Эффективный фейсбилдинг для лица — гимнастика для вашей красоты

Гимнастика для лица фейсбилдинг: общие принципы

Как и контуры тела, контуры лица формируются структурой костей, мускулов и подкожно-жировой клетчатки. Очевидно, с костями в доме ничего не поделать: никакая гимнастика не поможет вытянуть ноги или исправить прикус. Жировой слой можно сделать тоньше или толще, регулируя питание. Кроме того, эти изменения будут общими: нет методов, запускающих локальное сжигание жира (в определенных местах) — области, где жир накапливается наиболее активно и уходит хуже всего, генетически детерминированы количеством особых рецепторов. Именно поэтому невозможно намеренно похудеть в области талии, сохранив грудь или убрав щеки, не затронув другие части тела.

Остаются мышцы — по сути, единственная ткань, которую относительно легко исправить и которая, по сути, предназначена для построения лица.

У большинства наших современников мышцы не только тела, но и лица не получают должной нагрузки. Между тем именно мышцы подтягивают кожу, предотвращают застой жидкости, стимулируют кровоток и лимфатический поток, способствуют насыщению кожи кислородом и ускоряют обмен веществ. Кроме того, выровняв баланс между группами мышц, улучшив тонус одних и исключив излишнее напряжение в других, можно устранить некоторые морщины, например, носогубные складки.

Поэтому целенаправленная и регулярная тренировка лицевых мышц позволяет улучшить его овал, заострить скулы, приподнять брови, «открыть» глаза, приподнять уголки губ, скорректировать шею и уменьшить носогубные губы. Некоторые, особенно увлеченные своей работой, тренеры рассказывают об изменении формы носа, предлагают сделать его тоньше, но с анатомической точки зрения это уже фантастика: ведь форма носа — это прежде всего, костно-хрящевые структуры.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы быстро освоить технику, добиться поставленных задач, Кэрол Маджо рекомендует придерживаться следующих рекомендаций:

• Соблюдение правильной осанки при выполнении упражнений. Вы не можете добиться успеха, расслабляя свое тело. Нужна концентрация, хладнокровие. Рекомендуется поза: сидя, живот сильно втянут, мышцы бедер, ягодиц напряжены. Статичное положение позволит вам лучше сосредоточиться при выполнении действий. Одновременно с тренировочной зоной достигается тонус бедер, ягодиц и живота.
• Концентрация на результате. Желательно выполнять упражнения осторожно, уделяя пристальное внимание группе мышц на тренировке. Сначала возможны неприятные ощущения жжения, покалывания (например при тренировке пресса, подтягивании, беге). Пальцы увеличивают силу мускулов, выступая в роли утяжелителей. Подобные сигналы не должны останавливаться. Об эффективной работе говорит именно очаговая лихорадка, умеренная боль.
• Позже выздоровление. Мышцам нужен умеренный отдых после тренировки. Каждый комплекс упражнений чередуется с кратковременным расслаблением. Рекомендуется закрыть глаза, выполнить дыхательную гимнастику.
• Ориентация на текущее действие. Желательно каждое движение рассматривать как проекцию, мысленно визуализировать его (движущаяся мышца сокращается, наполняется кровью и энергией). Внимательное наблюдение за движением мышцы позволяет запомнить, детализировать движение.
• Просмотр результатов. Захватив исходное состояние овала, уже через 2 недели занятий через 1-2 месяца можно будет реально следить за результатами. Действие помогает установить эффективность методики, необходимость продолжать выполнять упражнения. Есть стимул двигаться в определенном направлении.

Предложения разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендованных действий повышает эффективность приема.

Упражнения в 25 лет

В этом возрасте могут начать проявляться первые возрастные изменения, но это связано с чрезмерно активной мимикой и привычкой наклоняться. В качестве профилактики начните заниматься лицевой гимнастикой. Для улучшения осанки особенно необходимы упражнения.

Эстетическое тейпирование лица

Правила и схемы тейпирования лица против морщин и отеков. Осваиваем ленточный лифтинг самостоятельно

Упражнение №3: для поднятия бровей

Займите исходную позицию. Указательные пальцы обеих рук положите на лоб параллельно бровям, повторяя их складку. Поднимите брови изо всех сил и сопротивляйтесь пальцами. Удерживайте момент максимального напряжения 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Эффективный фейсбилдинг для лица: некоторые упражнения

 

 

 

 

 

 

 

 

Гимнастику для наращивания лица следует проводить после предварительного очищения кожи.

Упражнение по разглаживанию морщин на лбу: проведите пальцами по безымянному лбу, четко расположенному по контуру бровей. Удивленно приподнимите брови. Повторить 15 раз, отдохнуть одну минуту, повторить еще раз.

От морщин в области глаз. Не поворачивая головы, смотрите справа налево и назад, затем сверху вниз и обратно. Повторить 8 раз.

Со стороны носогубной складки. Мы активно произносим звук «О», вытягивая губы вперед. Чтобы было лучше, вы можете сказать это вслух. Повторить 15 раз, отдохни, сделай другой подход.

Тонизировать щеки и скулы. Поднимите губы во рту. Положите пальцы на уголки губ, зафиксировав их на месте. Попробуйте улыбнуться. Повторить 2 подхода по 15 раз.

От двойного подбородка. Поднимите голову. Подбородок вытяните вперед. Плавно поверните голову на пол-оборота влево. Задержитесь 10 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое справа. Повторить 1 раз.

Если повторять упражнения каждый день, первые результаты будут заметны уже через 3 недели. Вдвойне лучше, если сервисные процедуры будут проводиться параллельно.

Меры предосторожности

Если у вас воспаление лицевого нерва или шейная грыжа, перед началом упражнения проконсультируйтесь со специалистом. Также гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях:

— заболевания лимфатической системы и щитовидной железы;

— заболевания ротовой полости;

— высокая температура;

— гнойные высыпания на лице;

— стадии обострения любого заболевания;

— в период реабилитации после косметических процедур.

Гимнастика для лица фейсбилдинг – подводные камни

Если вы читаете обзоры на специализированных сайтах, большинство из тех, кто пробовал, считают, что эффективное фейсбилдинг — это реальность. Но есть и те, кто не почувствовал изменений, а также те, кто жалуется на ухудшение состояния и появление новых морщин.

Ведь, как и любое упражнение, построение лица нужно делать правильно. Несмотря на то, что хорошие тренеры указывают в своих видеороликах типичные ошибки в некоторых упражнениях, отследить свои проблемы без обратной связи довольно сложно. Лучше, конечно, проходить курсы на дневном отделении, но это не всегда возможно, как географически, так и финансово. Неправильно выполненные упражнения в лучшем случае неэффективны, а в худшем — приведут к обратному результату.

Вторая проблема — это уже имеющийся дисбаланс различных групп мышц. Теоретически гимнастика для лица направлена ​​именно на восстановление нормального баланса, снятие гипертонуса излишне напряженных мышц и восстановление атонических до нормального состояния. На практике ко всему дается один и тот же комплекс упражнений, без учета индивидуальных особенностей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

А как определить по видео, например, гипертонус затылочных мышц, мышц задней части шеи и плеч, что, в свою очередь, непременно влечет за собой чрезмерное напряжение лобной мышцы и гипотонию платизмы шеи мышцы, образующие контуры подбородка? Между тем, эта проблема есть у большинства страдающих постоянными головными болями, и перед курсом фейсбилдинга им хорошо бы пройти курс массажа, снимающий гипертонус мышц задней части шеи и плечевого пояса. Кому-то в первую очередь необходимо откорректировать осанку, так как трудно дождаться нормального тонуса мышц головы и шеи, если подбородок всегда выдвинут вперед, а затылок прижат к плечам, как те сутулиться. Это означает, что перед тем, как заниматься наращиванием лица, можно пройти курс физиотерапии, научиться контролировать осанку и формировать новые двигательные стереотипы, и это не однодневная или даже месячная задача. И т.п. Но такие рекомендации можно дать только лично.

Есть ли эффективный фейсбилдинг? Без сомнений. Поможет ли вам гимнастика для лица? Чужой человек. Как и любая другая гимнастика, фейсбилдинг может быть полезным или вредным, в зависимости от того, кто и как это делает. Поэтому, прежде чем экспериментировать на себе, поищите отзывы о том или ином тренере, уделяя особое внимание отрицательным. И, если возможно, постарайтесь пройти очное обучение у кого-то, кто знаком не только с анатомией, но и с биомеханикой и может выбрать индивидуальную программу, исходя из состояния конкретного человека, следуя основополагающему принципу медицины — не делайте этого вред.

Упражнение №6: для аккуратного носа

С возрастом нос не становится таким четким, как в подростковом возрасте. Чтобы этого не произошло, займите исходное положение, указательным пальцем поднимите кончик носа как можно выше. Теперь усилием верхней губы попробуйте ее опустить. Удерживайте точку максимального напряжения 10 секунд. Повторить 10 раз.

В чём заключается гимнастика для лица Кэрол Маджио

Помимо интенсивной нагрузки на мышцы, система Maggio планирует работу с энергетическими потоками: она требует от вас мысленно визуализировать их и направлять в проблемные зоны. Чтобы освоить уроки лицевой гимнастики, необходимо овладеть хотя бы базовыми идеями биоинформационного поля человека и навыками подзарядки энергии. Без них будет непонятно, как выполнять индивидуальные упражнения.

В переводе его работы есть инструкция выполнять все упражнения касанием пальцев, а значит, физический контакт с кожей и мышцами будет минимальным. Это уже противоречит принципам построения Facebook, с помощью которых предлагается накачать лицо. Делайте упражнения, добейтесь притока лимфы к лицу и заметного роста мышечной массы. Как будто все было просто и понятно, а результат налицо.

В системе Кэрол Маджио физическая активность предлагается только для помощи так называемой умственной работе с потоками энергии. Простое копирование упражнений, предложенных в его книге, не даст результата, нужно знать, как работает каждая мышца. В книге Кэрол об этом написано, просто нужно копнуть глубже и узнать. С видеокурсом было бы легче освоить технику Маджио, но она ограничена тиражом.

С мая в России только один сертифицированный тренер по фейсбилдингу — Анастасия Бурдюг из Москвы.

Анастасия Бурдюг получила сертификат лично от Кэрол, теперь она единственный лицензированный тренер по Facebook в России

Для чего нужна гимнастика

Мышцы лица качать нельзя. Одним концом они прикреплены к костям, другим — к коже или вплетены в соседние мышцы. Постоянные усилия приведут к временному улучшению, но процесс старения неизбежен. Со временем спазматические мышцы начнут тянуть за собой кожу, сначала на лице появятся дряблые участки, а затем — морщинки. Техника Кэрол просто не предполагает силовой нагрузки на лицевые мышцы и дает результат на долгие годы.

Советы Кэрол помогают:

• подтянуть кожу и добиться ярко выраженного лифтингового эффекта;
• лепить овал лица;
• сделайте себе правильные черты лица, красивый контур губ, форму носа;
• избавиться от морщин на шее и двойного подбородка;
• убрать морщины и обвисшие щеки;
• разгладить возрастные и мимические морщины;
• укрепить мышцы орбитальной области и открыть взору;
• укрепить нижние веки и избавиться от отеков, синяков под глазами.

С помощью лицевой гимнастики можно убрать двойной подбородок и скорректировать овал лица

Совет Кэрол Маджо: перед началом занятий сделайте фото профиля и анфас, чтобы впоследствии оценить преимущества гимнастики.

Как скорректировать поплывший овал лица

Что можно сделать в домашних условиях

Во-первых, лучшее лечение — это профилактика. Чем лучше качество вашей кожи, тем четкие и ровные контуры лица будут длиннее. И вы можете сами улучшить качество и плотность кожи с помощью ежедневного и правильного ухода. Ретинол рекомендуется как антивозрастной компонент — он действует как на дерму, запуская процессы образования коллагена, так и на эпидермис, стимулируя процессы обновления клеток. В настоящее время ретинол является очень популярным омолаживающим компонентом и не зря: эффект от него заметен и выражен, но важно помнить об особенностях его использования, потому что он раздражает кожу и при неправильном применении могут возникнуть осложнения быть достигнутым (особенно сложно будет бороться с сосудистыми проблемами). Ретинол всегда применяется на ночь, его использование всегда должно сопровождаться применением SPF в течение дня.

Еще один важный ингредиент для укрепления кожи — витамин С. Он не только обладает сосудосуживающим и осветляющим действием, но и без него не происходит процессов образования коллагена! Даже если вы принимаете коллаген внутрь, вы должны убедиться, что потребляете достаточно витамина С, иначе все усилия будут напрасными! Наполняя кожу, витамин С обладает эффектом лифтинга и значительно улучшает ее качество.

Что можно сделать в кабинете косметолога

Массажи и микротоки

Дают хороший эффект, еще они способны дренировать лимфатическую систему, предотвращая образование отеков. Важно проходить курс и регулярно.

Пилинг

Они стимулируют процессы обновления клеток. Косметологи часто сталкиваются со страхом пациентов истончить кожу, но при правильном выполнении они, наоборот, утолщают и обновляют ткани.

Мезотерапия и биоревитализация

Отличный способ воздействовать на дерму — они стимулируют процессы образования коллагена, насыщают кожу аминокислотами — строительными блоками белков, восполняют дефицит гиалуроновой кислоты. Также важно следовать этим процедурам на протяжении всего курса.

Наполнители

Популярная процедура, во время которой особенно важно обращать внимание на квалификацию и методы работы специалиста. При провисании тканей, как правило, выбранный метод коррекции не сработает в нижней трети лица (не заполнит носогубные складки), а, прежде всего, восполнит дефицит в тех областях, где он образовался, то есть, в височной и скуловой зонах. В любом случае все индивидуально и при установке филлеров крайне важно учитывать личные данные пациента, поэтому посмотрите работу косметолога, к которому вы обращаетесь, прочтите отзывы, задайте вопрос, какие действия будут предприниматься в случай неудачи. И, без сомнения, для этой процедуры можно только обратиться к врачу!

Аппаратные методы

В настоящее время наиболее популярным типом аппаратов для восстановления овала является ультразвуковая подтяжка лица (безоперационная подтяжка лица SMAS). Принцип основан на том факте, что ультразвуковые волны проникают на глубину до 5 мм, вызывая точечное тепловое сокращение и уплотнение тканей, что приводит к укреплению не только кожи, но и подкожно-жировой клетчатки. Как уже было сказано выше, все мы индивидуальны и подходит ли вам эта методика, может определить только врач после индивидуальной консультации.

SMAS лифт

Оперативная подтяжка лица может дать удивительный результат, при выраженном опущении тканей это хирургическое вмешательство, которое может помочь устранить проблему, но важно помнить, что и здесь многое зависит от квалификации хирурга, поэтому выбирайте специалиста осторожно. И напомню, что операция никак не повлияет на качество кожи, поэтому не стоит ждать ярко выраженных возрастных изменений, чтобы провести операцию в надежде, что она решит сразу все проблемы.

Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

Есть несколько незыблемых правил, которые необходимо соблюдать при выполнении ряда упражнений для лица.

Кожа должна быть чистой

Прежде чем прикасаться к лицу, нужно умыться; на коже не должно быть макияжа или грязи. После завершения тренировки несколько раз ополосните лицо водой или воспользуйтесь средством для умывания. Несоблюдение правил гигиены может привести к высыпанию на коже.

Кожа должна быть сухой

В отличие от массажа, упражнения для лица выполняются «всухую», так как пальцы не должны скользить по коже. Если после умывания ваша кожа склонна к сухости и дискомфорту, можно нанести легкий, быстро впитывающийся крем или увлажняющий тоник.

Упражнения следует выполнять перед зеркалом

Не занимайтесь гимнастикой вслепую, проверьте положение рук и технику выполнения упражнений с помощью зеркала. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений на лице не было морщин.

Держите спину прямо на протяжении всего упражнения

О важности осанки и положения шеи поговорим отдельно. А пока помните: все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Старайтесь не наклоняться и не тянуть шею вперед.

Осведомленность очень важна

Не занимайтесь формально и не торопитесь. Сосредоточьтесь на той области, над которой вы работаете, стараясь почувствовать малейшее движение лицевых мышц.

Расслабление тоже имеет значение

Даже если вы делаете «силовое» упражнение, направленное на укрепление мышечной структуры лица, очень важно избегать дальнейшего стресса:

• не сжимайте челюсти;
• не щуриться;
• не напрягайте губы.

Регулярность — залог успеха

Упражнения нужно делать каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцы лица тоже имеют право на выходной.

Подготовка мышц

Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.

Возложение рук

1. Согрейте руки, энергично потирая ладони, пока не почувствуете тепло, или погрузитесь в теплую воду на несколько секунд.
2. Положите ладони на лицо так, чтобы пальцы были на лбу. Закрой глаза. Почувствуйте, как тепло ваших рук переносится на ваше лицо. Задержитесь 10-15 секунд.
3. Повторите то же самое, прижимая ладони к лицу с обеих сторон (захватите скулы, щеки), а затем к центральной части с обеих сторон носа.

Упражнение «расческа»

Массаж кожи головы поможет активировать лимфатический и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук «расчешите» голову одним непрерывным движением, начиная от линии роста волос к шее, прикладывая ощутимое (но не грубое) давление. Повторить несколько раз.

Потирать уши

Это упражнение дает заряд энергии и помогает лицу «проснуться», улучшает цвет лица. Сформируйте указательный и средний пальцы в виде вилки и поместите их по обеим сторонам ушей. Растирайте быстро и энергично, пока не почувствуете тепло.

Упражнения, фиксаторы, массаж и лангетки

Упражнения, различные фиксаторы и массажи можно объединить в одну группу способов изменить форму носа, которую можно использовать в домашних условиях. Такие техники в последнее время очень популярны. Их активно рекламируют в Интернете, и с каждым годом желающих проверить их эффективность на собственном опыте становится все больше.

Народная гимнастика для мышц лица — это методика Кэрол Маджо. Упражнения следует выполнять ежедневно в течение длительного времени (от нескольких месяцев до полугода). Обещанный эффект — уменьшение размера носа, улучшение контуров и выступа кончика. Как показывает практика, даже строгое соблюдение рекомендаций автора данной методики не приводит к желаемому результату.

Новые методы безоперационной ринопластики включают использование различных фиксаторов: зажимов, зажимов или скоб. Согласно инструкции, шину нужно носить каждый день от 15-20 минут до получаса. Если следовать инструкции в течение шести месяцев, можно получить желаемые изменения.

По отзывам людей, решивших проверить эффективность метода, «сеанс» использования шины или других фиксаторов сопровождается сильным дискомфортом. Из-за давления на мягкие ткани лангет вызывает боль. Носовое дыхание затруднено или невозможно. Некоторые эстетические недостатки связаны со следами на коже, которые остаются после ношения фиксатора. И самое главное, такие жертвы в итоге не дают желаемого результата.

Столь же ненаучный способ — смоделировать форму носа и исправить дефекты с помощью массажа. Массаж пластической хирургии носа малоэффективен и бесполезен. Следует отметить, что все эти методы не имеют ничего общего с официальной медициной. Никто никогда не пытался доказать их эффективность. Ставка делается на доверие потребителей и агрессивную рекламу и ставка оправдана, несмотря на полную несостоятельность предложенных методов.

Обзор средств для увеличения эффективности упражнений

Не будем забывать, что четкость контура лица зависит не только от состояния мышечной структуры, но и от качества кожи, которая со временем теряет эластичность, полноту и сияние. Антивозрастная косметика отлично сочетается с гимнастикой для лица и может использоваться сразу после занятий.

Контурная пластика филлерами

Принцип действия контурной пластики знаком каждому, кто интересуется бьюти-технологиями. С помощью инъекций вводится подкожный наполнитель, обычно на основе гиалуроновой кислоты (Teosial, Restylane, Juvederm), который увеличивает объем и изменяет форму зоны коррекции. Гиалуроновая кислота способна притягивать и удерживать жидкости, поэтому даже малейшее количество наполнителя может привести к заметным изменениям внешнего вида. Реже используются наполнители с гидроксиапатитом кальция (Radiesse), поликапролактоном или полимолочной кислотой (Sculpture).

Безоперационная ринопластика носа с введением наполнителя гиалуроновой кислоты применяется для исправления поверхностных дефектов, вызванных в основном дефицитом объема. Хороший пример — деформация спины в виде впадины (седловидный нос). Контурные инъекции геля компенсируют недостаток объема в области вдавления и скрывают косметический дефект. Также с помощью шпатлевки можно загладить заостренную или заостренную спинку.

также можно скрыть горбушку уколом филлера, но здесь важно учитывать степень ее выраженности. Убрать горбушку филлерами невозможно, можно только замаскировать, увеличив объем окружающих тканей. Минимальный бугорок может быть «спрятан», но попытки замаскировать большой дефект приведут к непропорциональному увеличению ширины и высоты спинки. Пропорции лица потеряют гармонию, результат коррекции будет неудовлетворительным.

Введение наполнителя позволяет удалить поверхностные дефекты кожи в области ноздри и кончика, например, ямки или неровности. В некоторых случаях инъекции ГК могут исправить незначительные асимметрии, но здесь необходимо тщательно проанализировать исходные данные пациента. Очень важно не допускать излишней коррекции, при которой нарушаются пропорции лица. Хотя гиперкоррекцию можно исправить с помощью специальных лекарств, это считается эстетическим осложнением процедуры.

Преимущества контурной пластики. Главное преимущество контурной пластики — простота процедуры. Принимать можно в любое время, например, в выходные или перед выходными. Результат после инъекции наполнителя виден сразу. Для полного восстановления кожи потребуется не более 2 дней (после процедуры может появиться легкое покраснение и припухлость.

Второе преимущество — невысокая стоимость. Безоперационная контурная ринопластика гелем намного дешевле хирургической коррекции формы носа, и для многих решающим фактором становится разница в цене. Также следует сказать о хорошем профиле безопасности методики: наполнитель обладает полной биологической и иммунологической совместимостью, не вызывает аллергии и не вызывает защитной реакции иммунной системы.

Недостатки контурной пластики. Первый недостаток — краткосрочный эффект. Результат контурной пластики держится не больше года. По истечении этого времени гиалуроновая кислота разрушается ферментами, что сводит на нет эффект от процедуры.

Второй недостаток коррекции контурной пластикой — ограниченная возможность. Инъекции филлеров не могут исправить большие деформации или асимметрии. Они не убирают горб, не поднимают и не опускают кончик носа, не изменяют ширину ноздрей. Рассказали о возможностях ПК и показаниях к процедуре; другие эстетические недостатки с его помощью устранить не удастся.

Упражнения для фейсфитнеса дома

Фитнес-тренинг для лица — довольно дорогое мероприятие, особенно если вы хотите работать с личным тренером. Для начала попробуйте выполнить несколько упражнений в домашних условиях, чтобы понять, что эта техника подходит именно вам.

Фейсфитнес для глаз

Основная проблема, с которой женщины борются с упражнениями для глаз, — мешки и темные круги. Вот несколько эффективных вариантов:

1. Сделайте букву «О» губами, посмотрите вверх и начните быстро моргать. Во время тренировок важно избегать образования морщин на лбу.
2. Медленно, ощупывая мышцы, поднимайте и опускайте веки. Держите брови неподвижными.

Фейсфитнес: идеальное лицо

Упражнения, помогающие подтянуть овал лица:

1. Произнесите букву «Y». Обратите внимание, где образуются складки. Держите их ладонями и продолжайте повторять букву «Y”.
2. Попробуйте прижать всю поверхность языка к нёбу. Повторить несколько раз.
3. Поднимите подбородок. Затем необходимо за пять секунд выдвинуть челюсть вперед и на столько же зафиксировать ее в этом положении.

Комплекс упражнений Кэрол Маджио: техника выполнения

Всего в комплекс входит 14 упражнений для разных зон лица. Вы можете начать тренировку с тренировки в любой области. Лучше всего выполнять все упражнения одно за другим без перерыва.

Для увеличения глаз

Он воздействует на мышцы около глаз, укрепляет веки и уменьшает выраженность отеков.

Техника исполнения:

1. Положите пальцы на переносицу по линии бровей, а также на уголки глаз с внешней стороны, глядя вверх.
2. Прищуривайте глаза, когда чувствуете напряжение в нижних веках. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
3. Сделайте 10 повторений.
4. После этого полностью прищуривайте глаза на 40 секунд.

От отёков под глазами

Активизирует мышцы вокруг глаз, подтягивает веки и снимает отечность вокруг глаз.

Техника исполнения:

1. Одновременно надавливайте пальцами на уголки глаз снаружи и изнутри. Ищи.
2. Прищурьте глаза и несколько секунд смотрите на состояние, чувствуя напряжение в верхних веках.
3. Сделайте 10 повторений с последующим расслаблением.
4. Прищурившись, посмотри вверх. Задержитесь в этом положении 40 секунд.

Если во время занятия вы чувствуете жжение в зоне тренировки, это говорит о правильной технике выполнения.

Для поднятия лба

Активизирует лобную мышцу, в результате чего исчезают морщины в этой области и уменьшается дряблость кожи над веками.

Техника исполнения:

1. Поместите пальцы в центр лба и потяните поверхность к бровям.
2. Сильно вытяните брови, подняв пальцы вверх.
3. Сделайте 10 быстрых повторений, расслабляя мышцы после каждого повторения.
4. Поднимая брови, надавите на поверхность пальцами и удерживайте 30 секунд.

В упражнениях для век и лба задействуются кольцевые и передние мышцы

Для коррекции формы щёк

Стимулируйте мышцы щек, подтягивая их. При этом укрепляются мышцы рта.

Техника исполнения:

1. Вытяните рот в форме овала, плотно прижав губу к поверхности верхних зубов.
2. Положите пальцы на щеки возле глаз и улыбнитесь, используя только уголки рта. Поднимите их вверх и вниз.
3. Сделайте 35 повторений.

Если во время выполнения упражнения начинает болеть челюсть, значит, мышцы щеки в процесс не вовлекаются. Слегка подуйте через приоткрытые губы, чтобы расслабить челюсть.

Для коррекции формы носа

Подтягивает форму носа, убирает дряблую кожу, стимулирует мышцы, расположенные в области губ. Во время выполнения упражнения в носу повышается температура, что говорит о правильной технике выполнения.

Упражнение позволяет скорректировать форму носа и сделать его более изящным

Техника исполнения:

1. Стоя перед зеркалом, приподнимите кончик носа пальцем.
2. Сдвиньте кончик носа вниз, используя носовые крылья. Палец действует как утяжелитель, позволяющий мышцам работать более эффективно.
3. Выполните 35 движений, удерживая каждую позицию на 1 секунду.

Если палец соскользнет во время упражнения, поместите небольшой кусочек ткани между поверхностью носа и пальцем.

Для поднятия губ

Активирует круговую мышцу, делая ее упругой и эластичной. Устраняются морщины возле носа и корректируется линия губ.

Техника исполнения:

1. Сжимая губы, с усилием сожмите их уголки. Не увеличивайте интенсивность дыхания и не стискивайте зубы.
2. Положите пальцы на уголки по линии губ и двигайте ими вверх и вниз.
3. Продолжительность исполнения — 30 секунд, после чего следует расслабление.

Для улучшения контура рта

Стимулируя круговую мышцу, форма рта улучшается, а морщины в этой области разглаживаются.

Техника исполнения:

1. Сложите губы как можно сильнее. При этом посмотрите на свои зубы — они должны быть открытыми.
2. В этом положении прикоснитесь пальцем к центру верхней губы, при этом губы будут надутыми.
3. Через 30 секунд отведите губу назад быстрыми движениями вверх и вниз.
4. Продолжайте выполнять упражнение 40 секунд.
   Серию упражнений Кэрол Маджио следует выполнять ежедневно, чередуя каждую зону

Для большей эффективности это упражнение можно выполнять лежа.

Для коррекции формы губ

Он прорабатывает мышцы в области губ, чтобы придать им красивую форму.

Техника исполнения:

1. Сожмите губы и просуньте между ними палец.
2. Поднесите палец к губам и вытяните их как можно дальше вперед, задержитесь.
3. Затем проведите пальцем по вертикальной линии в течение 30 секунд, после чего расслабьтесь.

Для устранения носогубных складок

Прием активизирует мышцы рта и устраняет морщинки в этой области.

Техника исполнения:

1. Придайте рту овальную форму. Не отодвигайте верхнюю губу от поверхности зубов.
2. Положите пальцы на уголки по контуру рта и поднимите их к ноздрям, затем опустите назад.
3. Выполняйте ритмичные движения в течение 30 секунд.

Для стимуляции области шеи

Он помогает подтянуть и укрепить мышцы шеи, а также улучшить состояние кожи в этой области.

Техника исполнения:

1. Лягте на спину и надавите руками на шею (сбоку это будет похоже на удушение).
2. Попробуйте слегка приподнять голову, задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь.
3. Сделайте 30 повторений.
4. Опустив шею вниз, положите руки вдоль тела. Поднимите, а затем опустите голову, задержавшись в поднятом положении.
5. Сделайте 35 повторений.
6. Поверните голову, не двигая туловищем.
7. Сделайте 45 повторений.

Для улучшения линии скул

С помощью этой техники активируется мышца, что позволяет подтянуть поверхность щек и скорректировать линию скул.

Техника исполнения:

1. Откройте рот, не отрывая верхнюю губу от зубов и не оттягивая нижнюю губу за зубы.
2. Пальцем надавите на поверхность в центре подбородка, чувствуя напряжение.
3. Поочередно делайте открывающие и закрывающие движения ртом, чувствуя напряжение мышц по бокам рта.
4. Продолжительность упражнения 30 секунд.

Для коррекции овала лица

Корректирует форму лица и устраняет дряблые участки.

Техника исполнения:

1. Широко откройте рот, поджав губы. Не отталкивайте губы от зубов. Ищи.
2. Возьмите лицо обеими ладонями и направьте движение в сторону висков.
3. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
4. Сделайте 35 повторений.

Для подбородка и области шеи

Укрепление подбородочной мышцы помогает избавиться от обвисших скул и подтянуть овал лица.

Техника исполнения:

1. Положите руку на горло чуть выше ключиц.
2. Улыбайтесь, закрыв губы быстрыми движениями.
3. Наклоните голову, а затем опустите вперед. Сделайте 40 повторений.
   Упражнения Кэрол Маджо укрепляют не только мышцы лица, но и шеи

Выполняя все упражнения, представьте, как омолаживающая энергия течет по вашему лицу в виде солнечных лучей.

Для повышения тонуса лица

Активизируются мелкие мышцы лица и повышаются показатели общего тонуса.

Техника исполнения:

1. Положите пальцы (желательно указательный) в уголки рта.
2. Делая круговые движения и надавливая на поверхность щек, двигайтесь по дорожке от скул к вискам, затем обратно к подбородку.
3. Сделайте 10 повторений.

Видео: гимнастика для лица Кэрол Маджио

Аэробика для кожи и мышц лица

В 2002 году К. Маджио выпустил первую книгу «Аэробика для кожи и мышц лица». С самого начала читатель узнает все о строении своего лица. Подробно описаны все мышцы, их расположение, названия. А также о том, какие процессы происходят и почему вскоре они ослабляют и ухудшают внешний вид кожи.

И в результате появляются основные признаки старения лица. Всего их семь:

1. Опущенные брови;
2. Опущенные веки;
3. Вялость щек;
4. Возрастное удлинение носа
5. Истончение и морщинистость губ;
6. Появление «двойного подбородка»;
7. Увядание кожи шеи.

Для решения этих задач взят комплекс «Аэробика для лица Кэрол Маджо». Программа разделена на две части: 14 упражнений базового уровня для новичков (+ версия, адаптированная для вождения в автомобиле) и 9 упражнений продвинутого уровня. Все занятия направлены на решение проблем в определенной части лица.

Делаем глаза больше

Прорабатываем мышцы вокруг глаз.

1. Средними пальцами фиксируем переносицу;
2. Индикаторы — защипываем уголки глаз;
3. Мы смотрим вверх. Прищурьте глаза нижним веком;
4. Мы чередуем напряжение с расслаблением;
5. Повторяем 10 раз.

Укрепляем нижнее веко

Продолжаем работать с мышцами вокруг глаз, выравнивая пространство под глазом.

1. Средние пальцы зафиксировать на внутренних уголках глаз, указательные — на внешних;
2. Мы смотрим вверх. Верхнее веко широко открыто, нижнее — прищуриться с небольшим усилием;
3. Мы чередуем напряжение с расслаблением;
4. Повторяем 10 раз.

Поднимаем лоб

Тренируем мышцы лба и разглаживаем их.

1. Указательные пальцы поместите в центр лба параллельно бровям;
2. Слегка надавите на брови и зафиксируйте;
3. Мы смотрим вверх. Рывками поднимите брови вверх;
4. Пальцы мешают движению и создают сопротивление;
5. По очереди 10 раз устремляемся и расслабляемся.

Развиваем и выравниваем щёки

Тренируем щеки и избавляемся от эффекта запавших глаз.

1. Давайте сделаем большой букву «О» своим ртом;
2. «Обнимаем» зубы губками;
3. Пальцами фиксируем верхние точки каждой щеки;
4. Затем улыбаемся, но делаем это уголками губ;
5. Мышцы щеки работают интенсивно. Чередуем напряжение и расслабление 10 раз.

Заряжаем лицо энергией

Мы развиваем мышцу верхней губы и устраняем влияние силы тяжести.

1. Давайте сделаем большой букву «О» своим ртом;
2. Губки «обнимают» зубы;
3. Пальцами фиксируем верхние точки каждой щеки;
4. Теперь мы улыбаемся своими углами, затем расслабляемся;
5. Мы чередуем 9 раз и на этой улыбке поднимаем верхнюю губу как можно выше; И при этом пальцами перемещаемся от лица к макушке;
6. Теперь поднимаем руки над собой, поднимаем голову и вытягиваем шеи.

Делаем нос короче

Стимулируем кровообращение в верхней губе и в носу.

1. Надавите указательным пальцем на кончик носа;
2. Затем опускаем верхнюю губу и пускаем за нее ноздри вниз;
3. При этом палец создает сопротивление движению носа;
4. На секунду задерживаемся в напряженном положении;
5. Повторяем 35 раз. Дышим ровно.

Поднимаем уголки губ

Тренируем скулы, помогаем им удерживать уголки рта.

1. Сжимаем губы, но не сильно. Уголки губ напряжены. Зубы открыты, дыхание ровное;
2. Прижмите пальцами уголки губ, затем быстро двигайте ими вверх и вниз;
3. Постепенно увеличивайте скорость, пока не почувствуете покалывание;
4. Бежим 30 секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз.

Формируем контур губ

Увеличиваем губы и разглаживаем морщинки над верхней губой.

1. Надуваем щеки, закрываем губы, но не защемляя их. Зубы открытые;
2. Мы моделируем максимально надутый вид. Но губы не стягиваем, на них не должно быть складок;
3. Указательным пальцем прикасаемся к центру рта. Продолжаем, пока не почувствуем жжение;
4. Затем перемещайте палец вверх и вниз в течение 30 секунд;
5. Расслабьтесь, отдохните и повторите 5 раз.

Убираем носогубные морщины

Тренируем мышцы от носа до уголков рта.

1. Давайте сделаем большой букву «О» своим ртом;
2. Губки «обнимают» зубы;
3. Указательными пальцами продвигаемся от уголков рта к крыльям носа;
4. Продолжаем до появления жжения, после чего ускоряем движение;
5. Расслабьтесь, отдохните и повторите 5 раз.

Избавляемся от сморщенной шеи

Укрепляет мышцы шеи и разглаживает дряблую кожу на ней.

1. Ложимся на спину;
2. Оборачиваем ладони рук вокруг шеи;
3. Немного приподнимите голову и сохраните напряженное положение;
4. Расслабиться. Повторяем 30 раз;
5. Далее вытягиваем руки вдоль тела и поворачиваем голову влево-вправо. Повторяем 30 раз.

Укрепляем челюсти

Тонизируем мышцы щек, выравниваем овал лица.

1. Крепко «обнимаем» зубы верхней и нижней губой;
2. Фиксируем пальцы на подбородке, создавая сопротивление;
3. Медленно открывайте и закрывайте рот. Но мы делаем это с помощью мышц рта, а не челюсти;
4. Слегка подтолкните подбородок вперед;
5. Выполняем 30 раз.

Делаем лицо шире

Расширьте и смягчите овал лица.

1. Мы открываем рот;
2. Крепко «обнимаем» зубы верхней и нижней губой;
3. Крепим пальцы к уголкам рта;
4. Далее выполняем ими круговые движения по лицу;
5. Бежим до 30 секунд. Расслабиться.

Делаем лицо уже

Тренируем боковые мышцы лица и тонизируем их.

1. Мы открываем рот;
2. Крепко «обнимаем» зубы верхней и нижней губой;
3. Медленно перемещаем ладони рук по бокам лица, создавая напряжение в мышцах;
4. Считаем до 30, поднимаем руки и расслабляемся.

Приводим в тонус шею и подбородок

Укрепляет мышцы подбородка, шеи и челюсти.

1. Поднимите голову, слегка приподняв подбородок;
2. Мы энергично улыбаемся с закрытым ртом;
3. Ладонью зафиксируйте кожу у основания шеи и слегка растяните, создавая натяжение;
4. Медленно отклоните голову назад и вернитесь в исходное положение;
5. Повторяем 35 раз.