Фейсбилдинг глазами пластического хирурга: что нельзя делать?

Что такое фейсбилдинг?

Создание Facebook — это своего рода упражнение. Он предназначен только для тренировки лицевых мышц. Комплекс состоит из специальных статических или динамических упражнений, во время которых вам будет предложено сделать лицо движениями глаз, носа, рта, шеи и даже ушей. Будут и другие виды упражнений: самомассаж и воздействие пальцами на определенные точки.

Постоянное напряжение вредно для любых мышц. Поэтому правильный комплекс должен сочетать два вида упражнений. Одни предназначены для укрепления и «прокачки» мышц, другие — для их расслабления и снятия спазмов.

Как это работает?

Если верить СМИ, благодаря регулярным занятиям вы сможете подтянуть овал лица и придать четкий контур челюсти, а также разгладить имеющиеся мелкие морщинки и замедлить образование новых. Но это еще не все. Приверженцы конструирования лица обещают приятные бонусы в виде отличного цвета лица и отсутствия проблем с прыщами.

Считается, что это становится возможным благодаря тому, что «накачанные» мышцы немного увеличиваются в объеме, создавая для кожи плотный каркас. А если тренироваться систематически, эффект станет заметен довольно быстро, потому что мышцы лица намного меньше и тоньше, поэтому их легче тренировать.
Есть два оттенка. Сначала перед началом занятий следует проконсультироваться с косметологом или пластическим хирургом. Только специалист сможет определить, какие мышцы следует напрячь, а какие расслабить. Во-вторых, следует изучить список противопоказаний. Например, упражнения для лица нельзя делать тем, у кого есть видимые проблемы с кожей (раны и ссадины), аллергические высыпания, псориаз и заболевания щитовидной железы.

Ошибки новичков в фейсфитнесе

Есть ряд распространенных ошибок, которые допускают все новички. Важно следить за этим вначале, чтобы вредные привычки не прижились и не повлияли на эффективность тренировок.

• Не пожимайте плечами и не зажимайте шею — они должны быть свободными.
• Не наклоняйтесь, держите спину прямо.
• Не тяните шею к зеркалу, лучше расположить его на удобном расстоянии и высоте.
• Старайтесь держать вертикально: позвоночник — шея — макушка.
• В порыве усердия не сжимайте челюсти, не напрягайте глаза, не хмуритесь.

С чего начать фейсфитнес: подготовка лица и кожи

Чтобы уроки были плодотворными, нужно потратить некоторое время на подготовку. Вот с чего начать:

1. очистить лицо от макияжа и загрязнений;
2. натереть кожу обычным тоником;
3. собирать волосы (лучше заколоть их в пучок, чтобы шея была свободна);
4. сделать легкий массаж шеи для улучшения кровообращения;
5. сесть перед зеркалом так, чтобы было видно все лицо и шею;
6. при этом постарайтесь почувствовать область, над которой вы работаете, отслеживая движение мышц.

Вернуться к оглавлению

Как выполнять гимнастику для лица?

Для лицевой гимнастики не нужны никакие косметические средства и специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы скорректировать выполнение упражнения. Главное — постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.

Первые заметные изменения появятся через 2-4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.

Что важно помнить:

• перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом для выбора упражнений, исходя из состояния мышц и кожи;
• нельзя заниматься гимнастикой при ссадинах, солнечных ожогах, высыпаниях, герпесе на лице, а также при заболеваниях лицевого нерва, перенесенных ранее операциях или проблемах с давлением;
• упражнения для лица следует сочетать со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела для поддержания правильной осанки. Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и вызывает тусклый цвет лица и появление морщин.

Как скорректировать поплывший овал лица

Что можно сделать в домашних условиях

Во-первых, лучшее лечение — это профилактика. Чем лучше качество вашей кожи, тем четкие и ровные контуры лица будут длиннее. И вы можете сами улучшить качество и плотность кожи с помощью ежедневного и правильного ухода. Ретинол рекомендуется как антивозрастной компонент — он действует как на дерму, запуская процессы образования коллагена, так и на эпидермис, стимулируя процессы обновления клеток. В настоящее время ретинол является очень популярным омолаживающим компонентом и не зря: эффект от него заметен и выражен, но важно помнить об особенностях его использования, потому что он раздражает кожу и при неправильном применении могут возникнуть осложнения быть достигнутым (особенно сложно будет бороться с сосудистыми проблемами). Ретинол всегда применяется на ночь, его использование всегда должно сопровождаться применением SPF в течение дня.

Еще один важный ингредиент для укрепления кожи — витамин С. Он не только обладает сосудосуживающим и осветляющим действием, но и без него не происходит процессов образования коллагена! Даже если вы принимаете коллаген внутрь, вы должны убедиться, что потребляете достаточно витамина С, иначе все усилия будут напрасными! Наполняя кожу, витамин С обладает эффектом лифтинга и значительно улучшает ее качество.

Что можно сделать в кабинете косметолога

Массажи и микротоки

Дают хороший эффект, еще они способны дренировать лимфатическую систему, предотвращая образование отеков. Важно проходить курс и регулярно.

Пилинг

Они стимулируют процессы обновления клеток. Косметологи часто сталкиваются со страхом пациентов истончить кожу, но при правильном выполнении они, наоборот, утолщают и обновляют ткани.

Мезотерапия и биоревитализация

Отличный способ воздействовать на дерму — они стимулируют процессы образования коллагена, насыщают кожу аминокислотами — строительными блоками белков, восполняют дефицит гиалуроновой кислоты. Также важно следовать этим процедурам на протяжении всего курса.

Наполнители

Популярная процедура, во время которой особенно важно обращать внимание на квалификацию и методы работы специалиста. При провисании тканей, как правило, выбранный метод коррекции не сработает в нижней трети лица (не заполнит носогубные складки), а, прежде всего, восполнит дефицит в тех областях, где он образовался, то есть, в височной и скуловой зонах. В любом случае все индивидуально и при установке филлеров крайне важно учитывать личные данные пациента, поэтому посмотрите работу косметолога, к которому вы обращаетесь, прочтите отзывы, задайте вопрос, какие действия будут предприниматься в случай неудачи. И, без сомнения, для этой процедуры можно только обратиться к врачу!

Аппаратные методы

В настоящее время наиболее популярным типом аппаратов для восстановления овала является ультразвуковая подтяжка лица (безоперационная подтяжка лица SMAS). Принцип основан на том факте, что ультразвуковые волны проникают на глубину до 5 мм, вызывая точечное тепловое сокращение и уплотнение тканей, что приводит к укреплению не только кожи, но и подкожно-жировой клетчатки. Как уже было сказано выше, все мы индивидуальны и подходит ли вам эта методика, может определить только врач после индивидуальной консультации.

SMAS лифт

Оперативная подтяжка лица может дать удивительный результат, при выраженном опущении тканей это хирургическое вмешательство, которое может помочь устранить проблему, но важно помнить, что и здесь многое зависит от квалификации хирурга, поэтому выбирайте специалиста осторожно. И напомню, что операция никак не повлияет на качество кожи, поэтому не стоит ждать ярко выраженных возрастных изменений, чтобы провести операцию в надежде, что она решит сразу все проблемы.

4. 100% безопасная методика.

Одним из популярных упражнений для конструирования лица являются различные движения нижней челюсти. Задача тренировки — отточить угол шеи и подбородка. Также с его помощью приверженцы методики стремятся более четко прорисовать контур нижней челюсти. Но это упражнение может быть крайне опасным. Немногие люди получают рентгеновский снимок VCNS перед тем, как приступить к конструированию лица, поэтому человек может не знать, что у него дисфункция суставов. Неправильно рассчитанная амплитуда приводит к вывиху челюстной кости. Кстати, еще одно очень неприятное и частое последствие — чрезмерно опухшие жевательные и височные мышцы. Это приводит к тому, что лицо становится шире, и, что еще хуже, возникает гипертонус жевательных мышц, что приводит к бруксизму. Не удивляйтесь потом, ведь вы вдруг во сне начали скрежетать зубами и эмаль у вас на глазах истончается. Также мигрень развивается из-за перегрузки височных мышц.

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если вы откроете любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что лицевые мышцы также называются лицевыми мышцами. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, закрывающие глаза от солнца, отдыхают, другие работают. Например, круговая мышца рта, которая растягивается, когда вы смеетесь. Только у куклы чревовещателя нет морщин и они обязательно будут у любого человека.

Старение кожи не зависит от мышечного тонуса
Старение кожи: уменьшение количества белка приводит к образованию морщин.
Мимика лица, активная или нет, по-прежнему способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.
Ольга Адриянова, косметолог-дерматолог ООО «СМ-Косметология»
Тренеры по фитнесу считают, что повышение мышечного тонуса может вернуть лицу молодость.
Но при фитнесе лица не учитывается тот факт, что возрастные изменения также влияют на подкожно-жировую клетчатку, связки и лицевой скелет. Работа только с мышцами не поможет добиться эстетического омоложения.
Хотя кожа и мышцы обладают фантастическим потенциалом, мы не можем остановить старение костей. В частности, с помощью лицевого фитнеса.
Уменьшение морщин и пополнение белков кожи требует ухода за кожей и ретиноидов. Если вы хотите проработать мышцы, чтобы разгладить морщины на лице, тогда вам поможет инъекция ботокса. Этот токсин останавливает передачу импульсов от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3-6 месяцев. Но потом все вернется в прежнее состояние.
Если очень хочется сделать что-то для кожи, всегда можно сделать маску

Обзор средств для ухода после фейсфитнеса

После упражнения пора идти, особенно за маской.

Питательные маски

Nourishing Avocado Mask Питательная увлажняющая маска с авокадо, Kiehl’s

Густая кремообразная маска из одного из самых полезных для кожи ингредиентов питает, смягчает, увлажняет и разглаживает.

Ночная маска-трансформер «Роскошь питания. Необыкновенное масло », L’Oréal Paris

Ничто не мешает использовать его в качестве маски в течение дня, нанося более толстый слой на 10-15 минут. Питательные масла мускатного ореха и арганы сделают свое дело.

Тканевые маски

Фреш-микс, тканевая маска для лица «Концентрат с витамином С», Garnier

Содержит гиалуроновую кислоту и витамин С для увлажнения и сияния. Тканевая основа пропитывается концентратом непосредственно перед использованием.

Тканевая нашивка под глазами «Moisturizing + fresh look» от мешков и темных кругов, Garnier

Экстракт камелии, апельсиновый сок и гиалуроновая кислота — отличный смузи для кожи вокруг глаз после тренировки.

Увлажняющие маски

Успокаивающая минеральная маска с витамином B3, Vichy

Обладает мощным успокаивающим и увлажняющим действием благодаря ниацинамиду, глицерину и минерализующей термальной воде.

Гиалуроновый гель с алоэ из серии Skin Naturals, Garnier

Гель можно использовать как увлажняющую маску при нанесении толстым слоем на три минуты.

Причина 4. Многие специалисты по фейсбилдингу не имеют медицинского образования

Вы можете доверить лицо специалисту с законченным медицинским образованием, который изучал анатомию и физиологию, прошел практику и обследования. Курсы эстетического массажа, которые каждый может пройти за пару недель, не могут научить основам анатомии человека. Выпускник, прошедший эту подготовку, не является специалистом в области медицины.

Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих

Даже простые упражнения, которые вы можете освоить дома самостоятельно, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Изучение техник, особенно в сочетании, требует больше времени, чем уже отработанная практика. Обдумайте этот момент и позвольте себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вас никто не беспокоит.

Для глаз

Расслабление — лучшее упражнение для глаз.

Под областью глаз понимаются растянутые участки лица. Круговая мышца глаза уже работает постоянно и мы только увеличиваем нагрузку, не отрываясь от гаджетов.

Упражнение «Чаши»

Это упражнение поможет вам расслабиться, и его можно выполнять всякий раз, когда вы чувствуете напряжение глаз.

1. Закрой глаза.
2. Формируйте миски ладонями.
3. Положите ладони на веки так, чтобы пальцы были на лбу, а глаза не касались «дна» миски.
4. Дышите спокойно.
5. Расслабьте все лицо.
6. Почувствуйте, как тепло ладоней переносится на веки.
7. Задержитесь 10-15 секунд.

Упражнение «Пресс»

Упражнение из комплекса Lancôme Yoga Facial также поможет расслабить круговые мышцы глаз и лица в целом.

1. Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные положите на затылок.
2. Глубоко вдохните и на выдохе медленно массируйте область виска круговыми движениями.
3. Расслабьтесь после пяти раундов.
4. Повторить трижды.

Йога для лица: 10 легких упражнений

Упражнение против гусиных лапок

Эта техника снятия напряжения работает мгновенно, уменьшая появление морщин в уголках глаз.

1. Поместите пальцы ног так, чтобы они покрывали всю область гусиных лапок».
2. Плотно прижмите кончики пальцев к коже.
3. Закройте глаза с максимальной силой и оставайтесь в этом положении, считая до пяти.
4. Расслабиться.

Советуем прочитать:

• Самомассаж для профилактики морщин вокруг глаз
• Гусиные лапки вокруг глаз

Для губ

Это упражнение помогает зафиксировать положение уголков губ, которые со временем имеют свойство опускаться, а также тонизирует область щек.

1. Согните верхнюю и нижнюю губы за зубами.
2. Сожмите рот.
3. Попробуйте улыбнуться.
4. Почувствуйте напряжение в щеках.
5. Поместите указательные пальцы по обе стороны от уголков губ.
6. Пальцами слегка приподнимите кожу, приподняв уголки губ.
7. Задержитесь 10-15 секунд.

Как избавиться от морщин вокруг рта

Для лба

Это упражнение поможет разгладить горизонтальные морщины на лбу и снять напряжение с лобных мышц, которые у некоторых людей очень активны.

1. Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб по линии роста волос, как и опушкой, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны.
2. Слегка потяните кожу лба к затылку, растягивая переднюю мышцу.
3. Посмотри вниз, посмотри на пол.
4. Держите 5 секунд.

Советуем прочитать:

• Как удалить мимические морщинки
• Как избавиться от морщин на лбу

Для шеи

Подготовительный массаж шеи

Его цель — снять напряжение с мышц шеи и трапециевидных мышц, а также улучшить кровообращение.

1. Согрейте ладони, потирая их друг о друга.
2. Мягкими движениями массируйте заднюю часть шеи, двигаясь от трапециевидной мышцы к точке прикрепления шеи к черепу.
3. Повторить 3–4 раза.
4. Не торопитесь и наслаждайтесь расслабляющим эффектом массажа.
   Линии для массажа лица

Упражнение для скул

Это упражнение помогает сформировать молодые «яблоки» щек, делая их более объемными, борется с носогубными складками.

1. Закройте губы.
2. Улыбка.
3. Нижнюю губу наденьте на верхнюю, слегка выдвинув челюсть.
4. Положите указательный и средний пальцы на щеки и слегка сдвиньте кожу вверх.
5. Затем он широко открывает глаза.
6. Он задерживается, считая до 10-15.

Старайтесь не поднимать брови и не скручивать лоб!

Делая упражнения для лица, старайтесь не подтягивать шею к зеркалу!

Для лифтинга щек

Это упражнение укрепляет щеки и способствует красоте скул.

1. Приоткрой рот немного.
2. Сформируйте губами букву «О».
3. Поднимите взгляд вверх (не скручивайте лоб, не поднимайте брови).
4. Почувствуйте, как тянутся ваши щеки.
5. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.
6. Расслабьте губы и глаза.

Как получить мгновенный эффект лифтинга

Упражнение для шеи и овала лица

важно не запрокидывать голову слишком далеко, чтобы не сломать затылок. Ощущения должны быть комфортными.

1. Встаньте, опустите и распрямите плечи, открыв грудь.
2. Слегка наклоните голову назад, приподняв подбородок.
3. Протяните язык к носу. Мышцы щек и глаз остаются расслабленными.
4. Сосчитайте до 10-15.

Советуем прочитать:

• Морщины на шее
• Упражнения для лица
• Омолаживающая гимнастика для лица

От второго подбородка

Это упражнение невероятно эффективно, но при его выполнении очень важно держать спину, шею и, следовательно, голову прямо.

1. Сожмите пальцы в кулак.
2. Надавите им снизу на область двойного подбородка, сопротивляясь подъязычной мышце в течение 20 секунд.
3. Повторить 3 раза.
4. Наслаждайтесь мгновенными результатами.

Как убрать двойной подбородок

Против межбровных морщин

Переместите указательный и средний пальцы от центра переносицы к центру брови. Ощущения должны быть очень приятными, закройте глаза, почувствуйте, как область бровей освобождается от напряжения. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Для носа

Это упражнение поможет предотвратить возрастную деформацию носа.

1. Положите указательный палец на кончик носа и слегка приподнимите его.
2. Попробуйте опустить кончик носа, сопротивляясь пальцу.

Какие виды антивозрастного массажа существуют

Скульптурный

Скульптурный массаж глубоко прорабатывает мышцы лица, поддерживает его тонус, подтягивает овал, устраняет двойной подбородок, разглаживает морщины на лбу и глазах, выравнивает тон кожи и снимает отечность. Рекомендуется в качестве профилактики для людей старше 25 лет и идеально подходит для людей старше 30 лет+.

Буккальный

В процессе массажа уделяется внимание мимической и жевательной мышцам, которые улучшают микроциркуляцию крови, укрепляют лицевые мышцы, восстанавливают кожу лица, повышают эластичность и силу мышечных волокон.

Myofascale

Одна из самых мощных массажных техник. Эффект заметен уже после первого массажа: увеличится кровоток, активизируется движение лимфы, выводящей токсины из организма, а мышечные волокна приобретут силу и эластичность.

Основные правила лицевой гимнастики от морщин

1. Для более правильного выполнения упражнения встаньте перед зеркалом или поставьте его перед собой. Таким образом, вы можете контролировать каждое свое движение.

2. Тщательно вымойте руки водой с мылом.

3. Очистите лицо от косметики с помощью ватного диска и мицеллярной воды.

4. Легкими похлопывающими движениями нанести на лицо нежирный крем.

5. Следите за своей позой. Спина при выполнении упражнения должна быть прямой.

6. Не торопитесь и обращайте внимание на каждую область, которую нужно обработать.

2. Мышцы лица и тела работают одинаково.

Еще одно популярное заблуждение приверженцев построения Facebook — это сравнение работы мышц тела и лица. Но у последних другое устройство и другой принцип работы. Мимические мышцы прикрепляются к кости в одном месте, а другая часть вплетается в толщу кожи. При сокращении они смещают участки кожи, изменяя выражение лица. Мышцы переплетены между собой, поэтому расслабить или активировать только одну с помощью упражнений невозможно. Чем старше человек, тем больше склонны к гипертонусу депрессивные мышцы, выполняющие нисходящие движения (особенно у людей с типом старения мышц), поэтому гимнастика только усугубляет проблему. Лицо приобретает напряженный вид, складки становятся ярко выраженными. Попытки «накачать» скулы упражнениями в надежде на скульптуру лица могут вызвать спазмы и усилить «презрительное» выражение. Для большинства людей важнее всего не тонизирование мышц, а их расслабление. Но массаж или гимнастика даже при ежедневном использовании не дают стойкого эффекта.

Фейсбилдинг: какие упражнения пластические хирурги не советуют делать

С помощью упражнений для лица люди пытаются улучшить скулы, разгладить морщины на лбу и другие очевидные признаки старения. Но некоторые из них, по мнению пластических хирургов, могут только усугубить ваше состояние, но никак не улучшить его.

Многие пациенты прибегают к конструированию лица, чтобы улучшить овал лица, поднять скулы, разгладить морщины на лбу и при этом продолжить решать проблемы. Поэтому наш сегодняшний разговор будет посвящен тому, каких упражнений лучше избегать при выполнении лицевой гимнастики, чтобы не навредить себе.

1. Работайте со скуловыми мышцами. Цель упражнения — увеличить объем области скул, разгладить носогубные складки. Эффект достигается за счет растягивания самих скул, рта и складывания губ «трубочкой». Ведь при выполнении этого упражнения из-за открывания рта мышцы нижней половины лица растягиваются, из-за чего носогубная складка становится совершенно незаметной. Однако, когда мы сначала растягиваем рот, а затем складываем губы трубочкой, вокруг рта появляются новые морщинки. А потом избавиться от складок сумки намного сложнее, чем от носогубных складок.
2. Тренируйте круговую мышцу глаза. Цель упражнения — увеличить объем скул, устранить мешки под глазами. Рекомендуется выполнить желаемое прищуривание. В результате могут появиться или усилиться морщинки вокруг глаз, которые обычно называют гусиными лапками.
3. Тренировка мышц-корругаторов. Цель упражнения — подтянуть область скул, устранить носогубные складки и обвисшие ткани. Во время выполнения упражнения необходимо активно морщить нос, что приводит к появлению морщин в области переносицы и наклона носа. В дальнейшем их также сложно исправить.
4. Упражнения для шеи. Область шеи — одна из основных проблемных зон для представительниц прекрасного пола. К тому же ее довольно сложно исправить косметическими методами. Поэтому сторонники фейсбилдинга рекомендуют женщинам работать с подкожной мышцей шеи — платизмой. И здесь нужно быть осторожнее, так как натяжение платизмы приводит к образованию или ухудшению состояния струн в области шеи — они становятся еще заметнее, что явно не добавляет красоты и молодости. Шнуры можно удалить только с помощью ботулинической терапии и платизмопластики.
5. Тренируйте мышцы лба. Цель упражнения — тренировка мышц лба, устранение выступа верхнего века и провисания тканей в области бровей с помощью активного сокращения этих самых мышц. Действительно, это упражнение дает хорошие результаты, усугубляя состояние морщин на лбу, превращая их в складки. Часто при тренировке мышц лба у пациентов возникают спазмы в этой области, и по этой причине они прибегают к инъекциям ботулотокина, который помогает снять спазм, тем самым устраняя морщины в этой области.

Говорят, что фейсфитнес, наоборот, вреден для организма. Было ли мне тревожно в начале?

Конечно, я слышал разные мнения о фитнесе для лица. Некоторые мои друзья, косметологи и визажисты категорически против этой техники, но в то же время, например, за инъекции ботокса. Я не считаю себя ни в какой сфере, но во всем стараюсь видеть плюсы и минусы.

Перед началом занятий я оценил это: у меня всегда будет время вернуться к ботоксу, но если физическая форма лица помогает отсрочить этот момент, то я должен попробовать.

важно наблюдать за тренером, с которым вы тренируетесь. Когда я увидела Ольгу и узнала ее возраст, я сидела с открытым ртом и не хотела в это верить. Выглядит так красиво. Как и в любой деятельности, здесь важна модерация, необходимо соблюдать правила и учитывать личные рекомендации тренера, которые даются перед стартом марафона. Например, мне сказали, что чашечный массаж можно делать не чаще одного раза в неделю, самомассаж — 2-3 раза в неделю, а остальные четыре дня можно заниматься обычной гимнастикой для лица. Здесь, как и в косметологии, важен человек, который вас направляет: его знания, техника, положение рук, грамотность рекомендаций. Как и во многих вещах, правило — «не переборщить, чтобы не навредить». Не ущипывайте и не трите себя, пока он не станет синим.

Ольга, мой тренер, имеет диплом Международной академии фейсфитнеса. Прежде чем пригласить ее выступить от имени сообщества мам, я внимательно изучила ее профиль в Instagram, прочитала комментарии. Второй важной темой было впечатление от встречи: как она выглядела и как говорила, насколько открыта была с нами, она честно ответила на ряд вопросов. В этот момент вы понимаете, готовы ли вы довериться человеку. Решающим фактором стал индивидуальный подход.

Большие марафоны, громкие имена — это громко, но когда тренеру на общей тренировке удается со всеми проработать отдельные моменты и скорректировать технику, это того стоит.

Используются ли гаджеты во время тренировок?

Никаких гаджетов на тренировках не использовали. Максимум ложка и обычная винная пробка.

Отдельно заказывал некоторые гаджеты. Увидела все эти гуашевые камни, валики и захотела все попробовать. Что-то попало в машину, некоторые аксессуары «вошли», некоторые практически целы. В любом случае после урока я уже представляла, в каких массажных линиях работать, в каком направлении можно, а в каком двигаться нельзя. Ольга их не рекомендовала, потому что, освоив правильную технику, руками можно обойтись.

Минусы гимнастики для лица

Как и любое хорошее действие, гимнастика для лица может принести гораздо больше вреда. Давайте выясним почему. Во-первых, непрофессионализм. Перед началом обязательно ознакомьтесь с техникой и узнайте, какой характер имеют лицевые мышцы и чем гипертонус отличается от гипотонии. Во-вторых, неподготовленность к процедуре. Конечно, гимнастику для лица можно делать где угодно, особенно в перчатках! Ну или чистыми руками, в крайнем случае. Это делается для того, чтобы не повредить кожу и не заразить. Ну и в конце концов, бывают случаи, когда подтяжка лица вообще противопоказана: обострение акне или купероза, наличие филлеров или инъекций ботолутоксина под кожу.

Отсутствие индивидуального подхода

Абсолютно все методы, как традиционные, так и современные, не создаются по индивидуальным параметрам. Они абсолютно не учитывают ваш возраст, образ жизни (малоподвижный, активный), состояние здоровья и, прежде всего, ваш внешний вид и особенности кожи (тип кожи, веснушки, скорость кислородного обмена). По сути, мы возлагаем надежды на непрофессиональный подход к тому, как быть красивыми. Конечно, для нашего удобства на рынке услуг появились и фитнес-инструкторы, которые непосредственно занимаются конструированием лица, но стоит ли им доверять?

Нет комплексного подхода к проблеме

Помимо отсутствия индивидуального подхода, ограничение ухода за лицом только в пользу фейслифтинга приводит к неутешительным последствиям. Никто не должен забывать о правильном питании, сне и отдыхе и, конечно же, непосредственно о косметическом уходе. Правильный подбор средств для снятия макияжа, ухода и декоративной косметики — необходимая забота о коже лица вне зависимости от того, занимаетесь ли вы мимической гимнастикой или нет.

Можно ли скорректировать гравитационный птоз при помощи массажа

Массаж лица — один из основных способов тонизировать мышцы лица, который также помогает улучшить состояние кожи, тон лица, уточнить овал лица и скул. Во время процедуры расслабляются мышцы, которые напряжены днем, а также во время сна. Например, жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если это напряжение не снимается, могут появиться такие привычки, как непроизвольное стискивание зубов, скрежетание, тики, головные боли и изменение формы лица. Когда мышцы длительное время напряжены, то есть сокращены, в них снижается крово- и лимфообращение, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления и жировые отложения, это приведет к усилению признаков старения лица. Массаж лица — единственный и естественный способ освободиться от этого напряжения и его проявлений.

Кроме того, он оказывает лимфодренажный эффект, улучшает тонус лимфатических сосудов, циркуляцию в них лимфы, в результате чего в тканях значительно снижается содержание токсинов и продуктов обмена, избыток межклеточной жидкости (отек) удаляется, то есть улучшается лимфодренаж в тканях. Тонус лица значительно улучшается с помощью цикла лимфодренажного массажа в любом возрасте. Для сохранения результата массажа на долгое время рекомендуется пройти курс из 10-14 процедур с периодичностью 1 раз в неделю, а затем поддерживающую процедуру от 1 раза до 2 недель.

Меры предосторожности

Если у вас воспаление лицевого нерва или шейная грыжа, перед началом упражнения проконсультируйтесь со специалистом. Также гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях:

— заболевания лимфатической системы и щитовидной железы;

— заболевания ротовой полости;

— высокая температура;

— гнойные высыпания на лице;

— стадии обострения любого заболевания;

— в период реабилитации после косметических процедур.

Польза и эффективность гимнастики для лица

Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсайз — все это названия специальных упражнений для лица, направленных на повышение эластичности, снятие гипертонуса и устранение поверхностных морщин. Этот метод появился в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджо раскрыла принципы лицевой гимнастики пластическому хирургу Рейнхольду Бенцу.

Каждый день человек испытывает десятки разных эмоций: от смеха и радости до печали, уныния и даже гнева. За их проявление отвечает ни много, ни мало, но 43 лицевых мышцы. Как и мышцы тела, со временем они теряют тонус и эластичность, поэтому на лице человека появляются мимические морщинки, дряблая кожа, отеки и тусклый цвет лица.

Эффект от разглаживания морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в сочетании с правильной осанкой и глубоким дыханием. Чередование работы активной и пассивной фаз мышц способствует обогащению клеток кислородом, запускает регенерацию клеток эпидермиса, стимулирует отток лимфы и улучшает кровообращение.

В результате достигается заметный омолаживающий эффект:

— исчезают мелкие морщинки и уменьшается их средняя глубина;

— укрепляются слабые мышцы;

— расслабляется мышечный гипертонус;

— устранена отечность;

— скульптурированы черты лица;

— исчезают мешки под глазами;

— повышает эластичность и тургор кожи.

Начать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучший эффект вы получите, если к 25 годам примените комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход.

Причина 3. Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами

Мы уже упоминали, что в клинических руководствах нет ни слова о фэйсбилдинге и его преимуществах. Иногда случается, что врачи примеряют пациентам эффективное лечение, которого еще нет в рекомендациях. Но сертифицированные врачи прямо заявляют о бесполезности упражнений для лица. Популярное американское издание HuffPost разместило материал с интервью с практикующими дерматологами и пластическими хирургами, разоблачая здание Facebook. Они считают, что интернет-технологии скорее создадут новые морщинки на лице, чем разгладят их. Но не исключено, что если появится единая методика и ее эффективность будет подтверждена исследованиями, они изменят свой взгляд на эту тенденцию.

Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица

Если инструкторы по фейсфитнесу не публикуют фотографии своего образования, мы не знаем, тренировались ли они на самом деле или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица.

Лицевые мышцы из атласа анатомии: слева выделены лобная и затылочная мышцы, справа круговая мышца рта.
На лице 20 лицевых мышц, некоторые парные, итого около 40. Мышцы имеют волокна и расположены по-разному. Например, лобные мышечные волокна прикрепляются вертикально от затылка к надбровным дугам. И кажется, что мышца расположена горизонтально, ведь морщинки на лбу расположены так. Затем есть мышцы бровей — это три мышцы, которые образуют морщины от хмурого взгляда. Мышца превосходного прижимается к коже переносицы, а две другие справа и слева бороздят брови. При этом ход мышечных волокон разный. И специалисты по лицевому фитнесу часто игнорируют этот факт.

3. Фейсфитнес откладывает старение.

Страсть к конструированию лица и, как следствие, гипертонус могут привести к ускоренному старению. Например, серия упражнений на платизму (подкожную мышцу шеи — прим. Ред.), Чтобы избавиться от двойного подбородка, она только улучшает визуализацию полос, нарушая четкость овала лица. Сокращенные из-за гипертонуса мышц платизмы, ткани под подбородком опускаются вниз. Для четкой линии нижней челюсти наоборот делают «Нефертити-лифт» — расслабление мышц шеи ботулотоксином.

Напряженные депрессорные мышцы, опускающие уголки рта, глаза, брови, также могут визуально стареть, создавая впечатление усталости и истощения.