Татьяна Чекалова: упражнения для шеи, фейскультура для омоложения от гимнастки Чекаловой

10 принципов уникальности процедуры

Татьяна Чекалова — бизнес-тренер, специалист по стресс-менеджменту и создатель серии упражнений для лица и тела. Подумать о возможности укрепления мышц лица физическими упражнениями Татьяну подтолкнул инсульт, а затем паралич, который временно лишил ее возможности проявить свои эмоции, используя для этого мимику. Татьяна стала активно изучать физиологию и анатомию, а также системы лицевой гимнастики разных авторов. В итоге была создана уникальная программа по культуре лица, принцип которой характеризует женщину следующим образом:

1. «Не будь таким, как я». Неожиданно принцип упражнения основан на этом тезисе. Дело в том, что все люди индивидуальны, и если вам не нравится какое-то упражнение и вы не хотите его выполнять, то смело откажитесь от него.
2. «Здесь и сейчас». Такое занятие длится всего четыре часа, посвятите это время только себе, ни на что не отвлекайтесь. Выберите укромное место и сосредоточьтесь на своих чувствах.
3. Сохранение молодости лица. Примите идею, что культура лица — это не борьба с появляющимися морщинами, а только продление молодости. Не привязывайтесь к тому, как вы выглядели пять лет назад, подумайте о том, как это будет после уроков.
4. Примите правильное положение тела. Сядьте прямо, голова и плечи выше ягодиц, а ступни параллельны. Не наклоняйте корпус вперед и не сгибайте спину, не перекладывайте одну ногу на другую.
5. Определите конечную цель упражнения. Для подтяжки лица упражнение следует выполнять 5-10 раз медленно, а для увеличения объема лицевых мышц — в 10-30 раз быстрее. Если в цель входит работа и подтяжка лица, повторите упражнения в двух подходах с разной скоростью.
6. Уделяйте внимание релаксации. После нагрузки тренированную мышцу следует расслабить и попытаться растянуться.
7. Делайте упражнения не чаще одного раза в день. Этого достаточно для достижения желаемого эффекта, а более частые упражнения могут закалить черты лица. При этом хороший эффект приносят чередующиеся дневные тренировки, которые помогут мышцам быстро восстановиться и восстановиться.
8. Правильно дышите. Автор называет это «солнечным дыханием», при котором дыхание необходимо осуществлять от нижних ребер. Упражнение нужно выполнять во время выдоха, а фаза отдыха наступает во время вдоха.
9. Тщательно выбирайте упражнение. При проведении курса терапии необходимо проводить весь комплекс, но при выборочных тренировках система может быть эффективной. Уроки разделены на несколько групп: обязательные и факультативные. Выбирайте из второй группы только те упражнения, которые будут направлены именно на ваши проблемные зоны.

Культура лица — это не революция. Чудес от такой гимнастики ждать не приходится. Гимнастика, разработанная Татьяной Чекаловой, основана на физиологических процессах в организме и действует с вниманием и вниманием.

Полезные рекомендации

Скоро мы перейдем к непосредственному ознакомлению с упражнениями, а пока — еще несколько советов по правильному выполнению гимнастики:

• Регулярно фотографируйте себя, чтобы следить за изменениями своего лица. На фотографиях должна быть одинаковая одежда и одинаковое освещение. Всего вам нужно сделать четыре фотографии: в профиль, спереди, с улыбкой и без нее.
• Не бегите впереди двигателя и не пытайтесь объять необъятное. Подключите технику «дыхание солнца» примерно через неделю, когда вспомните порядок и схему выполнения упражнений. Так вам будет легче контролировать работу лицевых мышц и дыхательных мышц одновременно.
• Никаких уколов! Культура лица и ботокс абсолютно несовместимы. Пока введенные препараты действуют, вы не сможете адекватно контролировать лицевые мышцы. Также из-за регулярных упражнений ботокс может действовать на тренированные мышцы неравномерно, что не очень помогает. Тогда нужно выбрать одно — уколы или гимнастику.

Как часто надо заниматься

Гимнастика проходит в несколько этапов. Для начала нужно выбрать нужные вам упражнения. Некоторые допускают одновременно несколько вариантов исполнения. Если возможно, адаптируйте те, которые подходят именно вам. У всех разная мимика и мимические мышцы, поэтому универсальных советов, как быть красивой, не существует. Несоответствующие упражнения и варианты действий принесут больше вреда, чем пользы.

На первых порах необходимо заниматься каждый день, чтобы появилась так называемая мышечная память. Это может занять около двух месяцев. Когда вы научитесь выполнять упражнения, не спрашивая подтверждения, методика фейс-культуры Татьяны Чекаловой значительно сократит затрачиваемое на них время.

В среднем, два-три раза в неделю на поддержание хорошо натренированного лица уходит около 15-20 минут. Продолжительность тренировок не следует увеличивать, так как мышцы нужно оставить в покое. Накачанное лицо выглядит напряженным и уставшим, что значительно увеличивает возраст вместо ожидаемого омолаживающего эффекта.

Укрепляем глаза

Ничто так не выдает возраста, как морщинки вокруг глаз. Они одними из первых появляются на лице. Обвисание верхнего века часто вообще не связано с возрастом. Многие имеют к этому генетическую предрасположенность. Веки начинают провисать в детстве. Комплекс Татьяны Чекаловой позволяет сгладить эту досадную особенность или даже полностью убрать ее, если она появилась с возрастом.

«Гусиные лапки» особенно характерны для улыбающихся девушек, поэтому считается, что они украшают женщину. Если вы с этим не согласны, фейс-культура позволит вам навсегда избавиться от этого.

Средним пальцем надавите на уголки глаз. Поэтому вы должны как можно больше прищуриться, стараясь убедиться, что зрачки сходятся в точке, где находится «третий глаз», как будто вы пытаетесь увидеть корону сквозь череп. Расслабиться. Сделайте 10-15 повторений в каждом из 2-3 подходов.

Внимание: методика только разгладит морщины, но не устранит сильные отеки под глазами, которые часто являются признаком неисправности внутренних органов. Если ваши мешки под глазами напоминают чемоданы, обязательно пройдите осмотр у специалиста.

Поймите меня правильно

Я никоим образом не пытаюсь сказать, что система Юлии Зартайской — стопроцентный плагиат. Нет! Я далек от идеи, что каждый тренер должен изобретать велосипед с нуля. Иногда чужой байк не имеет хорошей подачи, и новые доработки могут оказаться вовсе не лишними.

Юлия Зартайская, несомненно, талантлива, способна профессионально и качественно представить материал широкой аудитории и, что немаловажно, элегантно иллюстрирует эффективность метода своим внешним видом.

В его книге 2014 года «Гимнастика для лица» есть много других упражнений. Комплекс для глаз, помимо прочего, очень напоминал «позы» для этого направления йоги для лица Фумико Такацу. Еще я нашла мяуканье :

А вот что-то «от Ревитоники »:

Гимнастика без комплексов

Когда тренируешься, не пытайся делать все сразу. Технику солнечного дыхания нужно отработать через неделю тренировок, когда вы запомните все базовые упражнения и сможете одновременно контролировать работу мимической и дыхательной систем.

Растягиваем мышцы

Это упражнение считается обязательным для разминки. Возьмите волосы с самого начала и потяните вверх с оптимальным усилием. Таким образом, он воздействует на всю поверхность головы, от лба до затылка и от уха до уха. За волосы не беспокойтесь, здоровые волосы с таким эффектом выдернуть не получится, а те, что могут остаться у вас в руках, все равно скоро выпадут. Старайтесь не напрягать лицо и следите за своей осанкой.

Напряжение мышц на голове

Это упражнение тоже обязательно. Здесь вам придется проявить некоторую сноровку, ведь ваша основная задача — сознательно поднять мышцы лица вверх. Представьте, что ваши очки соскользнули с переносицы на середину носа. Постарайтесь поднять их безрукими мимическими мышцами, не морщась. Вы можете сначала потренироваться в настоящих очках, чтобы получить представление о затраченных усилиях. Необходимо стремиться к тому, чтобы мышцы лица постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на минуту, а со временем научитесь поддерживать его постоянно.

Удивление и мимика

Это упражнение не является обязательным, поэтому его следует выполнять тем, кто видел на лбу горизонтальные складки. Следует отметить, что культура лица Татьяны Чекаловой создавалась не для профилактики старения. Автор рассказывает, что оно помогает только тем, кто только начинает ослаблять мышцы, поэтому обладательницам гладкого лба без морщин выполнять такое упражнение совсем не обязательно. Работа над мимикой выполняется в одном из трех вариантов положения рук:

1. Руки переплетаются в замок, а пальцы переплетаются поочередно.
2. Ладони расположены по периметру лба, пальцы касаются друг друга в центре.
3. Основание ладони находится на лбу, пальцы утопают в волосах.
4. Основная задача рук — не допустить образования морщин на коже лба при выполнении упражнений.
5. Постарайтесь медленно и удивленно приподнять брови, оказывая при этом сильное сопротивление поверхностью ладоней.
6. Остановитесь в точке максимального напряжения и удерживайте позицию 5-7 секунд.
7. Медленно опустите брови, а затем расслабьте лоб.
8. Замрите в полностью расслабленном состоянии на срок до семи секунд.
9. Повторите это упражнение 5-10 раз.

Но вернемся к Фейскультуре

Немногие изобрели что-то принципиально новое на рынке омоложения. Большинство упражнений известны давно, и их корни утеряны. Только «шлем» — это не просто упражнение, это совершенно другой подход автора. В этом секрет эффективности методики Юлии Зартайской, ключевой техники, с помощью которой выполняется большинство других упражнений.

Почему-то кажется, что в качестве первоисточника следует упомянуть имя человека, идеи которого составляют основу вашей системы и основу для построения бизнеса… Как вы думаете…?

Показания

Зачем нужно заниматься фейс-культурой? Во-первых, он способствует омоложению лица после 40 лет. Если вы не сторонник пластической хирургии, это достойная альтернатива. Косметические средства частично устранят морщины, но не уберут плавающий контур, опущенные веки и другие возрастные проблемы.

Во-вторых, гимнастика Татьяны Чекаловой поможет избавиться от таких недостатков, как асимметрия лица, тонкие губы и носогубные складки, которые с возрастом становятся более выраженными. Не секрет, что, например, красивый нос после пятидесяти у мужчин превращается в картошку, а у женщин тянется вниз. Этого легко избежать, тренируя носовые мышцы и контролируя рост хрящей.

В-третьих, культура лица Татьяны Чекаловой поможет восстановиться после частичной потери функции мимических мышц. Выжившие после инсульта выполняют различные упражнения для восстановления подвижности тела. То же самое и с лицом. Нарушенная мимика, увы, никого не украшает. Татьяна Чекалова предлагает хороший комплекс упражнений для людей с похожими проблемами.

И наконец, такие упражнения в старости — еще и хорошая гимнастика для мозга. Выполняя комплекс, мы учимся адаптировать технику под себя, работать над своими эмоциями и радоваться результату. Правильная работа обеспечит лучшее кровообращение и питание мозга.

Упругие щечки

К сожалению, с возрастом у многих женщин обвисает не только грудь. В определенный момент овал лица начинает «плавать» и появляются маховики. Если ничего не предпринять, чтобы предотвратить эту ситуацию, даже девушка с самыми упругими и подтянутыми щеками через 50 лет превратится в бульдога. Даже «яблоки» на скулах не гарантируют устранения этой проблемы. Только регулярные занятия по культуре лица могут помочь.

Слегка отступив от уголков губ, положите указательные пальцы на щеки. Прижмите их и улыбнитесь 10-15 раз. Выполните 2-3 подхода.

Убираем носогубные складки

Появление носогубных складок связано не только с возрастом. Причин их возникновения несколько. Сначала складки могут появиться из-за банального снижения тонуса мышц щек. Вторая причина более серьезная: дурная привычка скрипеть зубами, вызванная постоянным стрессом. Если вы постоянно напряжены, научитесь держать челюсти открытыми, иначе никакие тренировки не помогут сохранить лицо в надлежащем состоянии, и носогубная складка будет появляться снова и снова. Чтобы облегчить задачу, когда вы чувствуете напряжение, выпрямите зубы (вы можете оставить губы закрытыми), расслабьте язык и приложите его к нёбу.

Если у вас уже есть носогубные складки, не отчаивайтесь. Регулярные занятия фейс-культурой помогут избавиться от него навсегда или хотя бы сгладить надоедливый рельеф до приемлемого состояния.

Избавляемся от горизонтальных морщин на лбу и укрепляем переносицу

В комплекс Татьяны Чекаловой входят упражнения, помогающие избавиться от самой распространенной возрастной проблемы — морщин на лбу. В отличие от гусиных лапок, которые даже придают лицу определенный шарм, горизонтальные морщины на лбу оставляют отпечаток недовольства и пессимизма. Вертикальные морщины на лбу считаются присущими умным людям, но никого не украшают. Любая женщина согласится с тем, что быть мрачным на вид увеличивает возраст. Возможно, дело в том, что юность ассоциируется с невниманием и бодростью, неудовлетворенностью и разочарованием в переживаниях, которые приходят во взрослую жизнь.

Чтобы тренировать эту зону, нужно положить ладони на лоб так, чтобы их основания находились на бровях, а пальцы — в волосах. Далее необходимо свести брови вместе, следя за тем, чтобы задействованы мышцы, расположенные по центру лба, но вместо морщин не должно быть складок. Повторить 15-30 раз, сделать 2-3 подхода.

Ботокс и фейскультура

Уколы ботокса (диспорта и ботокса) и гимнастика для лица — вещи абсолютно несовместимые. Пока лекарства находятся на месте, вы просто не можете контролировать свои мышцы и управлять ими, а после регулярных упражнений онемение ботокса на тренированных мышцах может стать неоднородным. Именно в этом случае вам придется выбрать что-то одно.

Растяжку лобной мышцы нужно делать в обязательном порядке даже тем, кто не делал остальные упражнения. Следует помнить, что вам все равно нужно сохранять ровную осанку, ступни параллельны, а голова остается в исходном положении, когда вы расслабляетесь.

1. Пальцами обеих рук возьмитесь за волосы прямо у лба.
2. Не меняя положения лица, опустите глаза.
3. Исправьте размытые колени на семь секунд.
4. Расслабьтесь в течение семи секунд, затем повторите упражнение еще четыре раза.
5. Уменьшение бровей.

Теперь нужно обработать область между бровями, где чаще всего возникают вертикальные складки. В этом случае будут тренироваться особенно мышца, опускающая бровь, мышца хмурого взгляда, а также мышца гордости. Лучше выбрать один из предложенных вариантов.

Вариант первый: взять пальцами внутренний край брови и слегка отвести в сторону. Преодолевая таким образом давление рук, попробуйте нахмурить бровь десять раз медленно или тридцать раз, но быстрее.

Второй вариант: основанием ладони надавите на бровь и участок кожи над ней, введите пальцы в волосы. Потяните кожу вверх, а затем к вискам. Попробуйте нахмуриться, как описано в первом методе. Выполняя упражнение, слегка приоткройте рот и расслабьте губы, хмурясь, чтобы кожа вокруг рта не образовывала морщин.

Расслабление мышц лица

Эта часть гимнастики обязательна для всех занятий, так как методика тренировки лица по системе Чекалова включает растяжку даже неработающих мышц. Поместите подушечки трех пальцев обеих рук в центр лба и сожмите мышцы, стараясь при этом развести брови в стороны. Вы можете не заметить никаких изменений внешнего вида, но почувствуете, как под пальцами начинают работать нужные группы мышц.

«Дышим веками»

Обязательное групповое упражнение, эффективно подтягивающее верхнее веко, обычно первым выделяется в возрасте:

1. Закройте глаза и приложите указательный палец к верхнему веку, не нажимая сильно.
2. Попробуйте снова закрыть глаза, глядя на макушку.
3. Удерживайте напряжение в течение семи секунд, а затем расслабьтесь в течение десяти секунд.
4. Повторите действие пять раз.

Чтобы растянуть мышцу, положите основание руки на фиксированный участок верхнего века. Слегка надавите на кожу, а затем по бокам. Откройте и закройте глаза примерно 90 раз с частотой один раз в секунду.

Выкатываем глаза

Татьяна Чекалова считает упражнения на открытие глаз необходимыми, так как они помогут восстановить концентрацию после выполнения предыдущего упражнения.

1. Выберите место на стене и долго смотрите на него, старательно выпучив глаза.
2. Задержитесь в этом положении семь секунд, при этом вы должны почувствовать, как работают мышцы вокруг глаз и в височной области.
3. Расслабьтесь и повторите упражнение еще 10 раз.
4. Положите ладони на глаза и дайте им отдохнуть после долгой тренировки.

Упражнение «прищуривание»

Это дополнительное упражнение для тех, кому нужно скорректировать область под глазами. Для этого упражнения вы можете использовать три варианта настройки пальцев:

1. Средний палец расположите вертикально и надавите на верхний угол глаза. Согнутые мизинцы и безымянный палец располагаются в области щек.
2. Указательный и средний пальцы расположены в форме буквы V и укрепляют внешний и внутренний уголки глаз.
3. Под глазом к скуле следует прижать по три пальца каждой руки.
4. Сожмите нижнее веко, пытаясь прищуриться 20-30 раз в быстром темпе. Поэтому вам нужно снова попробовать посмотреть на затылок.

Работаем над губами

Морщинки вокруг губ никого не красят. Особенно сложно это делать девушкам, у которых изначально не было сочных губ — с возрастом они становятся еще тоньше. Ботокс и гиалуроновая кислота тоже не помогают. К тому же их употребление чревато серьезным нарушением мимики. Культура лица поможет разгладить морщины и немного расширить губы за счет повышения мышечного тонуса.

Теперь нужно прижать каждый уголок губ двумя пальцами: указательным и средним. Затем сожмите губы, как будто вас обидели — «бантиком». Повторить 10-15 раз, сделать 2-3 подхода.

Удивительное совпадение!

Нигде, ни в основной информации профиля в Instagram, ни в книге Юлии Зартайской «Гимнастика для лица», с которой я позже познакомился, Бенита Кантиени не упоминается, хотя «Шлем» — далеко не единственное упражнение, вызывающее стойкие ассоциации с Faceforming.

Невероятный! Как Юлия Зартайская, начавшая заниматься аэробикой для лица Кэрол Маджо, интуитивно пришла к совершенно другим техникам…? По крайней мере, так он описывает свое путешествие в этом интервью:

Вот цитата из предисловия к книге Юлии Зартайской «Гимнастика для лица»:

«… Первый комплекс упражнений был составлен в начале прошлого века, и с тех пор появилось много разных техник. Их называют по-разному: аэробика для мышц лица, фейсбилдинг, фейслифтинг, коррекция лица, йога для лица и так далее… Мне ближе термин «культура лица», придуманный Татьяной Чекаловой из Екатеринбурга…»

Столько имен не упоминается, и даже ее коллега Татьяна Чекалова Юлия Зартайская не забыла, есть только Фейсформинг и Бенита Кантиени… Хотя, погодите, я увидела слово «кантиеника» в подписи к ролику IGTV с «Шлем» «, после того, как он был размещен в статье . и нашел кое-что на его сайте :

Фейскультура Татьяны Чекаловой: видео с упражнениями для шеи

Отдельно стоит сказать об упражнениях для шеи Татьяны Чекаловой. Это действительно эффективный комплекс, который направлен не только на борьбу с возрастными изменениями, но и на укрепление мышц шеи и стабилизацию позвоночника.

Итак, Татьяна Чекалова — упражнения для шеи:

 

Татьяна Чекалова: биография

Один из основателей Facebook, создатель фейс-культуры, не понаслышке знает о проблемах, связанных с внешностью. Татьяна похудела на 20 кг, после чего заметила, что кожа на лице и шее сильно обвисла. Но на этом его несчастья, к сожалению, не закончились. Через год, в возрасте всего 39 лет, Татьяна Чекалова перенесла ишемический инсульт, в результате которого правая половина ее тела была заметно ослаблена. Через три года ему пришлось столкнуться с парезом лица.

Она не захотела ложиться под нож, и Татьяна стала активно заниматься построением Facebook, адаптируя упражнения под себя. Полученная в результате методика Татьяны Чекаловой включает в себя целый комплекс упражнений для лица и шеи, которые позволяют как восстановить подвижность мышц, так и буквально омолодиться без помощи хирургов. Помимо тренировки мышц, в комплекс входят методики коррекции осанки и контроля эмоций, которые активно способствуют появлению мимических морщин, которые впоследствии переходят в статические.

Методика омоложения лица от Татьяны Чекаловой: что за зверь и с чем едят

Татьяна Чекалова — бизнес-тренер, специалист по стресс-менеджменту и создатель системы FaceCulture для работы с телом и лицом. Татьяна занимается лицевыми практиками с 2005 года, а с 2007 года проводит семинары, тренинги и групповые занятия.

Своим созданием Face Culture обязана нескольким важным событиям в жизни Татьяны. В 2005 году она начала искать способы сохранить красоту лица после похудения, и уже тогда она начала заниматься фейсбилдингом. В 2006 году у него случился ишемический инсульт, а в 2009 году паралич лицевого нерва. Чтобы справиться с проблемой, Татьяна стала еще активнее заниматься лицевой гимнастикой, постепенно совершенствуя свою «Культуру лица». Татьяна полностью оправилась от болезни, что еще раз доказывает эффективность созданной ею методики.

Фейскультура Зартайской

Юлия Зартайская — тренер групповых упражнений по лицевой гимнастике. Разминка активизирует мышцы лица и черепа. Исходное положение: руки на голове, пальцы хватаются за волосы.

Нужно аккуратно и уверенно тянуть себя за волосы. В конце концов, все мышцы также начнут вытягиваться вверх, к самой высокой точке головы, к вершине венечного шва на черепе. Количество подходов — 2 и в каждом по 10 повторений.

Во время этого упражнения не нужно слишком сильно тянуть за волосы — это позволяет избежать всех неприятных ощущений. Упражнения должны приносить только удовольствие. Кроме того, на лице не должны образовываться ретивые гримасы, мышцы должны быть максимально расслаблены. Если тяжело, приоткрой рот.

Возвращение лбу гладкости

В этом случае необходимо разгладить горизонтальные морщинки на лбу, приподнять верхние веки и брови. Пальцы рук соединяются в замок, кладется на поверхность лба. Кожа лба мягкая, но хорошо прижатая.

Ваши руки станут настоящим тренажером для мышц бровей. Это поможет вам научиться их чувствовать и контролировать основные движения. Поднимите брови, и мышцы лба начнут двигаться. Создайте сопротивление руками и попытайтесь преодолеть его бровями. В моменты сильного стресса нужно остановиться на 4-6 секунд.

Правила Фейскультуры от Татьяны Чекаловой

Автор создал 10 основных правил, которые необходимо соблюдать всем, кто хочет добиться эффекта его «Культуры лица». Поэтому перед тем, как приступить к тренировке мышц лица, лучше всего прочитать и запомнить правила Татьяны, которые включают в себя следующее:

1. «Тебе не обязательно поступать так, как я» — главный тезис Татьяны, которая говорит, что если тебе не нравится определенная техника, тебе не нужно ее делать.
2. «Здесь и сейчас» — по мнению автора упражнений, важно, чтобы человек, выполняющий их, был максимально сконцентрирован и мог прочувствовать все свои ощущения. На уроки уходит какое-то время, поэтому нужно стараться не отвлекаться на внешние раздражители. Лучше всего, если на тренировочной площадке будет тихо.
3. «Сохранение молодости» — прежде чем приступить к обучению по системе Чекаловой, важно понять, что все это не поможет вернуть лицо к тому, каким оно было десять лет назад. Главное — осознавать, что культура лица помогает сохранить красоту и молодость, поэтому при их выполнении мысли должны быть сосредоточены на том, как вы будете выглядеть, а не на том, каким вы были раньше.
4. «Правильное положение тела»: каждый сеанс лицевой гимнастики должен проходить в определенном положении, а именно: сидеть прямо, плечи и голова расположены над ягодицами, ступни параллельны друг другу, опущены на пол. Забудьте о возможности наклонить туловище вперед, выгнуть спину и перекинуть одну ногу через другую.
5. «Цель» — важно знать цель занятий по культуре лица. Если вы хотите подтянуть лицо, будьте готовы делать каждое упражнение с повторением по 5-10 раз и все это медленно. Если ваша цель — увеличить объем мимических мышц, движения выполняются быстро с повторением от 10 до 30 раз. И если вы хотите достичь обеих целей, вам следует использовать два подхода с разной скоростью.
6. «Не забывайте расслабление»: мышцы должны быть расслаблены и растянуты во время упражнения.
7. «Достаточно одной тренировки в день», — уверяет Чекалова, такого количества упражнений хватит для достижения желаемого стойкого положительного эффекта. Если игнорировать это правило и чаще выполнять уроки, может наблюдаться формирование грубых черт лица. Оптимальный вариант — проводить тренировки по наращиванию лица через день, только так мышцы смогут полноценно отдохнуть и восстановиться.
8. «Правильное дыхание» — техники Татьяны Чекаловой выполняются только с учетом правильного дыхания. Он состоит из дыхания нижними ребрами. Упражнения выполняются на выдохе, а мышцы лица могут расслабляться на вдохе. Этот вид дыхания назван в честь Татьяны — «солнечное».
9. «Лицевая культура — это не революция» — начиная заниматься по системе Татьяны Чекаловой, не нужно ждать сиюминутных результатов, а тем более чуда. Все созданные женщиной методики основаны на физиологических процессах, поэтому действуют осторожно, эффект проявляется постепенно.
10. «Выбор упражнений» — конечно, можно делать весь комплекс, предложенный Татьяной, но сама автор допускает возможность выборочного обучения.

Например, упражнения в видеороликах «Культура лица Татьяны Чекаловой» разделены на две группы:

• Необходимо;
• Дополнительный.

Фейскультура Чекаловой: принципы уникальной методики

Татьяна сформулировала десяток принципов, которые следует соблюдать при выполнении созданных ею упражнений. Перед началом тренировок рекомендуем прочитать, понять и простить — это действительно важно:

1. «Не будь таким, как я». Удивительно, но Татьяна определяет этот тезис как основной. Это означает одно: если вам абсолютно не нравится упражнение, не делайте его.
2. «Здесь и сейчас». Упражнения займут всего пятнадцать минут, и все это время вам нужно быть максимально сосредоточенным. Не позволяйте ничему отвлекаться: по возможности выбирайте тихое место, исключите посторонние шумы и сосредоточьтесь на том, что слышите.
3. «Сохранение молодости». Упражнения Татьяны Чекаловой — это не волшебная палочка, которая вернет вас в прошлое и сделает такими же, как 10-15 лет назад. Они не вернут вам прежний вид — помогут сохранить молодость и красоту. Поэтому, когда вы это сделаете, думайте не о том, кем вы были, а о том, кем вы станете.
4. «Правильное положение тела». Выполнять гимнастику необходимо в строго определенной позе: сидеть прямо, плечи и голова — строго над ягодицами, ступни на полу параллельно друг другу. Нельзя наклоняться вперед, выгибать спину и даже перебрасывать одну ногу через другую.
5. «Определение цели». Вам нужно заранее решить для себя, какого эффекта вы хотите добиться. Если ваша цель — подтяжка лица, упражнения следует повторить 5-10 раз в медленном темпе. Для увеличения объема мимических мышц необходимо выполнять движения быстро, от 10 до 30 раз. А если вам нужно и то, и другое, делайте два подхода с разной скоростью.
6. «Обязательная релаксация». Напряженные мышцы нужно расслабить и растянуть.
7. «Одна тренировка в день». Этого вполне достаточно для появления стойкого положительного эффекта. Если вы тренируетесь чаще, вы можете перестараться и сделать черты лица грубее. А еще лучше тренироваться через день, чтобы ваши мышцы могли отдохнуть и восстановиться.
8. «Правильное дыхание». Дыхательные движения следует как бы выполнять от нижних ребер, упражнения выполняются на выдохе, а на вдохе мышцы «отдыхают». Татьяна называет это «солнечным» дыханием».
9. Подбор упражнений. Вы можете строго выполнять весь комплекс под руководством Татьяны, но техника позволяет тренироваться выборочно. Все упражнения в видео «Культура лица Татьяны Чекаловой» разделены на две группы: обязательные и факультативные. Из второй группы вы можете выбрать только те, которые вам нужны для получения результата и только их запустить.
10. «Культура лица — это не революция». Не ждите чудес и немедленных результатов. Упражнения Чекалова основаны на физиологических процессах и поэтому действуют очень осторожно.

Кто у кого сплагиатил?

Думаю, никого нет. Можно даже обвинить Ревитонику в плагиате: ее марафон «Юность. Перезагрузка» стартовал только в 2017 году, а Юлия Зартайская вела живые тренировки под таким именем в 2014 году:

Как же забыть комментарий одного из читателей статьи «Спасибо, Ребитоника! «, Высказанное по другому поводу, но не теряющее актуальности:

Точно! Бедная Настя! HM. РевитоНИКА — КантиНИКА .. это совпадение…?

Точеный носик

Как уже упоминалось выше, носовой хрящ с возрастом растет. Считается, что уши и нос растут на протяжении всей жизни человека. К сожалению, полностью остановить их рост мы не можем, но задать направление и, соответственно, придать желаемую форму наиболее выступающей части лица вполне реально. Регулярные занятия по методике Татьяны Чекаловой укрепят мышцы и придадут носу более точеную и молодую форму.

Подставьте указательный палец под кончик носа. Надо надавить последним пальцем, помогая жевательными движениями челюсти. Повторить 30 раз.

Не начинайте слишком рано

Возраст — отдельное противопоказание. Необходимо помнить, что культура лица — это в основном гимнастика для омоложения лица и ее следует начинать не как можно раньше, а тогда, когда это действительно необходимо.

Упражнения действительно полезны, но только если вы делаете их постоянно. Начав заниматься лицевой культурой, нужно продолжать всю жизнь. Стоит отказаться на пару месяцев, и мышцы лица снова обвиснут.

В 25 лет вы можете получить очень быстрые и показательные результаты, но ваше лицо быстро «садится» на такие упражнения, и если вы остановитесь, вы будете выглядеть старше, чем есть на самом деле. И это, как видите, совсем не тот результат, которого мы хотим достичь.

Потеря тонуса мимических мышц и опухший овал — прямой признак того, что можно начинать заниматься по методике Татьяны Чекаловой. Сколько вам будет лет к тому времени, зависит от многих факторов. Важную роль здесь играет генетика.