в 45 лет

В этом возрасте могут насторожить отеки. Овал лица становится менее четким, уголки губ и щек опускаются, мимические морщины и носогубные складки углубляются. Упражнение для борьбы с глубокими морщинами. Во время гимнастики можно использовать кремы против старения с жирной текстурой.

Проблема темных кругов и отечностей под глазами становится все более актуальной. Обычно используются косметические средства, такие как сыворотки и пластыри. Вы усугубите проблему, если будете ежедневно выполнять упражнения, направленные на снятие отеков. Дополнительным преимуществом фитнеса для лица является укрепление контура глаз.

Упражнения

Упражнение от складок на лбу

Как это сделать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимать брови. Положите ладонь в центр лба и сдвиньте руку вправо. Затем положите другую руку на лоб и повторите движение в обратном направлении. Выполняйте упражнение минуту, меняя руки.

Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей

Поместите средние пальцы обеих рук в месте соединения переносицы со лбом, а указательные пальцы — у внешних уголков глаз. Поднимите глаза, не напрягая лоб. Затем медленно поднимите нижние веки. Напряжение должно длиться 1-2 секунды. Оба века могут дрожать — это нормально и правильно.

Упражнение от второго подбородка

Сожмите кулак и положите на него подбородок так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. Энергично откройте и закройте рот 30 раз, затем медленно лизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Упражнение от второго подбородка и для подтяжки кожи шеи

Расслабьтесь и опустите плечи. Наклоните голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Вы должны почувствовать расслабление мышц шеи и напряжение в шее и подбородке. Затем сделайте «утиный клюв» — вытяните обе губы вперед до упора и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Вы почувствуете сильное напряжение мышц в области горла. Повторить 3 раза.

«Лицо бульдожки» — упражнение для подтяжки овала лица и от брылей

Вытяните губы как можно дальше вправо. Левая щека должна растянуться и приплюснуться, а правая — сжаться. Чтобы избежать появления морщин на правой щеке, можно растянуть кожу ладонью в сторону уха. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, повторите 3-5 раз. Повторите упражнение с другой стороны.

Противопоказания

Фитнес для лица противопоказан:

1. Кожные заболевания (абсцессы, экзема, бородавки, грибки);
2. Невропатии и заболевания лицевого и тройничного нерва;
3. Черепно-мозговая травма и нарушение мозгового кровообращения;
4. Онкология;
5. Проблемы с щитовидной железой
6. Заболевания ЛОР-органов (насморк, гайморит);
7. Артериальная гипертензия 2 и 3 стадии;
8. Плохое общее состояние здоровья;
9. Необходимо соблюдать осторожность при парезе и параличе лицевого нерва;
10. В случае сомнений обратитесь к соответствующему врачу.

Где можно ошибиться

Есть действия, чаще всего выполняемые новичками, которые приводят к негативным последствиям при занятиях фитнесом для лица. Такие моменты важно сразу замечать и исключать, чтобы они не привели к необратимым последствиям.

Можно ли скорректировать гравитационный птоз при помощи массажа

Массаж лица — один из основных способов тонизировать мышцы лица, который также помогает улучшить состояние кожи, тон лица, уточнить овал лица и скул. Во время процедуры расслабляются мышцы, которые напряжены днем, а также во время сна. Например, жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если это напряжение не снимается, могут появиться такие привычки, как непроизвольное стискивание зубов, скрежетание, тики, головные боли и изменение формы лица. Когда мышцы длительное время напряжены, то есть сокращены, в них снижается крово- и лимфообращение, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления и жировые отложения, это приведет к усилению признаков старения лица. Массаж лица — единственный и естественный способ освободиться от этого напряжения и его проявлений.

Кроме того, он оказывает лимфодренажный эффект, улучшает тонус лимфатических сосудов, циркуляцию в них лимфы, в результате чего в тканях значительно снижается содержание токсинов и продуктов обмена, избыток межклеточной жидкости (отек) удаляется, то есть улучшается лимфодренаж в тканях. Тонус лица значительно улучшается с помощью цикла лимфодренажного массажа в любом возрасте. Для сохранения результата массажа на долгое время рекомендуется пройти курс из 10-14 процедур с периодичностью 1 раз в неделю, а затем поддерживающую процедуру от 1 раза до 2 недель.

Как выполнять гимнастику для лица?

Для лицевой гимнастики не нужны никакие косметические средства и специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы скорректировать выполнение упражнения. Главное — постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.

Первые заметные изменения появятся через 2-4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.

Что важно помнить:

• перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом для выбора упражнений, исходя из состояния мышц и кожи;
• нельзя заниматься гимнастикой при ссадинах, солнечных ожогах, высыпаниях, герпесе на лице, а также при заболеваниях лицевого нерва, перенесенных ранее операциях или проблемах с давлением;
• упражнения для лица следует сочетать со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела для поддержания правильной осанки. Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и вызывает тусклый цвет лица и появление морщин.

С чего начать заниматься?

Результат лицевой гимнастики иногда сравним с эффектом специальных антивозрастных методик. Базовый набор состоит из четырех простых упражнений. Их суть заключается в создании напряжения в основных мышцах лица: на лбу, вокруг глаз, на щеках и на шее.

Упражнение для укрепления мышц лба

1. Положите руки на лоб и слегка прижмите кожу;
2. Теперь попробуйте нахмуриться, приподняв брови. Ладони рук будут создавать сопротивление и мешать движению;
3. Оставайтесь в напряжении 15 секунд;
4. Тогда расслабься.

Повторите 20 раз утром и вечером. Систематическое повторение этого упражнения разглаживает кожу лба.

Упражнение для области вокруг глаз (против «гусиных лапок»)

1. Прижмите указательный и средний пальцы к внешним уголкам глаз;
2. Попробуйте закрыть глаза и одновременно закрыть глаза. Вы почувствуете, что пальцы также будут создавать сопротивление и предотвращать стягивание кожи вместе с мышцами;
3. Сохраняйте напряженное состояние в течение 15 секунд.

Повторите 20 раз утром и вечером. Упражнения разглаживают кожу в уголках глаз.

Упражнение для щёк

1. Крепко сложите губы и потяните вперед «уткой»;
2. Затем плотно прижмите щеки ладонями;
3. Итак, попробуйте открыть рот и широко улыбнуться. Почувствуйте напряжение в мышцах щеки, задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь.

Повторите 20 раз утром и вечером. Это упражнение укрепляет губы, мышцы носогубного треугольника и избавляет от «летунов».

Проработка косточки от нависшего века

В фитнесе для лица существует множество упражнений для области вокруг глаз, которые служат разным целям: предотвращают появление гусиных лапок, уменьшают синяки под глазами и сохраняют глаза свежими и открытыми. Предлагаем сделать простое упражнение против выпирающего века, которое утяжеляет взгляд и визуально добавляет несколько лет.

• Поместите большие пальцы обеих рук под край глазницы, ища кость, обрамляющую верхний глаз. Нажимайте ее пульсирующими движениями в течение 5 секунд. Переместите пальцы на дюйм или два к соседней точке и повторите пульсирующие нажатия. Снова расположите — и повторите по всему верхнему краю глазницы.

лучше всего совмещать это занятие с косметическими процедурами, например, сидя в маске для лица, ведь на область вокруг глаз никакие средства не наносятся.

Отличие фейсфитнеса от фейсбилдинга

Многие думают, что фитнес и конструирование лица — синонимы. Однако между этими системами есть существенные различия. Итак, фитнес для лица — это комплекс упражнений на расслабление и растяжку мышц. Ведь мышцы лица нуждаются не только в укреплении, но и в расслаблении: при перегрузке одни мышцы ослабевают и проседают.
Во время выполнения упражнений мышцы лица необходимо зафиксировать руками — это позволит почувствовать работу мышц и контролировать движения. К тому же это позволит не растягивать кожу во время гимнастики.

Фитнес-упражнения для лица также направлены на мягкое растяжение мышц, которые из-за неправильных привычек со временем укорачиваются. Например, мышцы шеи укорачиваются из-за привычки сидеть подбородком вниз. Вслед за мышцами спускаются и мягкие ткани лица, из-за чего контур теряет четкость.

Создание Facebook предназначено для улучшения основных групп людей. Эти упражнения предназначены для подтяжки овала лица, щек и формирования более выраженных скул. Такие «силовые» упражнения рекомендуются лицам от 45 лет и старше, когда лицо начинает обвисать: щеки и уголки губ опускаются, ткани теряют объем.

Однако фейсбилдинг — более сложная техника: если накачать ту или иную группу мышц, это может привести к асимметрии лица.

лучше всего начинать технику наращивания лица после изучения основ фитнеса для лица: если вы научились чувствовать лицевые мышцы, контролировать их, понимать, какие мышцы задействованы в вашей мимике, только тогда вы можете приступить к освоению упражнений на наращивание лица лицо.

Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих

Даже простые упражнения, которые вы можете освоить дома самостоятельно, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Изучение техник, особенно в сочетании, требует больше времени, чем уже отработанная практика. Обдумайте этот момент и позвольте себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вас никто не беспокоит.

Для глаз

Расслабление — лучшее упражнение для глаз.

Под областью глаз понимаются растянутые участки лица. Круговая мышца глаза уже работает постоянно и мы только увеличиваем нагрузку, не отрываясь от гаджетов.

Упражнение «Чаши»

Это упражнение поможет вам расслабиться, и его можно выполнять всякий раз, когда вы чувствуете напряжение глаз.

1. Закрой глаза.
2. Формируйте миски ладонями.
3. Положите ладони на веки так, чтобы пальцы были на лбу, а глаза не касались «дна» миски.
4. Дышите спокойно.
5. Расслабьте все лицо.
6. Почувствуйте, как тепло ладоней переносится на веки.
7. Задержитесь 10-15 секунд.

Упражнение «Пресс»

Упражнение из комплекса Lancôme Yoga Facial также поможет расслабить круговые мышцы глаз и лица в целом.

1. Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные положите на затылок.
2. Глубоко вдохните и на выдохе медленно массируйте область виска круговыми движениями.
3. Расслабьтесь после пяти раундов.
4. Повторить трижды.

Йога для лица: 10 легких упражнений

Упражнение против гусиных лапок

Эта техника снятия напряжения работает мгновенно, уменьшая появление морщин в уголках глаз.

1. Поместите пальцы ног так, чтобы они покрывали всю область гусиных лапок».
2. Плотно прижмите кончики пальцев к коже.
3. Закройте глаза с максимальной силой и оставайтесь в этом положении, считая до пяти.
4. Расслабиться.

Советуем прочитать:

• Самомассаж для профилактики морщин вокруг глаз
• Гусиные лапки вокруг глаз

Для губ

Это упражнение помогает зафиксировать положение уголков губ, которые со временем имеют свойство опускаться, а также тонизирует область щек.

1. Согните верхнюю и нижнюю губы за зубами.
2. Сожмите рот.
3. Попробуйте улыбнуться.
4. Почувствуйте напряжение в щеках.
5. Поместите указательные пальцы по обе стороны от уголков губ.
6. Пальцами слегка приподнимите кожу, приподняв уголки губ.
7. Задержитесь 10-15 секунд.

Как избавиться от морщин вокруг рта

Для лба

Это упражнение поможет разгладить горизонтальные морщины на лбу и снять напряжение с лобных мышц, которые у некоторых людей очень активны.

1. Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб по линии роста волос, как и опушкой, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны.
2. Слегка потяните кожу лба к затылку, растягивая переднюю мышцу.
3. Посмотри вниз, посмотри на пол.
4. Держите 5 секунд.

Советуем прочитать:

• Как удалить мимические морщинки
• Как избавиться от морщин на лбу

Для шеи

Подготовительный массаж шеи

Его цель — снять напряжение с мышц шеи и трапециевидных мышц, а также улучшить кровообращение.

1. Согрейте ладони, потирая их друг о друга.
2. Мягкими движениями массируйте заднюю часть шеи, двигаясь от трапециевидной мышцы к точке прикрепления шеи к черепу.
3. Повторить 3–4 раза.
4. Не торопитесь и наслаждайтесь расслабляющим эффектом массажа.
   Линии для массажа лица

Упражнение для скул

Это упражнение помогает сформировать молодые «яблоки» щек, делая их более объемными, борется с носогубными складками.

1. Закройте губы.
2. Улыбка.
3. Нижнюю губу наденьте на верхнюю, слегка выдвинув челюсть.
4. Положите указательный и средний пальцы на щеки и слегка сдвиньте кожу вверх.
5. Затем он широко открывает глаза.
6. Он задерживается, считая до 10-15.

Старайтесь не поднимать брови и не скручивать лоб!

Делая упражнения для лица, старайтесь не подтягивать шею к зеркалу! © Getty Images

Для лифтинга щек

Это упражнение укрепляет щеки и способствует красоте скул.

1. Приоткрой рот немного.
2. Сформируйте губами букву «О».
3. Поднимите взгляд вверх (не скручивайте лоб, не поднимайте брови).
4. Почувствуйте, как тянутся ваши щеки.
5. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.
6. Расслабьте губы и глаза.

Как получить мгновенный эффект лифтинга

Упражнение для шеи и овала лица

важно не запрокидывать голову слишком далеко, чтобы не сломать затылок. Ощущения должны быть комфортными.

1. Встаньте, опустите и распрямите плечи, открыв грудь.
2. Слегка наклоните голову назад, приподняв подбородок.
3. Протяните язык к носу. Мышцы щек и глаз остаются расслабленными.
4. Сосчитайте до 10-15.

Советуем прочитать:

• Морщины на шее
• Упражнения для лица
• Омолаживающая гимнастика для лица

От второго подбородка

Это упражнение невероятно эффективно, но при его выполнении очень важно держать спину, шею и, следовательно, голову прямо.

1. Сожмите пальцы в кулак.
2. Надавите им снизу на область двойного подбородка, сопротивляясь подъязычной мышце в течение 20 секунд.
3. Повторить 3 раза.
4. Наслаждайтесь мгновенными результатами.

Как убрать двойной подбородок

Против межбровных морщин

Переместите указательный и средний пальцы от центра переносицы к центру брови. Ощущения должны быть очень приятными, закройте глаза, почувствуйте, как область бровей освобождается от напряжения. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Для носа

Это упражнение поможет предотвратить возрастную деформацию носа.

1. Положите указательный палец на кончик носа и слегка приподнимите его.
2. Попробуйте опустить кончик носа, сопротивляясь пальцу.

Какие виды антивозрастного массажа существуют

Скульптурный

Скульптурный массаж глубоко прорабатывает мышцы лица, поддерживает его тонус, подтягивает овал, устраняет двойной подбородок, разглаживает морщины на лбу и глазах, выравнивает тон кожи и снимает отечность. Рекомендуется в качестве профилактики для людей старше 25 лет и идеально подходит для людей старше 30 лет+.

Буккальный

В процессе массажа уделяется внимание мимической и жевательной мышцам, которые улучшают микроциркуляцию крови, укрепляют лицевые мышцы, восстанавливают кожу лица, повышают эластичность и силу мышечных волокон.

Myofascale

Одна из самых мощных массажных техник. Эффект заметен уже после первого массажа: увеличится кровоток, активизируется движение лимфы, выводящей токсины из организма, а мышечные волокна приобретут силу и эластичность.