Бенита Кантиени и ее гимнастика для лица: Фейсформинг

Содержание
  1. Методика омоложения от Бениты Кантиени
  2. Упражнение на подтяжку лица к затылку
  3. Упражнение на шею
  4. Комплекс упражнений от Бениты Кантиени
  5. Восьмилепестковый лотос
  6. Общее натяжение
  7. Подъём висков
  8. Формирование лица
  9. Подтяжка щек
  10. Формирование губ
  11. Формирование овала лица
  12. Подъём подбородка
  13. Натяжение щек
  14. Подъём рта
  15. Натяжение нижнего века
  16. Открывание глаз
  17. 2. Голова парит на Атласе
  18. Сформируй своё лицо
  19. Упражнения в 45 лет
  20. История возникновения
  21. Интенсивная программа упражнений
  22. Восьмилепестковый лотос
  23. Общее натяжение
  24. Подъём висков
  25. Формирование лица
  26. Подтяжка щёк
  27. Формирование губ
  28. Формирование овала лица
  29. Подъём подбородка
  30. Натяжение щёк
  31. Подъём рта
  32. Натяжение нижне
  33. Подтяжка лба и носа
  34. Открывание глаз
  35. Упражнения в 25 лет
  36. Отличие фейсфитнеса от фейсбилдинга
  37. Упражнения в 35 лет
  38. Разновидности фейсфитнеса
  39. 1. Основное положение
  40. Небольшая метафора от Бениты Кантиени
  41. Гимнастика для лица. Подготовка
  42. Формируем осанку
  43. Пробуждаем мышцы лица
  44. 4. Подтяжка нижней части лица, щек и разглаживание носогубок

Методика омоложения от Бениты Кантиени

Формирование лица Бениты Кантиени универсально. Техника применима к лицу любой формы и возраста. При появлении первых признаков старения и значительных возрастных изменениях они сталкиваются друг с другом. Важно соблюдать норму и не переборщить. Механизм программы омоложения Бениты Кантиени основан на умении управлять мышцами лица, чувствовать их и использовать в нужное время. Перед тем, как приступить к технике, необходимо пройти предварительную тренировку.

Суть предварительной подготовки Бениты Кантиени — придать позе анатомически правильную форму. Осанка влияет не только на внешний вид, но и на самочувствие. Головная боль, остеохондроз, мигрень, морщины — последствия неправильного положения головы. В ходе упражнений по формированию осанки вы можете научиться чувствовать мышцы, которые играют важную роль в подтяжке лица.

Упражнение на подтяжку лица к затылку

Для этого нужно сесть в «портновском положении» на пол или подушку. В этом случае нужно сидеть ровно на седалищных костях. Приняв позу, вытяните позвоночник вверх.

Кажется, что невидимая нить натянута вверх с затылка. Затем, отведя плечи назад, расслабьтесь, не меняя положения спины. В этом положении особенно ощущается длина позвоночника, со временем перестает ощущаться вес головы. Результатом казни, согласно теории Бениты Кантиени, является ощущение двух точек:

  • «Затылочная звезда» — группа мышц, расположенных над верхним позвонком;
  • Стелла Корона — самая высокая часть головы.

Упражнение на шею

Это упражнение растянет шею, сделает ее стройной. Исходная поза такая же. Необходимо посмотреть на переносицу, подождать некоторое время, закрыть глаза, продолжая выполнять упражнение. Через некоторое время появится ощущение луча энергии, выходящего из переносицы.

Получив от Бениты Кантиени практику правильного удержания головы, можно приступать к тренировке мышц лица. Принцип здесь самый простой: по методике Кантиени достаточно тренироваться три недели. Выполнение упражнения занимает 2 минуты. Освоив все упражнения, вы можете создать свою собственную программу выполнения.

Комплекс упражнений от Бениты Кантиени

Техника формирования лица Бениты Кантиени основана на акупрессуре, лицевой йоге, энергетических практиках, визуализации и медитации.

Упражнения Кантиеники рекомендуется выполнять не менее 5 дней в неделю. Когда желаемый результат будет достигнут, для его поддержания достаточно пары тренировок в неделю.

Восьмилепестковый лотос

Это упражнение Бенита научит вас принимать положение вытянутой спины при любых обстоятельствах. В процессе выполнения снимается напряжение с мышц шеи.

Техника исполнения:

  • Принять «портновскую позу», мысленно растянуть копчик на полу и подтянуть вверх «звезду макушки;
  • Положите руки на бедра, расслабьтесь. Сделайте кайф;
  • Если вы чувствуете «легкую» голову и «длинный» позвоночник, прищурите область между бровями. Сохраняя направление взгляда, закройте глаза;
  • Оставайтесь в таком положении несколько минут.

Общее натяжение

Благодаря этому упражнению Бениты Кантиени вы можете научиться управлять лицевыми мышцами. Потяните их назад и вверх, вопреки силам тяжести.

общее напряжение

Техника исполнения:

  • Положите кончики пальцев на подбородок. Проходя по нижней челюсти, вы можете почувствовать жевательную мышцу. Чтобы стимулировать его, надавите на точку в центре мышцы, на нижнем крае челюсти;
  • Кончики среднего пальца правой руки поместите в центр лба, а левой — в центр затылка. Стимулируйте одновременно;
  • Положите кончики пальцев левой и правой руки на мышцы за ушами. Массаж с одновременным нажатием.

Подъём висков

Во время тренировки по методике Бенита Кантьени височные мышцы подтягиваются назад и вверх, благодаря этому разглаживаются виски, лоб и щеки.

возведение храмов

Техника исполнения:

  • Слегка помассируйте «макушку», расслабьте нижнюю челюсть, поднесите язык к небу.
  • Положите пальцы левой руки на висок. Помассируйте активные точки в течение 2 минут.

Формирование лица

Позволяет скорректировать положение щек, разгладить ямки вокруг рта, разгладить губы.

Техника исполнения:

  • Средний палец правой руки поместите в центр лба под линией роста волос, а левую руку поместите в центр основания затылка;
  • Массаж в течение 30 секунд. Проведите пальцами по центру обоих ушей, выполните 30 нажатий;
  • Помассируйте точки вокруг рта по направлению к ушам в течение 20 секунд.

Подтяжка щек

Позволяет устранить обвисшие щеки и носогубные складки.

упражнение 9

Техника исполнения:

  • Стимулируйте «коронную точку»;
  • Далее найдите симметричные точки в уголках губ, возле скул, на висках — стимулируйте попеременно в течение двух минут.

Формирование губ

Устраняет появление складок на верхней губе, омолаживает область улыбки.

моделирование губ
Техника исполнения:

Как и в предыдущем упражнении, помассируйте точки в уголках губ, возле скулы, перед основанием уха (чувствуется небольшая ямка).

Формирование овала лица

Разглаживает все участки лица, возвращает коже эластичность. Сформируйте четкий контур контура лица.

формирование овала лица

Техника исполнения:

  • 30 легких ударов перед основанием уха;
  • Средний палец правой руки поместите в центр лба, а левой — в ямку подбородка. Массаж в течение 1 минуты;
  • Положите кончики пальцев среднего пальца на мускулы уха и мизинцы, отступив на дюйм от уголков губ. Стимулируйте в течение одной минуты.

Подъём подбородка

Если нижняя часть лица опущена вниз, это упражнение по формированию лица эффективно.

Техника исполнения:

  • Подушечки пальцев расположите симметрично под нижней губой, на ее уровне, у основания скулы. Помассируйте область в течение нескольких минут.

Натяжение щек

Придает рельефность лицу, очерчивает овал.

потянув за щеки

Техника исполнения:

  • Поместите кончики пальцев возле уголков рта, на пару сантиметров над ним, на кончики ушей;
  • Растягивая губы, надавить на 2 минуты.

Подъём рта

Стимулирует круговую мышцу рта. Он поджимает губы.

Техника исполнения:

  • Положите мизинцы над верхней губой, безымянную — отступив на 1 сантиметр от крыльев носа к ушам, указательные пальцы на кончике уха;
  • Нажмите подушечками на 1 минуту.

Натяжение нижнего века

Восстанавливает тонус круговых мышц глаз. Снимает опущение нижних век.

потянув нижнее веко

Техника исполнения:

  • На скуловой кости: в центре, у внутреннего уголка глаза и у внешнего угла, поместите кончики пальцев;
  • Стимулируйте нажатием в течение 2 минут.

Открывание глаз

Поднимите верхние веки и брови.

открой наши глаза

Техника исполнения:

  • Поместите кончики указательного и среднего пальцев в углубление в начале брови. Стимулируйте в течение одной минуты;
  • Затем кончиком среднего пальца массируйте область у кончика носа в течение одной минуты. Повторите упражнение по кругу.

Ознакомиться с подробной техникой выполнения гимнастики Бениты Кантиени вы можете в видео по технике фейсформинга на русском языке.

Комплекс антивозрастной гимнастики для лица Бениты Кантиени в следующем видео:

2. Голова парит на Атласе

Рука поднята, плечи опущены. Проведите одной рукой от шеи до затылка. Это пробуждает затылочную звезду, место, на котором держится голова. Другой рукой отойдите от центра лба назад. Теперь проведите двумя руками одновременно.

Там, где встречаются пальцы, находится самая высокая точка головы: «коронная звезда». Повторить движения руками «расчесывающими» движениями, массируя в течение 2 минут. Если вы чувствуете зуд, покалывание, щекотание в затылке и в коронной звездочке, значит, вы разбудили мышцы, которые сделают ваше лицо эластичным.

Голова летит к Атласу

Сформируй своё лицо

Камилла Волер в миниатюре

Наше лицо сформировано более чем 70 мускулами. В молодости мышцы головы напряжены, эластичны, а кожа гладкая и упругая. С годами метаболизм замедляется, уровень коллагена падает, а кожа тускнеет. Бенита Кантиени говорит, что это неизбежный процесс, но предлагает не соглашаться с тем, что кожа должна быть морщинистой.

«Я говорю: мы просто небрежно и неосознанно управляем лицевыми мышцами, поэтому мы задействуем только половину мышц и половину силы.»

Мы привыкаем напрягать мышцы в одних и тех же гримасах. Рот, лоб, глаза, нос, веки, брови: они запоминают эмоции и «пишут» их на нашем лице. Работая по системе «Faceforming», мы можем расширить их «словарный запас». Но начнем сначала — с нашей позы.

Также рекомендуем ознакомиться с еще одной легендарной техникой на FaceSave.ru — лицевой аэробикой Кэрол Маджо.

Упражнения в 45 лет

В этом возрасте могут насторожить отеки. Овал лица становится менее четким, уголки губ и щек опускаются, мимические морщины и носогубные складки углубляются. Упражнение для борьбы с глубокими морщинами. Во время гимнастики можно использовать кремы против старения с жирной текстурой.

Проблема темных кругов и отечностей под глазами становится все более актуальной. Обычно используются косметические средства, такие как сыворотки и пластыри. Вы усугубите проблему, если будете ежедневно выполнять упражнения, направленные на снятие отеков. Дополнительным преимуществом фитнеса для лица является укрепление контура глаз.

История возникновения

фото лица

Этот вид гимнастики появился во времена египетской царицы Клеопатры; она постоянно искала новые способы подчеркнуть свою красоту и продлить молодость. Немецкий пластический хирург Райнхольд Бенц продолжил традицию омоложения. Когда Бенц посмотрел на фотографию известной танцовщицы по имени Ева Хоффман, он был поражен тем, что ее тело было сильным и молодым, но ее лицо совсем не контрастировало с ее телом. Позже он узнал, что танцору только что исполнилось сорок два года. Тело благодаря изнурительным тренировкам было молодым, а лицо заметно выдавало возраст. Уже в 1930 году пластический хирург, зная строение мышц человеческого лица, смог создать особую гимнастику, завоевавшую популярность во всем мире. Ева Фрейзер и журналист Бенита Кантиени стали преемницей тенденции к принуждению к лицу. Кроме того, этот вид гимнастики применяют в йоге наши домашние инструкторы.

Интенсивная программа упражнений

Итак, на подготовительном этапе вы научились сохранять осанку и голову и оживили необходимые мышцы. Этого достаточно, чтобы приступить к выполнению базовых упражнений программы Faceforming. Гимнастика для лица кантиени проводится в течение 3 недель, не менее 5 раз в неделю по 2 минуты на каждое упражнение.

Восьмилепестковый лотос

Отрабатывайте базовое исходное вертикальное положение тела на всю следующую тренировку. Сидя на полу (на сиденье у опоры, на гимнастическом мяче) вытягиваем позвоночник, направляя копчик вниз, а «коронную звезду» вверх. Мы начинаем гудеть, мысленно передавая звук через голову к затылку, представляя, что звук исходит от основания языка.

«Кстати, заодно вы также поймете, почему во время дискуссий и стрессовых ситуаций голос сидит: как только вы становитесь упрямым или злым, атакующим или защищающимся, вытягивая подбородок вперед или запрокидывая голову назад, вы ущипнете ваша гортань и ваш голос звучат намного хуже, чем кажется.»

Вам нужно почувствовать вибрацию и еще большее растяжение в спине. Далее скрещиваем глаза на переносице и закрываем глаза, не меняя направления зрачков. В точке пересечения взора с переносицей изображаем вертикальный шнурок восьмерки и далее вытягиваем позвоночник. Вы почувствуете необычайную легкость, а со временем — почти невесомость. Это означает, что гравитация уже ослабит свою власть над вами.

Общее натяжение

Главное упражнение для лица, которое учит активировать мышцы головы.

Положительно влияет на мышцы лица и расслабляет его, предотвращает появление складок на коже.

Подъём висков

Увеличьте разрез глаза, разгладьте лоб и утяжелите, расправьте щеки.
Во-первых, давайте на некоторое время простимулируем «точку короны». Тоже по схеме.

Это упражнение также влияет на правильное положение головы.

Формирование лица

Разгладьте подбородок, щеки и верхнюю губу, оттягивая уголки губ назад и вверх. Нужные нам точки показаны на схеме. Прежде чем работать с ними, необходимо подготовить два уже известных нам направления. Во-первых, давайте простимулируем «коронную точку». Затем активируйте точки в центре лба и у основания черепа на 20 секунд. Затем переместите пальцы со лба в углубление в центре основания уха и сделайте 20 легких штрихов.
Далее приступаем к основной части.

Подтяжка щёк

Подтягивает щеки и тонизирует скулы. Упражнение начинается, как всегда, со стимуляции «коронной звезды». Нужные нам точки видны на схеме.

Совет Бениты: «Когда вы моете волосы, массируйте кожу головы, как при формировании лица: затылочная звезда в направлении кончика коронки, мышцы уха в направлении кончика макушки, лоб в направлении кончика макушки, корона на кончике короны.»

Формирование губ

Разгладьте морщинки вокруг губ, приподнимите уголки рта.

можно добавить активацию верхнего уха и коронарных точек — натяжение возрастет.

Формирование овала лица

Подтягивает все лицо, растягивает вниз, вверх и в стороны.

Это упражнение укрепляет скелет лица, поэтому возникает ощущение растяжения.

Подъём подбородка

Разгладьте щеки и поднимите подбородок.

Эта часть лица самая тяжелая и наиболее восприимчивая к гравитации. Результат этого упражнения будет наиболее очевиден в этой области.

Натяжение щёк

Он сжимает рот и щеки. Женщинам с узким лицом идеально подходят упражнения.

Губы подтянутся вверх, как на нитках, станут полнее. Эффект проявится через несколько сеансов.

Подъём рта

Укрепляет мышцы рта, уменьшает носогубные морщины.

Во время упражнения уголки рта, нижнее веко и даже крыло носа могут вибрировать. Очень хорошо.

Интересно: Японский точечный массаж лица

Натяжение нижне

Упражнение тонизирует, дает отдых глазам. Многие женщины сообщают об улучшении зрения.

Подтяжка лба и носа

Разглаживает морщины на лбу и переносице, разглаживает и приподнимает брови.

Лоб выглядит легким и свободным. Упражнения изменят привычку завивать лоб. Если у вас регулярные головные боли, это может вам помочь.

Открывание глаз

Поднимите мышцы бровей, увеличьте глаза.

Если кажется, что ваш нос удлиняется и выпрямляется, а брови разглаживаются и приподнимаются, значит, вы все делаете правильно!

Упражнения в 25 лет

В этом возрасте могут начать проявляться первые возрастные изменения, но это связано с чрезмерно активной мимикой и привычкой наклоняться. В качестве профилактики начните заниматься лицевой гимнастикой. Для улучшения осанки особенно необходимы упражнения.

Отличие фейсфитнеса от фейсбилдинга

Разница между фейсфитнесом и фейсбилдингом

Многие думают, что фитнес и конструирование лица — синонимы. Однако между этими системами есть существенные различия. Итак, фитнес для лица — это комплекс упражнений на расслабление и растяжку мышц. Ведь мышцы лица нуждаются не только в укреплении, но и в расслаблении: при перегрузке одни мышцы ослабевают и проседают.
Важно!

Во время выполнения упражнений мышцы лица необходимо зафиксировать руками — это позволит почувствовать работу мышц и контролировать движения. К тому же это позволит не растягивать кожу во время гимнастики.

Фитнес-упражнения для лица также направлены на мягкое растяжение мышц, которые из-за неправильных привычек со временем укорачиваются. Например, мышцы шеи укорачиваются из-за привычки сидеть подбородком вниз. Вслед за мышцами спускаются и мягкие ткани лица, из-за чего контур теряет четкость.

Создание Facebook предназначено для улучшения основных групп людей. Эти упражнения предназначены для подтяжки овала лица, щек и формирования более выраженных скул. Такие «силовые» упражнения рекомендуются лицам от 45 лет и старше, когда лицо начинает обвисать: щеки и уголки губ опускаются, ткани теряют объем.

Однако фейсбилдинг — более сложная техника: если накачать ту или иную группу мышц, это может привести к асимметрии лица.
Совет!

лучше всего начинать технику наращивания лица после изучения основ фитнеса для лица: если вы научились чувствовать лицевые мышцы, контролировать их, понимать, какие мышцы задействованы в вашей мимике, только тогда вы можете приступить к освоению упражнений на наращивание лица лицо.

Упражнения в 35 лет

В этом возрасте возрастные изменения уже более выражены. Нарушаются обменные процессы в коже и кровообращение, что ухудшает цвет лица. Овал начинает терять четкость, появляются первые морщинки, закладываются носогубные складки.

В этом возрасте вы можете пройти базовый курс упражнений, который включает упражнения для щек, носогубных губ, подбородка и шеи.

Разновидности фейсфитнеса

Разновидности фитнеса для лица

интересно, что лицевой фитнес — это общее название системы, которая включает гимнастику, самомассаж, упражнения по осанке и практики, направленные на работу с мимическими привычками.

Есть много методов и даже целые школы. Например, сгибание тела, лицевой йога, фейсфитнес, фейсбилдинг, фейс-тренинг, аэробика. Существует множество авторских приемов, и авторы придумывают им новые названия. Но суть та же: фитнес для лица — это комплекс ежедневных упражнений по 10-15 минут для укрепления мышц, уменьшения глубины мимолия и возрастных морщин. Кроме того, гимнастика помогает улучшить цвет лица (за счет улучшения кровообращения), учит держать голову прямо, а не сутулиться, избегает привычек, приводящих к двойному подбородку.
Совет!

Совместите фитнес-упражнения для лица с самомассажем: первое улучшает качество мышц, второе способствует более активному лимфодренажу.

Один из первых комплексов лицевых упражнений был разработан танцовщицей Евой Хоффман в 30-х годах прошлого века. Методику Евы Хоффман дополнила ее ученица и последовательница Ева Фрейзер.

Одной из самых популярных методик в наши годы считается методика автора американского косметолога Кэрол Маджо, сборник упражнений которой стал настоящим бестселлером. Автор назвал свою технику facercise. В него входит 14 упражнений для кожи и мышц лица.
Совет!

Перед началом занятия по лицевой гимнастике сделайте фото в профиль и анфас, а затем сделайте еще одно фото после занятия. Таким образом, вы действительно сможете оценить эффективность упражнения.

Еще одна популярная техника от автора — фейсформинг. Его особенность заключается в том, что автор Бенита Кантьени считает, что корень проблем с мышцами лица и состоянием кожи кроется в позе. По ее словам, именно с коррекции осанки и, как следствие, улучшения кровообращения и расслабления мышц шеи начинается работа по омоложению лица.

Также обратите внимание на методику косметолога Джоэля Сиокко. Он разработал систему самомассажа лица, который нужно делать каждый день по 3 минуты. Поклонница этой системы — актриса Моника Беллуччи. Автор системы утверждает, что массаж помогает улучшить цвет лица, повысить эластичность кожи и уменьшить морщины.

1. Основное положение

Сядьте на край стула или табуретки. Тазобедренные суставы свободны друг от друга, носки слегка вывернуты наружу. Колени на уровне пятки (выше пяток). Тело прямое и опирается на седалищные кости, это выравнивает положение тазового дна и обеспечивает идеальную посадку.

«Вытяните» лобковую кость и копчик вниз, «потяните» позвоночник вверх. Положите руки на бедра. Расслабьте тыльную сторону рук и слегка вытяните их к бедрам.

Опустите локти и вытяните тыльную сторону рук, расслабляя и выпрямляя плечевые мышцы по направлению к спине. Плечи опустятся. Почувствуйте, как грудь растет свободно и отдаляется от ваших рук. Отлично выглядишь.

Основная позиция

Небольшая метафора от Бениты Кантиени

Иногда очень сложно почувствовать опущенное положение локтей. Чтобы придать локтям легкое напряжение вниз — представьте, что решетка (мешок) висит на изгибе каждого локтя — она ​​не должна быть тяжелой, ну, вы должны почувствовать ее вес.

«Ридикул» висит в локтевой впадине, как приклеенный (не скользит, если руки выпрямить), но его вес немного опускает локти. Просто почувствуйте этот небольшой вес.

Гимнастика для лица. Подготовка

Гимнастика для лица. Подготовка

Формируем осанку

Правильное положение тела в пространстве — красиво. От этого напрямую зависит наше здоровье. Гравитация заставляет нас падать. Следуя по пути наименьшего сопротивления, мы не задействуем все мышцы, они слабеют. Мы убеждены, что с годами это нормально. В итоге главное — изменить отношение к своему телу. Вы должны найти в себе силы бороться с земным притяжением. Бенита использует йогу, точечный массаж и визуализацию, чтобы исправить осанку перед дальнейшими упражнениями.

Пробуждаем мышцы лица

Учим уши двигаться. Как бы забавно это ни звучало, это очень полезно! В движении задействованы 3 очка.

Следующий шаг — научиться подтягивать эти мышцы к затылку. Для этого подойдет упражнение с падающими очками. Поместите очки немного большего размера в центр переносицы и, когда они начнут соскальзывать, постарайтесь не допустить выпадения ушей.

Этот подготовительный этап длится 3 недели. За это время «разбудите» спящие мышцы и пощупайте их.

4. Подтяжка нижней части лица, щек и разглаживание носогубок

Шаг 1. Наращивайте мышечное сопротивление: поднимите кончик языка к верхнему нёбу, потяните корень назад. Потяните верхнюю часть ушей вверх и назад. Аккуратно положите ладони на щеки от подбородка к уху (возьмитесь за лицо); кончики больших пальцев очень легко упираются в подбородок, кончики остальных пальцев прилегают к уху.

Пальцы вместе. Отправляйте короткие нежные импульсы снизу вверх, чтобы стимулировать мышцы и заставить их распрямиться под кожей. Повторить 24 раза.

Сделай шаг. 2. Слегка разведите пальцы в стороны (разведите их), чтобы они стали выше захватывать щеки. Пульсирует вперед-назад 24 раза. Затем еще больше разведите пальцы, повторите пульсацию. Повторяйте этот процесс, пока мизинец не станет почти вертикальным.

Проверить в зеркало

  • кожа не должна двигаться и на пальцах не должно появляться вдавлений (ямок.
  • Пальцы не давят, а только пульсируют в мышцах под ними.

Примечание Бениты Кантиени и Лайне Баттер: на иллюстрации губы находятся в нормальном положении. Но Бенита рекомендует убрать губы с зубов (при помощи небольшого ствола). Это создаст большее сопротивление щечным мышцам и в то же время активирует мышцы губ.

Ладони находятся на нижней части лица, начиная от губ и заканчивая областью ушей вдоль подбородка. Кал ладоней смотрит на губы, кончики пальцев — на уши. Вначале пальцы сомкнуты вместе. По мере выполнения упражнения, двигая пальцами вверх, ладонь постепенно начинает раскрываться, как «веер».

Оцените статью
Блог про фейсфитнес