Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца, упражнения от морщин, фото отзывы

История создания

Создание Facebook как направления зародилось в далеких 1950-х годах. Несмотря на широкую популярность и известность самой техники, информации о ее создателе на удивление мало. Более того, оно настолько противоречиво и подпитывается различными легендами и предположениями, что фигура Рейнхольда Бенца становится почти мифической.

Известно, что он был немецким пластическим хирургом. На создание техники, описанной в книге «Facebuilding: Das tägliche 5-minuten-programm für ein schönes und faltenfries gesiebt», его вдохновил друг танцора.

Бенц отметил, что подтянутое и стройное тело пожилой танцовщицы уже заметно выигрывает на фоне поблекшего лица. Поэтому он предположил, что секрет сохранения молодости заключается в систематической тренировке его мускулов и всего тела. Так родился комплекс, завоевавший такую ​​популярность и ставший настоящим прорывом в области косметологии и пластической хирургии.

Книга вышла только в 1990 году и сразу вызвала небывалый резонанс в широких кругах общественности. Простота и понятность изложения, подробное и понятное описание упражнений, а также изображения, иллюстрирующие мышцы на левой стороне фото и результат работы с ними на правой стороне, сразу сделали книгу мировым бестселлером.

Проект»ВЕКТОР МОЛОДОСТИ» 2.0

Меры предосторожности

Если у вас воспаление лицевого нерва или шейная грыжа, перед началом упражнения проконсультируйтесь со специалистом. Также гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях:

— заболевания лимфатической системы и щитовидной железы;

— заболевания ротовой полости;

— высокая температура;

— гнойные высыпания на лице;

— стадии обострения любого заболевания;

— в период реабилитации после косметических процедур.

Ожидаемый результат от пройденного курса фейсбилдинга:

Эластичные мышцы лица и подтянутая кожа Разглаживание носогубных складок Четко очерченный овал лица Устранение отечности под глазами, дряблой кожи щек и шеи, прыщей Здоровый цвет кожи Изменение выражения лица

В России Анастасия Бурдюг стала последовательницей модной техники, основанной на стремлении к естественной красоте. Преподаватель лицевой гимнастики — единственный в России лицензированный мастер фейсбилдинга. Она убеждена, что страсть к фейсбилдингу помогает не только подтянуть лицевые мышцы и омолодить кожу лица, но и добиться значительных эстетических результатов. По словам мастера, после двух месяцев гимнастики брови, веки и уголки губ приподнимаются, благодаря чему глаза кажутся больше, а губы пухлыми. В целом кожа просыпается и светится, но для этого нужно время и ежедневные упражнения.

Кроме того, Анастасия предлагает избавиться от серьезных дефектов внешности с помощью упражнений на конструирование лица, которые раньше могли исправить только пластические хирурги.

Эстетическое кинезио- тейпирование

Основные правила лицевой гимнастики от морщин

1. Для более правильного выполнения упражнения встаньте перед зеркалом или поставьте его перед собой. Таким образом, вы можете контролировать каждое свое движение.

2. Тщательно вымойте руки водой с мылом.

3. Очистите лицо от косметики с помощью ватного диска и мицеллярной воды.

4. Легкими похлопывающими движениями нанести на лицо нежирный крем.

5. Следите за своей позой. Спина при выполнении упражнения должна быть прямой.

6. Не торопитесь и обращайте внимание на каждую область, которую нужно обработать.

Структура комплекса

Все упражнения условно делятся на 2 типа:

1. Статический: обеспечивает сохранение определенной позы в течение нескольких секунд;
2. Динамический — выполните 10 различных мышечных движений за 10 секунд.

Занятия должны проходить в три этапа:

• Подготовительный. Это массажная манипуляция для разогрева мышц и связок;
• Базовый. Непосредственно сами упражнения. Они выполняются с помощью рук и сочетают самомассаж в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы;
• Финал. Расслабление мышц.

Польза и эффективность гимнастики для лица

Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсайз — все это названия специальных упражнений для лица, направленных на повышение эластичности, снятие гипертонуса и устранение поверхностных морщин. Этот метод появился в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджо раскрыла принципы лицевой гимнастики пластическому хирургу Рейнхольду Бенцу.

Каждый день человек испытывает десятки разных эмоций: от смеха и радости до печали, уныния и даже гнева. За их проявление отвечает ни много, ни мало, но 43 лицевых мышцы. Как и мышцы тела, со временем они теряют тонус и эластичность, поэтому на лице человека появляются мимические морщинки, дряблая кожа, отеки и тусклый цвет лица.

Эффект от разглаживания морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в сочетании с правильной осанкой и глубоким дыханием. Чередование работы активной и пассивной фаз мышц способствует обогащению клеток кислородом, запускает регенерацию клеток эпидермиса, стимулирует отток лимфы и улучшает кровообращение.

В результате достигается заметный омолаживающий эффект:

— исчезают мелкие морщинки и уменьшается их средняя глубина;

— укрепляются слабые мышцы;

— расслабляется мышечный гипертонус;

— устранена отечность;

— скульптурированы черты лица;

— исчезают мешки под глазами;

— повышает эластичность и тургор кожи.

Начать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучший эффект вы получите, если к 25 годам примените комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход.

Правила выполнения

Как и любая техника, конструкция лица Райнхольда Бенца подразумевает соблюдение определенных правил исполнения.

1. приступать к занятиям нужно только при условии полного эмоционального расслабления и отсутствия негативных мыслей;
2. Кожа лица и рук должна быть чистой, без следов косметики;
3. Учитывая, что некоторые упражнения предполагают прямой контакт со слизистыми оболочками (внутренней поверхностью губ), рекомендуется использование перчаток;
4. Чтобы избежать появления нежелательных дополнительных морщинок, рекомендуется делать упражнения перед зеркалом, проверяя процесс;
5. важно следить за правильным дыханием, не забывайте о перерывах между упражнениями;
6. Продолжительность занятий 10-15 минут, частота выступлений не менее 5 раз в неделю. Общая продолжительность курса 2-3 месяца.

Минусы гимнастики для лица

Как и любое хорошее действие, гимнастика для лица может принести гораздо больше вреда. Давайте выясним почему. Во-первых, непрофессионализм. Перед началом обязательно ознакомьтесь с техникой и узнайте, какой характер имеют лицевые мышцы и чем гипертонус отличается от гипотонии. Во-вторых, неподготовленность к процедуре. Конечно, гимнастику для лица можно делать где угодно, особенно в перчатках! Ну или чистыми руками, в крайнем случае. Это делается для того, чтобы не повредить кожу и не заразить. Ну и в конце концов, бывают случаи, когда подтяжка лица вообще противопоказана: обострение акне или купероза, наличие филлеров или инъекций ботолутоксина под кожу.

Отсутствие индивидуального подхода

Абсолютно все методы, как традиционные, так и современные, не создаются по индивидуальным параметрам. Они абсолютно не учитывают ваш возраст, образ жизни (малоподвижный, активный), состояние здоровья и, прежде всего, ваш внешний вид и особенности кожи (тип кожи, веснушки, скорость кислородного обмена). По сути, мы возлагаем надежды на непрофессиональный подход к тому, как быть красивыми. Конечно, для нашего удобства на рынке услуг появились и фитнес-инструкторы, которые непосредственно занимаются конструированием лица, но стоит ли им доверять?

Нет комплексного подхода к проблеме

Помимо отсутствия индивидуального подхода, ограничение ухода за лицом только в пользу фейслифтинга приводит к неутешительным последствиям. Никто не должен забывать о правильном питании, сне и отдыхе и, конечно же, непосредственно о косметическом уходе. Правильный подбор средств для снятия макияжа, ухода и декоративной косметики — необходимая забота о коже лица вне зависимости от того, занимаетесь ли вы мимической гимнастикой или нет.

Противопоказания

Несмотря на то, что конструкция лица Райнхольда Бенца борется исключительно с внешними причинами старения и может выполняться независимо от пола и возраста, она также имеет ряд противопоказаний. Это включает:

• Гипертония;
• Послеоперационное состояние (операции выполнены менее года назад);
• Различные формы патологии лицевого нерва.

В остальных случаях такая гимнастика станет отличной альтернативой хирургическому вмешательству. При систематическом выполнении поможет значительно замедлить процесс увядания, скорректировать овал лица, восстановить упругость и эластичность кожи, снять чрезмерное напряжение мимических мышц.

Упражнения для гимнастики лица по методике Анастасии Бурдюг

Упражнения для изменения формы носа

На конкретном примере Анастасия Бурдюг прокомментировала, как исправить форму носа:

«Человеческий нос продолжает расти на протяжении всей жизни. Причина этого явления — отсутствие мышечного тонуса. Когда мышцы становятся слабыми и вялыми, кончик носа опускается вниз. Нос состоит в основном из хрящей и мышц, поэтому его форму можно улучшить, а в некоторых случаях даже изменить. Многие из наших клиентов сообщают, что после выполнения упражнения по трансформации носа их спросили, выполняли ли они ринопластику самостоятельно (меня часто спрашивают об этом же). Это упражнение может укоротить слишком длинный нос или сузить слишком широкий нос».

Техника исполнения:

1. Возьмитесь за переносицу большим и указательным пальцами. Сожмите пальцы и надавите.

2. Кончиком указательного пальца другой руки опереться на кончик носа снизу.

3. Опустите нижнюю губу: опустите нос. Задержитесь в этом положении на секунду, затем расслабьте губы. Повторите упражнение 30 раз. Каждый раз вы должны ощущать, как кончик носа упирается в предложенный палец.

Это упражнение тренирует мышцу, опускающую перегородку носа, которая укорачивает и сужает кончик носа. Выполняйте упражнение один раз в день для общего тонуса и два раза в день, если ваш нос слишком широкий или слишком длинный. Клиенты, перенесшие ринопластику, признались, что при выполнении этого упражнения в течение нескольких недель нос приобретает более естественную форму и процесс заживления идет быстрее. Это упражнение также поможет выпрямить кривой нос.

Упражнение для развития щеки

Техника исполнения:

1. Сложите губы, как если бы вы делали длинную узкую букву «О», прижав верхнюю и нижнюю губы к зубам. Положите указательные пальцы на скулы. Не дави.

2. Попробуйте сказать «Е», не поджимая губы, и постарайтесь использовать только верхнюю губу. Почувствуйте, как ваши щеки двигаются под указательными пальцами.

3. Повторите «Е» и расслабьтесь 20 раз.

4. Больше никаких «Е», ваше «О» должно быть очень сильным. Вытяните лицо вперед, а плечи назад, чтобы создать сопротивление. Посмотри на потолок. Поднимите руки к макушке, улыбаясь верхней губой.

5. Хлопните в ладоши над головой и сосчитайте до 30.

Упражнение для тонуса шеи и подбородка

Техника исполнения:

1. Сядьте прямо, выпрямите, живот втяните. Положите одну руку на основание передней части шеи, давление должно быть легким. Одной рукой, опираясь на поверхность, приподнимите подбородок. Улыбайтесь во рту, не показывая зубов, высуньте кончик языка и вытяните его до кончика носа. Посмотри на потолок.

2. Быстро толкните поверхность рукой и представьте, что вы кресло-качалка. Он колеблется вот так 20 раз.

3. Поверните голову вправо и посмотрите через плечо. Качается 20 раз. Поверните голову влево и посмотрите через плечо. Качается 20 раз.

Предупреждение: не должно быть дискомфорта в задней части шеи.

Подводя итог всему вышесказанному, следует отметить, что главным и очевидным преимуществом фейсбилдинга является то, что можно вернуть молодость и красоту, а также исправить недостатки лица, без рискованных операций с анестезией, тяжелого реабилитационного периода, риска осложнений, шрамов и шрамов.

Основы фейсбилдинга

Согласно системе Бенца, наращивание лица должно начинаться со снятия мышечного напряжения и лицевых зажимов. Вторая и самая важная вещь в построении Facebook — это регулярность и точность определенных упражнений. Нерегулярные движения мимических мышц не только бесполезны, но также могут привести к появлению новых морщин и складок. Что касается периодичности тренировок для лица, то автор рекомендует делать их не менее пяти раз в неделю утром или вечером. Систематическое выполнение заданий Benz дает видимые результаты в течение двух недель.

Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца. Примеры упражнений

Книга Райнхольда Бец включает 21 упражнение, предназначенное для устранения проблем в каждой отдельной области (лоб, кожа вокруг глаз, верхние и нижние веки, носогубный треугольник, подбородок, щеки, переносица и т.д.). Каждое из упражнений направлено на восстановление мышечного тонуса, эластичности кожи и корректировку каркаса лица.

Для лба

Пальцы лежат на лбу, практически соприкасаются. Положите мизинцы на брови. Затем, придерживая брови пальцами, постарайтесь поднять их как можно выше с сопротивлением. Зафиксируйте положение до 10 секунд. Повторить 2-3 раза.

Для кожи под глазами

Пальцы прижимаются к внешним уголкам глаз. Медленно поднимите нижние веки. Повторить не менее 10 раз.

Безымянными пальцами надавите под нижними ресницами, средние поместите на брови. Локти смотрят в стороны. Максимально откройте глаза, глядя вверх. Удерживайте позицию до 10 секунд.

Для верхнего века

Сильно сожмите глаза, пока веки не станут тяжелыми и не сойдутся. Держите 5-7 секунд. Повторить 15-20 раз.

Широко откройте глаза, должны быть видны белки. Чередование открытия с расслаблением на 5-7 секунд. Повторить 15-20 раз.

Для борьбы с «гусиными лапками»

Вставьте пальцы в внешние уголки открытых глаз и постепенно закройте их. Почувствуйте, как ваши пальцы тянутся к центру. Удерживайте позицию 5-7 секунд. Повторить 10-12 раз.

Энергично растяните затылочную мышцу. Вы должны почувствовать движение ушей. Это упражнение может не сработать с первого раза. Однако с практикой вы легко сможете пошевелить ушами.

Для области носогубного треугольника

Указательные пальцы положите вертикально на носогубную складку и слегка растяните губы в легкой улыбке (зубы скрыты). Расслабьтесь через 2-3 секунды. Повторить 10 раз.

Плотно сомкните губы, удерживая верхнюю и нижнюю губы между зубами. Удерживая позицию, постарайтесь максимально приподнять уголки губ. Удерживайте эту точку 5-7 секунд. Тогда расслабься. Повторить 10 раз.

Кстати, на нашем сайте facesave.ru мы расскажем, как убрать носогубные складки: авторские и традиционные методы.

Для подбородка

Зажмите нижнюю губу, опустив ее. Зубы должны быть видны. Опускать нужно именно губу, а не уголки губ. Задержитесь в таком положении 5-7 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

Сильно растяните подкожную мышцу шеи. Для этого выпустите нижнюю губу, направив уголки вниз. Время выполнения и количество подходов одинаковы.

Фейсбилдинг. Ознакомительное видео упражнений для лица

Посмотрите видео онлайн упражнения по наращиванию лица для укрепления шеи и подбородка (статические и динамические)

26. Упражнение для укрепления шеи (статика)

Дышите свободно. На вдохе запрокидывайте голову назад. Медленно поверните голову вправо, выдвиньте вперед нижнюю челюсть, приоткройте рот. Посмотри через плечо. Вы почувствуете напряжение под подбородком. Задержитесь в этом растянутом положении на 10 счетов. Выполните три серии. Сделайте аналогичное упражнение слева.

Комментарий: Голову повернуть строго в сторону, не приподнимая, чтобы на шее не образовывались складки.

Во время тренировки дышите следующим образом:
вдох — голова опущена
выдох — голова поднята и запрокинута
вдох — поверните голову в сторону, позу держите в напряжении
выдох — к упражнению

27. Упражнение фейсбилдинга от носогубных складок и морщин над верхней губой (статика)

Поместите большие пальцы в рот между губой и верхними зубами, расположив их вертикально под носогубными складками, кончики пальцев на уровне ноздрей. Соедините указательные пальцы с большими пальцами, ваши губы будут сжаты между пальцами. Аккуратно потяните верхнюю губу вниз, растягивая мышцу. Широко улыбнитесь большой буквой «О», и ваши мышцы щек будут сокращаться еще больше. Удерживайте это положение на 10 счетов. Выполните три серии.

Совет: старайтесь не щуриться и не морщить губы.

28. Упражнение фейсбилдинга для овала лица, от брылей (статика)

Поместите указательный палец левой руки в точку опускания щеки на правой стороне лица (на лету). Положите большой палец левой руки в рот, поместив его между десной и внутренней поверхностью левой щеки. Сожмите указательный и большой пальцы, взяв бумагу. Положите правую руку на запястье левой руки для веса. Осторожно потяните прикрепленную ткань к уху. Широко улыбнитесь, произнося большую букву О. Удерживайте эту позицию на 10 счетов. Выполните три серии. Проделайте аналогичное упражнение, положив правую руку на левую сторону лица.

Совет: убедитесь, что на шее нет морщин.

29. Упражнение фейсбилдинга от морщин смеха (статика)

Засуньте большой палец правой руки в рот, поместив его ниже линии смеха. Соедините большой и указательный пальцы, ущипнув правую щеку у уголка рта. Широко откройте рот с большой буквой «О» и осторожно потяните пальцами уголок рта. Напрягите мышцы и удерживайте это положение на 10 счетов. Выполните три серии. Аналогичное упражнение проделайте с другой стороной лица.

30. Упражнение фейсбилдинга от носогубных складок (статика)

Соедините ребра ладоней друг с другом. Большие пальцы рук засунуть в рот под носогубными складками (V-образная форма). Надавите изнутри на мышцы губ. Широко откройте рот с большой буквой «О» и сожмите мышцы губ, надавливая пальцами во рту. Удерживайте это положение на 10 счетов. Выполните три серии.

Совет: избегайте морщин вокруг рта. Положение больших пальцев выбирайте индивидуально, чуть ниже носогубных складок.

31. Упражнение фейсбилдинга от впалых щек (статика)

Соедините запястья. Слегка согните указательные пальцы в рот между щекой и передними зубами, не давя на щеки и не растягивая уголки рта. Сжимайте зубы. Удерживайте эту позицию на 10 счетов. Выполните три серии.

32. Упражнение для укрепления всех мышц лица (статика)

Положите указательный и средний пальцы обеих рук на нижние зубы. Опусти челюсть. Сократите мышцы, как будто пытаетесь вернуть челюсть в исходное положение. При этом рот не закрывается, а лишь слегка приподнимается нижняя челюсть. Удерживайте это положение на 10 счетов. Выполните три серии.

33. Упражнение для укрепления щек, профилактика опускания уголков губ (статика)

Широко улыбнитесь, уголки ваших губ приподнимутся. Поднесите уголки рта к скулам (как будто вы громко смеетесь). Положите указательные пальцы на внешний край глазницы и удерживайте большими пальцами носогубную складку, чтобы не образовывались новые морщинки.

Удерживайте это положение на 10 счетов. Выполните три серии.

34. Упражнение фейсбилдинга от мешков под глазами (статика)

Поместите подушечки трех средних пальцев под глаза, по краям глазницы слегка надавите. Посмотрите на прямую точку перед собой. Как можно больше поднимите нижние веки.

При этом старайтесь не напрягать верхнее веко, держите его неподвижно. Удерживайте это положение с поднятыми нижними веками на 10 счетов. Выполните три серии.

35. Упражнение для поднятия уголков губ динамика)

Приведите губы к зубам. Поднимите уголки губ. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение на каждый счет 10 раз.

36. Упражнение для укрепления нижней области щек (динамика)

Прижмите мышцы губ и щек к зубам. Слегка растяните губы. Чтобы избежать морщин, возьмитесь за уголки губ указательными пальцами.

Вернитесь в исходное положение. Повторите движение на каждый счет 10 раз.

37. Упражнение против носогубных складок (динамика)

Широко откройте рот и скажите «О». Поместите в рот первые фаланги указательных пальцев. Сделайте движение мышцами рта, постарайтесь сблизить уголки губ, преодолевая сопротивление пальцев. Повторите движение на каждый счет 10 раз.

Алгоритм упражнений

Как и любая гимнастика, построение лица осуществляется в несколько этапов.

этап 1. Подготовка

Чтобы повысить эластичность мышц, необходимо их разогреть. Для этого нужно сделать себе легкий массаж лица и шеи.

фаза 2. Упражнение

Большинство позиций для наращивания лица выполняются руками. Новички лучше себя контролируют перед зеркалом. Выполняя серию указанных упражнений, необходимо чередовать статические и динамические нагрузки. Многочисленные упражнения дополняются интенсивным массажем рук и силовыми тренировками для мышц. Подобные упражнения, с воздействием на биоактивные точки, есть и в йоге. Тем, кто решил начать заниматься в одиночку, лучше постепенно увеличивать нагрузку и опираться на обучающие видео. В противном случае есть риск нанести вред здоровью.

фаза 3. Отдых

Между упражнениями и по окончании гимнастики очень важно расслабить мышцы. В течение дня мимика и напряжение мешают мышцам расслабиться. Поэтому эффективнее заниматься конструированием лица вечером перед сном.

Как правило, продолжительность тренировки не должна превышать 10-15 минут в день. Ева Фрейзер, усовершенствовавшая технику Райнхольда Бенца, рекомендует в течение первых двух недель выполнять простые упражнения на разминку. Освоив подготовительный комплекс и подготовив мышечную структуру, можно переходить к основному комплексу наращивания лица. Полный курс занятий длится три месяца.

Как именно нужно выполнять упражнения

Недаром йога для лица считается наиболее удобным видом подтяжки лица, ведь не требуется специального тренировочного оборудования, а необходимое время минимально. Конечно, на ранних этапах удобнее заниматься перед зеркалом, но вскоре вы запомните основные движения и сможете тренироваться в любой свободный момент.

Вам просто нужно выделять 20 минут на фитнес-упражнения каждый день. Чтобы сэкономить еще больше времени, совмещайте упражнения с кардио, чтением, просмотром телевизора или другими повседневными делами. При занятиях вне дома используйте чистые перчатки, иначе прикосновение грязных рук вызовет воспаление кожи.

Косметологи рекомендуют заниматься гимнастикой по утрам, так как она эффективно снимает отеки, подготавливая кожу к нанесению косметических средств. Если вы не можете потратить 20 минут на занятия йогой после пробуждения, выберите другое время, но убедитесь, что вы делаете это каждый день.

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / лифтинг / фейсформинг других авторов стоит обратить внимание на:

Тренажерный зал для лица — упражнения Eva Fraser по наращиванию лица

Тренировка для лица Тала Рейнхарта (Обучающее видео по наращиванию лица для начинающих)

Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Маджо

Подъем Санта-Мария-Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Faceforming Бенита Кантьени

Йога для лица от Аннлиз Хаген

Книги по фейсбилдингу. Методика Рейнхольда Бенца

Посетители сайта задаются вопросом: где найти книгу Ренхольда Бенца?

Ответ: Книга Рейнхольда Бенца Facebuilding для лица не издавалась на русском языке. Упражнениям Райнхольда Бенца по наращиванию лица можно научиться из книги Евы Фрейзер «Идеальная кожа лица».