Галина Дубинина: гимнастика для лица Школа молодости, все упражнения, а также ролики на Ютуб,

«Школа молодости»

Организацию Молодежной школы основала фитнес-инструктор Галина Дубинина, которая разработала специальный комплекс упражнений для лица и тела. Идеологическим вдохновением Галины является американский косметолог Кэрол Майджио, детально изучавшая гимнастику для лицевых мышц. После теоретического и практического изучения упражнений Галина Дубинина создала свой эффективный комплекс, основав «Школу молодежи».

Основные направления организации:

• Уникальная тренировка для лица, эффект от которой аналогичен пластической операции.
• Упражнения для всего тела избавляют от болезней суставов и позвоночника, улучшают обмен веществ и омолаживают организм.
• Духовное просветление, поиск гармонии в себе и в окружающем мире.
• Правильное питание.
• Программа по уходу за телом и лицом.
• Новые знания, путешествия и образование.

«Школа молодости» открыта для всех, но более популярна у женщин зрелого возраста, которые хотят дольше сохранить молодость и очарование. В этом им поможет специальная гимнастика для лица, созданная Галиной Дубининой.

Суть и особенности методики по Дубининой

В основе фейслифтинга — комплекс упражнений, методик тренировки лицевых мышц. С возрастом он ослабевает и теряет тонус, из-за чего овал становится нечетким, волнистым (особенно в области подбородка), эпидермис обвисает и становится дряблым. Методика омоложения Галины направлена ​​на устранение этой проблемы и тренировку мышечной ткани:

• передний;
• глаз;
• подбородок;
• шея;
• щеки.

При регулярных упражнениях стимулируются важные точки акупунктуры, отвечающие за состояние организма. В результате активизируется обновление клеток, улучшается кровоснабжение тканей, активируется выработка эластина и коллагена.

Разрабатывая собственный курс, Галина полностью погрузилась в тему естественного омоложения кожи и испробовала на себе множество различных техник. Затем я выбрал самые эффективные и объединил их с моими авторскими упражнениями.

О своих уроках Галина рассказывает в видео-уроках, где также рассказывает о том, как выполнять упражнения и каких ошибок нельзя допускать. Его курс дополнен дыхательными упражнениями, элементами массажа лица, йогой. В совокупности это позволяет добиться более выраженного и быстрого эффекта без пластических операций, дорогостоящей косметики, оборудования или специальных приспособлений. Вы можете проводить занятия в комфортной домашней обстановке в удобное время.

Рекомендации

Помимо общих рекомендаций по выполнению любой гимнастики для лица, Галина Дубинина дает ряд советов по своим упражнениям.

Общие рекомендации

1. В идеале перед тренировкой следует удалить макияж с лица. Но поскольку Галина Дубинина позволяет ей заниматься гимнастикой где угодно и в любое время суток, это условие для нее не является обязательным. Остается только в качестве рекомендации, например, для домашних тренировок.
2. Перед процедурой на лицо не наносятся никакие продукты: ни кремы, ни масла.
3. Во время выполнения упражнения не должно быть болезненных ощущений.
4. После гимнастики, если делать ее дома и в одном комплексе, полезно умыться и нанести на кожу антивозрастной крем.
5. Выбрав для себя наиболее полезные, с вашей точки зрения, упражнения, выполняйте их несколько раз в день.
6. Чтобы проверить правильность выполнения гимнастики, сначала нужно делать ее перед зеркалом.
7. Спину держите прямо.
8. Научитесь правильно дышать.
9. Помимо гимнастики не забывайте и о других омолаживающих мерах для лица: использование специальной косметики, курсы профессионального массажа, салонные лифтинговые процедуры.

Рекомендации Галины Дубининой

1. Все упражнения выполняются на медленном обратном отсчете от 8 до 1 или на динамическом отсчете вперед и назад — от 1 до 8 и от 8 до 1.
2. При акупрессуре выполняется медленный счет до 4.
3. Во время занятия нужно чувствовать напряжение тренируемой мышцы. Если боли нет или есть, значит, вы делаете это неправильно.
4. После каждого упражнения нужно отдыхать (около минуты), прежде чем переходить к следующему.
5. Галина Дубинина просит не бояться шутить при выполнении гимнастики. На самом деле некоторые упражнения требуют необычных гримас. Чтобы не стесняться, она рекомендует делать их, когда их никто не видит. Но результат, как он любит говорить, заметят все.
6. Выполняя гимнастику изо дня в день, необходимо примерно раз в 2 недели увеличивать количество повторений, чтобы мимические мышцы не успели привыкнуть к нагрузке и тренироваться в полную силу.

Как уже отмечалось, отличительной особенностью гимнастики Дубининой является ее выполнение буквально в любых условиях: дома, на работе, в транспорте, в отпуске и так далее через месяц. Но если конкретный участок проблемный (например, птоз век или двойной подбородок), можно освоить индивидуальные упражнения, разработанные специально для него, и выполнять их в любое удобное время несколько раз в день.

Гимнастика для лица с Галиной Дубининой и биография автора

Галина Дубинина, как настоящая женщина, скрывает год своего рождения, поэтому никто, кроме родственников или друзей, не знает, сколько ей лет. Этот факт его биографии не для широкой публики. Но некоторые подробности его жизни являются достоянием широких масс.

она родилась в Санкт-Петербурге, с раннего детства серьезно занималась танцами. Кроме того, Галина окончила Технологический институт по специальности химик-технолог. Но по специальности она не работала, со временем получила второе образование, которое было ей ближе по духу — специалист по аэробике.

именно увлечение модельным бизнесом привело к желанию Галины Дубининой заниматься лицевой гимнастикой. При разработке своих упражнений она опиралась на работы признанных мастеров в области фейсклайдинга и фэйсформинга: Рейнхольда Бенца и Кэрол Маджо.

Первые шаги в этом направлении были опробованы на группе знакомых женщин, которым приходилось сталкиваться с признаками старения кожи. Результаты были настолько ошеломляющими и неожиданными, что женщина разработала целый ряд упражнений по подтяжке лица или подтяжки лица, известных как упражнения Галины Дубининой.

Вдохновленная своим успехом, она создает собственную Школу молодежи и начинает давать онлайн-уроки, как правильно выполнять комплекс для достижения желаемого результата. Вместе с Дубининой обучением аэробике для лица занимаются два специалиста: Евгения Беляева и Евгения Боброва. Помимо занятий в Интернете, вы можете посетить живые мастер-классы в Санкт-Петербурге, на родине Галины.

Дополнительно можно делать такие упражнения:

1. Позаботимся о глазах, поработав над круговой мышцей. Верхнее веко работает. Поднимите внешние уголки глаз, чтобы не выглядеть скучно. Давайте откроем глаза как можно больше. Если у вас есть морщины на лбу, приложите к ним пальцы.
2. Сжимаем «флаеры» — улыбаемся, обнажая верхние зубы и не ослабляя щеки, удлиняем губы на букву «о», затем расслабляем и подтягиваем щеки.
3. Упражнение на круговую мышцу рта поможет сделать губы пухлыми. Прикусываем нижнюю губу и вытягиваем вперед верхнюю, затем прикрываем ею нижнюю губу. После этого наоборот извлекаем нижнюю губу и прикрываем верхнюю.
4. Шея, зона декольте и подбородок не будут дряблыми, если вы выполните это упражнение: нижнюю челюсть поддерживаем кулаком, преодолевая сопротивления, стараемся открыть рот, прижав кулак челюстью. Надавите на верхнее небо средней частью языка. Растягивая рот, опустите уголки губ вниз, чувствуя напряжение внутренней мышцы.

Вы должны делать это регулярно
Сделайте три подхода, повторяя каждое упражнение, считая до 16, а затем задерживаясь на такое же количество времени. Если во время выступления у вас появятся нежелательные складки, вы можете помочь себе пальцами, придерживая кожу, но не натягивая ее.

Не забывайте один-два раза в неделю ухаживать за своей кожей, питая ее масками, сделанными нашими руками из натуральных ингредиентов.

Умыться можно кубиками льда из отваров трав или ледяной минеральной водой с молоком. Это усилит эффект от гимнастики и станет хорошей профилактикой новых морщин.

Комплекс базовых упражнений для лица на все группы мышц

Прежде чем приступить к изучению и внедрению методики, необходимо прочитать предупреждение.

Важно! Не начинайте курс, если вы не уверены, что будете делать это регулярно. Перед применением следует подробно изучить упражнение. И самое главное, не переусердствуйте. Это не тот случай, когда чем больше, тем лучше.

Упражнения для шеи

Сначала следует очистить лицо, смыв остатки косметики. Использование кремов не рекомендуется, особенно тем, у кого жирная кожа. Во время занятия необходимо следить за осанкой и правильной техникой выполнения.

Для красивой шеи:

1. Нижнюю челюсть выставить вперед, избегая дискомфорта, удерживать за счет 8.
2. Нарисуйте челюстью круг в медленном темпе, считая до 8 в любом направлении.
3. Нижняя губа прикрывает верхнюю губу, прижимая ее, подбородок тянется вверх. Удерживайте первую позицию на 8 счетов.

Декольте:

Сядьте на пол лицом вниз.

1. Медленно поднимите голову, сделайте паузу в самой высокой точке на 2 счета и вернитесь в предыдущее положение. Повторить 10 раз.

Фейсформинг для щёк

Упражнения для щек помогают подтянуть лицо, не позволяя ему «стекать» вниз.

1. Широко улыбнитесь, оскалив зубы, задержитесь на счете до 8.
2. Верхнюю губу удерживаем пальцем, прижимая к зубам, преодолевая сопротивление улыбке, задерживаемся на счете 8.
3. Палец удаляется, губа заходит за зубы. Улыбнитесь, остановитесь на счете 8.

Дубинина просит обратить внимание на упражнения женщин после 50, их нужно делать утром и вечером.

Упражнение от складок на лбу

Работа со лбом помогает устранить мышечные складки, в результате чего лоб становится гладким.

1. Рука фиксируется на лбу, с усилием подтягивая его вверх, верхняя губа тянется вниз. Во время бега смотрите на кончик носа, задерживаясь на счет 8.
2. Большие пальцы зафиксируйте чуть выше бровей, попробуйте нахмуриться, задержитесь на счете до 8.
3. Захватите брови пальцами, сжимая их, зафиксируйте положение. Попробуйте поднять брови, оставайтесь на максимальной отметке за счет 8.

Упражнение для круговой мышцы губ

После 40 лет губам нужна дополнительная поддержка, ведь гладкие ухоженные губы — показатель молодости и здоровья.

1. Губы вытягиваются вперед, верхняя губа подтягивается с большим усилием. Просрочка по счету 8.
2. Повторяется предыдущее упражнение, но прорабатывается только верхняя губа. Нижняя губа фиксируется перекрытием пальцев.
3. Произнесите звук «О» 20 раз, прижимая пальцами уголки рта.

Фейслифтинг Галины Дубининой от дряблого подбородка

1. Положите кулаки на подбородок, локти рекомендуется упирать в стол. При опускании нижней челюсти чувствуется напряжение, необходимо продолжить упражнение, преодолевая сопротивление рук. Выполняется в два подхода за счет 8.
2. Прижмите всю поверхность языка к верхнему нёбу, задерживаясь на месте на счет 8, повторить 2 раза.

Результаты

пришло время узнать, как это «работает» и каких результатов стоит ожидать от пополнения, так называемого фейслифтинга Галины Дубининой:

1. Повышенный тонус мимических мышц;
2. Восстановление овала, подтяжка лица, уменьшение двойного подбородка;
3. Улучшить питание тканей за счет увеличения кровообращения;
4. Освобождает поры, возвращает коже гладкость;
5. Возможность получить молодое лицо за 15 минут за один день.

Упражнения

Комплекс упражнений для лица направлен на восстановление и поддержание эластичности мышц, улучшение внешнего вида кожи. В результате таких упражнений:

• Улучшается обмен веществ.
• Клетки активнее насыщаются кислородом и питательными веществами.
• Обвисшие участки дермы подтягиваются.
• Рельеф кожи разглаживается.
• Появляется естественный приятный оттенок.
• Образуется четкий овал лица.
• Разглаживаются мимика и глубокие морщины.

Упражнениям достаточно уделять 15 минут в день, но от их регулярности напрямую зависит эффективность упражнений. Серии упражнений представлены на портале YouTube в виде многочисленных видеороликов:

Метод практически не имеет противопоказаний, исключение составляют только тяжелые нарушения кожного слоя и недавние хирургические вмешательства.

Форма носа

Чтобы сохранить правильную форму носа, с силой потяните вниз верхнюю губу, стараясь дотянуться до подбородка. С помощью этого упражнения мышцы подтягиваются, кончик носа опускается. В этом легко убедиться, если приложить палец к носу, не надавливая. Упражнение выполняется в течение 8 секунд.

Форма губ

Область вокруг губ очень чувствительная, поэтому будьте осторожны. Вытяните губы вперед, чтобы разгладить кожу. Затем приложите верхнюю губу к нижней губе, как бы обнимая ее. Повторите упражнение с нижней губой.

Регулярное выполнение такой гимнастики приводит к увеличению размера губ, подчеркивает их выразительность.

Область лба

На лбу и бровях часто появляются глубокие морщины. От них легко избавиться, если выполнить простое упражнение:

1. Положите ладонь на лоб рядом с линией роста волос.
2. Отведите руку назад, глядя вниз.
3. Как можно ниже опустите верхнюю губу.

Это разглаживает морщины, появляющиеся в области лба.

Носогубные складки

Для устранения косметических дефектов в области носогубного треугольника рекомендуется регулярно выполнять такую ​​гимнастику для лица Галины Дубининой:

• Положите большие пальцы обеих рук на верхние зубы, плотно сожмите их верхней губой до разглаживания носогубных складок.
• Положите большой палец левой руки на нижний правый клык, плотно прижав его нижней губой. Повторите упражнение для другой стороны.

Как подтянуть овал?

С возрастом контуры лица размываются, теряя четкость. Для формирования овала лица рекомендуются занятия, направленные на укрепление мышц верхней и нижней челюсти:

• Продвиньте нижнюю челюсть как можно дальше вперед. Удерживая это положение, медленно сосчитайте до 8, затем расслабьтесь.
• Прикусите верхнюю губу за нижнюю губу, запрокинув голову назад и максимально приподняв подбородок. В этом положении сосчитайте до 8, поэтому постарайтесь полностью расслабить мышцы лица.

Контур лица помогает держать щеки приподнятыми, а уголки губ остаются неподвижными. Такая гимнастика направлена ​​на восстановление четкого контура лица.

Как убрать второй подбородок?

Косметические дефекты в области подбородка доставляют большой дискомфорт. Исправить ситуацию поможет простая гимнастика для лица Галины Дубининой:

• Вытяните язык как можно дальше, прижав его к верхней губе. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Сожмите губы и попытайтесь улыбнуться. Медленно сосчитайте до 8, затем верните губы в их естественное положение.

Подтягиваем щеки

Обвисшую кожу вокруг щек нужно растянуть следующим образом:

1. Обеими руками обхватить щеки пальцами вверх.
2. Улыбайтесь как можно шире, растягивая и приподнимая уголки губ.
3. Руки создают сильное сопротивление, тонизируя мышцы лица.

Это упражнение благотворно влияет на обвисшие щеки, доводя их до красивого эстетичного вида.

«Сияющие глаза»

Кожа вокруг глаз самая нежная и чувствительная, она часто подвергается внешним механическим воздействиям (например, при снятии макияжа ватным тампоном). К тому же недосыпание и утомляемость способствуют появлению мешков и синяков под глазами. Регулярная гимнастика для лица Галины Дубининой поможет устранить нежелательные последствия:

• Максимально расслабьте все мышцы лица, затем почаще моргайте, часто не сжимая их.
• Слегка приоткройте губы, образуя с ними небольшое кольцо. В этом положении поднимите глаза и быстро моргните.
• Делайте различные движения глазами (вверх, вниз, по диагонали и другие).

Такие занятия не только уменьшают морщинки в области глаз, но способствуют улучшению зрения и появлению приятного сияния.

Гимнастика для лица Галины Дубининой — носогубные складки, глаза, второй подбородок

Первое, что обычно начинает портить нашу внешность, — это появление носогубных складок, двойного подбородка и морщин вокруг глаз. Я хочу предложить вам несколько упражнений на эти направления. А вы, посмотрев все видеоролики Галины Дубининой по фейсформингу, которые доступны бесплатно, сможете выбрать подходящий комплекс для решения задач с вашими проблемными зонами.

1. Значительно разгладить носогубные складки можно, выполнив следующее упражнение. Положите большие пальцы на зубы, разгладив носогубные складки и прижав их верхней губой. Разгладьте морщинки у уголков губ, положив большой палец правой руки на нижний клык с левой стороны — прижмите его нижней губой. Поменяем сторону. Выполняем на счет 8 и обратно.
2. Сгладьте четко видимую границу между глазами и щеками, тренируя круговую мышцу. Для этого нужно сесть поудобнее, расслабить лоб, шею и начать часто моргать, как будто бабочка быстро машет крыльями. Слегка усложнив упражнение, укрепим нижнее веко: открываем рот в форме буквы «о» так, чтобы верхняя губа закрывала зубы, находилась за ними — таким образом мы не допустим образования носогубная складка. Посмотрите вверх и снова почаще моргайте. Сосчитайте до 20, затем вернитесь, отдохните и повторите снова.
3. Избавиться от синяков под глазами можно, сдавив щеки, максимально оттянув нижнее веко. Чтобы избежать появления гусиных лапок, поместите указательный или средний пальцы во внешние уголки глаз. Считаем до 10 и обратно. Повторите то же самое, но с закрытыми глазами.
4. Снимает усталость, способствует улучшению зрения, добавляя блеск глазам, обычная «стрельба» глазами — сначала в стороны, потом вверх-вниз. Затем «рисуем» восьмерку, «стреляем» по диагонали, делаем широкие круги глазами — все в обе стороны. Завершаем тренировкой прямых и косых мышц: ставим палец перед собой на расстоянии 30 см, не отводя взгляда, медленно подводим к переносице и отводим назад. Мы смотрим на палец, а потом как бы сквозь него — на себя в зеркало. Каждое упражнение повторяем 8 раз.
5. Избавляемся от двойного подбородка: закручиваем губы внутрь, улыбаемся и считаем. Затем высовываем язык и нажимаем на верхнюю губу, не напрягая мышцы лица. Прикрыв верхнюю губу нижней губой, наклоните голову назад и задержитесь, считая до 16.

Когда будут заметны первые результаты?

Эффект от упражнений проявляется через 20-30 дней. Кожа постепенно подтягивается, овал лица становится более четким, морщинки разглаживаются.

Упражнения для различных областей лица

Комплекс упражнений для лица воздействует на все группы мышц. Полный курс подтяжки лица Галины Дубининой в домашних условиях включает в себя манипуляции, которые отдельно воздействуют на верхнюю часть лица (лоб), центральную область (глаза, носовые складки) и нижнюю зону (губы, подбородок, шею и зону декольте).

Перед выполнением гимнастики для лица Галине Дубининой необходимы подготовительные процедуры:

• очистить лицо от декоративной косметики (как рекомендация);
• подвергать кожу контрастному воздействию;
• массируйте мочки ушей для стимуляции кровообращения;
• масла и кремы не рекомендуются, но их использование не запрещено, кроме женщин с жирной кожей.

Автор методики дает общие рекомендации по правильному выполнению комплекса для получения положительного результата:

• Упражнения лучше выполнять на медленном или прямом обратном быстром счете от 1 до 8;
• Если методика включает точечный массаж, количество сокращается до 4;
• При выполнении каждого упражнения необходимо четко чувствовать мышцу, на которую в этот момент воздействуют.
• Перерыв между подходами не менее одной минуты;
• Поскольку при выполнении некоторых манипуляций лицо женщины будет обезображено гримасами, гимнастику желательно выполнять самостоятельно, чтобы не смущаться;
• Если процедура проводится регулярно, рекомендуется каждые две недели увеличивать нагрузку (количество повторений), чтобы не было привыкания и мышцы были полностью загружены.

Упражнения для шеи и декольте

Выполнение упражнений из комплекса гимнастики Галины Дубининой для зоны декольте и подбородка позволяет повысить мышечный тонус, предотвратить снижение упругости и эластичности кожи. К ним относятся следующие манипуляции:

• Надавливая кулаком на подбородок, удерживая это положение 8 секунд. 2-5 повторений
• Перемещение нижней челюсти вперед и возвращение в исходное положение. 15 повторов
• Уголки губ опущены, голова запрокинута. Сначала медленно поверните голову в одну сторону, затем в другую. В крайней точке зафиксируйте положение на 8 секунд.

Фейслифтинг для подбородка

В комплекс упражнений из серии фейслайдинга с Галиной Дубининой, который вы можете посмотреть на видео в Интернете, входит гимнастика для подбородка. Самый эффективный — прижать центр языка к нёбу. Это положение необходимо удерживать 8 секунд. Регулярное выполнение этого упражнения приведет к постепенному устранению двойного подбородка, улучшению контура нижней части лица.

Фейсформинг для щек

Выполнение этой серии приводит к подтяжке лица, восстанавливая четкую линию скул. Основные упражнения комплекса:

• Он изображает широкую улыбку, повторяя ее от 15 до 20 раз. Затем нужно приложить указательный палец к губам и повторить 15 повторений;
• Сжимая верхнюю губу, поместите ее между зубами, поддерживая нижнюю. В таком положении следует удерживаться несколько секунд, выполняя не менее 20 повторений.

Упражнения для губ

После 40 лет Дубинина рекомендует в обязательном порядке делать упражнения для укрепления губ:

• Выдвинув нижнюю челюсть вперед, измените положение губ относительно друг друга, поместив их друг на друга. Количество повторов — 20 раз;
• Плотно сжимая губы, зажмите пальцами уголки. Полное расслабление. Сделайте 20 повторений
• Скажем, зажав пальцами уголки губ, букву «О» 20 раз;
• Полностью расслабьте голосовой аппарат и повторите звук «п» только губами».

Приемы для лба

Выполнение этой группы упражнений позволяет справиться со складками на лбу, избавиться от морщин над бровями. Все упражнения для лба можно увидеть в видео занятий гимнастикой с Галиной Дубининой, а основные из них, с которых можно начинать занятия строительными, следующие:

• Положите ладонь на край волос и кожи. Отводя руку назад, опустите глаза, кончик носа и верхнюю губу вниз. Сделайте 8 повторений
• Положите подушечки большого пальца на брови и попытайтесь нахмуриться, удерживая кожу. Сделайте 8 повторений.

Комплекс для глаз

Эта серия предназначена для устранения мешков и отечности вокруг глаз, разглаживания морщин. Кроме того, систематическое выполнение может улучшить зрение:

• Положите указательный палец на кончик носа и сфокусируйтесь на нем. Отвернись. 20 повторов.
• Углы глаз потяните указательным пальцем, не натягивая с силой кожу. 20 раз.
  Постарайтесь подтянуть брови пальцами и максимально открыть глаза. Медленно моргайте. 20 повторов.

Противопоказания

Препятствием к лифтингу может быть только наличие купероза или серьезного дерматологического заболевания на лице, во всех остальных случаях гимнастика не вредна и даже показана: молодым — чтобы оставаться как можно дольше, зрелым — со временем лучше сопротивляться к.

Когда лучше приступить к занятиям

В 20 лет еще не рано выполнять серию упражнений, как и в 50 лет иметь глубокие морщины — еще не поздно. Различные упражнения для лица от Галины Дубининой рассчитаны на любой возраст.

• Основная задача занятий в 20 лет — не допустить образования морщин;
• После 30 лет следует принимать меры против первых морщин;
• Для лица после 40 лет необходимо подключать упражнения для овала лица;
• Гимнастика для лица после 50 лет поддерживает овал, уменьшая глубину морщин;
• Кроме того, подтяжка лица, укрепляя скелет мышц, поддерживает их в тонусе.

Рекомендации для сохранения эффекта

Чтобы эффект длился как можно дольше, рекомендуется максимально исключить влияние факторов, отрицательно влияющих на состояние кожи: курение, алкоголь, вредная пища, стрессы, бессонница и т.д.

Гимнастика для лица Галины Дубининой после 40 лет

После 40 лет обязательно делать лицевую гимнастику, чтобы не скользить лицом вниз.

Совсем скоро отражение в зеркале вас порадует

Основной комплекс, который необходимо выполнять ежедневно, состоит из следующих упражнений:

1. Разглаживание морщин на лбу. Положим руку на линию роста волос и тянем вверх, при этом опускаем взгляд и опускаем кончик носа вместе с верхней губой.
2. Уберите складки между бровями. Поместите указательный и средний пальцы в начале бровей, один над другим. Хмуримся, не давая образоваться складкам.
3. Избавьтесь от мешков под глазами. Поднимите нижнее веко, придерживая кожу у внешнего уголка глаза, чтобы не образовывались морщинки.
4. Сжимаем щеки. Закройте зубы верхней губой и приподнимите уголки губ.
5. Убираем второй подбородок, прижимая и придерживая языком верхнюю губу.

Все упражнения выполняем, считая до 8.

Дополнительно можно делать такие упражнения:

Позаботимся о глазах, поработав над круговой мышцей. Верхнее веко работает. Поднимите внешние уголки глаз, чтобы не выглядеть скучно. Давайте откроем глаза как можно больше. Если у вас есть морщины на лбу, приложите к ним пальцы.

Сжимаем «флаеры» — улыбаемся, обнажая верхние зубы и не ослабляя щеки, удлиняем губы на букву «о», затем расслабляем и подтягиваем щеки.

Упражнение на круговую мышцу рта поможет сделать губы пухлыми. Прикусываем нижнюю губу и вытягиваем вперед верхнюю, затем прикрываем ею нижнюю губу. После этого наоборот извлекаем нижнюю губу и прикрываем верхнюю.

Не забывайте о полезных домашних масках для лица

Шея, декольте и подбородок не будут дряблыми, если выполнять такие упражнения:

1. Нижнюю челюсть поддерживаем кулаком, преодолевая сопротивление, пытаемся открыть рот, прижимая кулак челюстью
2. Надавите на верхнее небо средней частью языка
3. Растягивая рот, опустите уголки губ вниз, чувствуя напряжение внутренней мышцы

Сделайте три подхода, повторяя каждое упражнение, считая до 16, а затем задерживаясь на такое же количество времени. Если во время выступления у вас появятся нежелательные складки, вы всегда можете помочь себе пальцами, придерживая кожу, но не натягивая ее.

Не забывайте ухаживать за своей кожей один или два раза в неделю, питая ее масками, сделанными нашими руками из натуральных ингредиентов. Умыться можно кубиками льда из отваров трав или ледяной минеральной водой с молоком. Это усилит эффект от гимнастики и станет хорошей профилактикой новых морщин.

Гораздо больше интересной информации и различных упражнений можно найти на YouTube, где у Галины Дубининой есть свой канал. Многие видео размещены на других каналах. Вы можете легко найти и скачать бесплатно гимнастику для лица Галины Дубининой, лично я делала именно так — намного проще. Кроме того, существует множество вебинаров, в которых автор подробно анализирует каждую проблемную область. Некоторые из этих вебинаров доступны бесплатно, другие можно приобрести на сайте Молодежной школы.

Побалуйте лицо косметическим льдом на основе отваров трав

Подтяжка лица — прекрасная альтернатива инъекциям и пластике. Не имеет противопоказаний. Регулярные упражнения укрепляют мышцы лица, морщинистая и дряблая кожа также подтягивается, становится более эластичной, возможно, даже слегка корректируя форму носа.

Не поленитесь и займитесь спортом, так ваш внешний вид будет идеальным и без использования дорогих сывороток и кремов вам не придется носить килограммы косметики для маскировки морщин и недостатков. Вы будете выглядеть на пять-семь лет моложе. Разве это не мечта каждой женщины, да и мужчины?

Правила безопасности

К упражнениям на подтяжку нужно подготовить лицо. Для этого следует очистить кожу от макияжа с помощью специальной косметики. Важен эмоциональный настрой, во время тренировок необходимо делать упор на каждую группу мышц.

Рекомендации по реализации:

1. Перед проведением бьюти-ритуала автор рекомендует принять контрастный душ.
2. Обязательно массируйте уши в течение 3-5 минут. Именно в области долей и ушных раковин находятся активные точки, отвечающие за работу внутренних органов.
3. Затем можно приступать к выполнению комплекса. После подтяжки лица нанесите на кожу питательный флюид.

Гимнастика для лица — кто такая Галина Дубинина, одна из гуру фейсбилдинга

Галина Дубинина — основатель «Школы молодежи», автор более трех десятков программ фитнеса для лица. Не удовлетворившись кратковременным эффектом косметических процедур, в поисках решения проблемы она нашла информацию об аэробике лица у американского косметолога Кэрол Маджо.

Результаты этой гимнастики сравнивают с хирургической подтяжкой. Но Кэрол тоже не была пионером: она взяла за основу своей аэробики упражнения по наращиванию лица, изобретенные немецким пластическим хирургом Райнхольдом Бенцем в 1930-х годах.

Галина стала подбирать для себя упражнения, дающие максимально быстрый эффект, постепенно все они превратились в целую программу. Так появилась гимнастика для лица Галины Дубининой.

Автор гимнастики Галина Дубинина

Польза и преимущества методики

Комплекс Галины Дубининой по подтяжке лица в домашних условиях — уникальная разработка, ставшая сложным повторением уже существующих методик. Гимнастика для лица против морщин — это уникальный «продукт», в котором знания и опыт мастеров были взяты только за основу.

Гимнастика Дубининой создавалась для более широкого круга представительниц прекрасного пола.

Назначение этого комплекса в разном возрасте:

• после 20 лет профилактика появления морщин;
• после 30 лет как способ справиться с грядущими возрастными изменениями;
• по достижении 40-летнего возраста массаж лица позволяет устранить двойной подбородок, устранить проблемы с зоной вокруг глаз;
• гимнастика для лица после 50 — возможность уменьшить количество морщин и получить более четкую форму лица;
• гимнастика Дубининой для лица после 60 лет необходима для поддержания мышечной структуры в постоянном тонусе.

Техника лицевой аэробики Галины Дубининой имеет ряд преимуществ перед другими методами:

• быстрое достижение желаемого результата;
• делать упражнения можно в любое удобное время и в любом месте;
• гимнастика не вызывает травм кожных покровов и не является причиной аллергической реакции;
• возрастная дифференциация позволяет выбрать оптимальную программу;
• заживление кожи происходит не только снаружи, но и изнутри.

Несмотря на свои достоинства, методика имеет ряд недостатков:

• необходимость самодисциплины, так как отсутствие систематичности приведет к минимизации результата;
• упражнение нужно выполнять строго по методике;
• чрезмерное усердие приведет к появлению дополнительных морщин, поэтому нужно быть осторожным и просто запастись терпением.

Рекомендованное видео

Базовый курс упражнений

Точно так же, как бодибилдинг нельзя назвать эффективным без разминки, так и фейс-тренинг не может быть полноценным без короткой подготовки.

1. Прежде всего, дайте лицу свободное дыхание — «снимите» с него макияж.
2. Затем подготовьте кожу к плодотворной работе: примите контрастный душ или ополосните лицо попеременно горячей и холодной водой.
3. Теперь лягте, примите удобное положение и помассируйте мочки ушей в течение нескольких минут — нервных окончаний много, поэтому стимуляция этой области всегда полезна.

Теперь сядьте перед зеркалом и идите прямо в класс.

Не помешает смазать кожу жирным кремом или косметическим маслом

Курс упражнений Галины Дубининой разделен на несколько частей, по одной на каждую зону лица: лоб, веки, щеки (скулы), подбородок, губы, шею и зону декольте. В общем, этого уже достаточно, чтобы ощутить все преимущества зарядки. Но максималисты, привыкшие извлекать максимальную пользу из любой техники, наверняка не проиграют, объединив тренировки с биоэнергетическим и точечным самомассажем, упражнениями для глаз и дыхательными упражнениями с бодифлексом.
Подтяжка лба против морщин

Положите обе ладони на виски так, чтобы указательные пальцы были прижаты к бровям. Слегка нажмите, чтобы зафиксировать кожу. Теперь попробуйте поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев, и медленно сосчитайте до 8. Идея упражнения состоит в том, чтобы заставить работать мышцы под кожей, оставаясь при этом неподвижными. Именно поэтому для гимнастики необходимо зеркало: нужно четко видеть, что лоб не ржавеет.

Начните с 5 повторений, постепенно доводя до 15-20.

От гусиных лапок

Откройте глаза как можно шире и поднимите брови. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем с усилием опустите веки — напряжение сохраняется — и еще раз досчитайте до 5. Повторите упражнение 10 раз.

Кончиком среднего и указательного пальцев зафиксируйте внешний и внутренний угол каждого глаза. Быстро сожмите глаза 8 раз, подтягивая нижнее веко вверх, затем повторите то же упражнение еще 8 раз, но в медленном темпе.

Оставаясь в том же положении (пальцы в уголках глаз), посмотрите в потолок и снова прищуритесь: 8 раз быстро и 8 раз медленно.
Вы забыли, что нельзя допускать появления морщин во время упражнений? Хороший!

Видео: поднимаем верхнее веко, убираем отёки

Мы совершаем массированную атаку на недостатки контура глаз: укрепляем веки, устраняем мешки и стираем границу между щекой и глазом.

Для щёк и скуловых мышц

Положите кончики пальцев на виски и внешние уголки глаз, чтобы предотвратить появление морщин. Слегка улыбнитесь, пытаясь сложить губы, как будто собираетесь произнести «О». Задержитесь в этом положении на 5-8 секунд, затем расслабьте лицо. Вначале делайте не более 5 подходов, только в конце доведя количество повторений до 15. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать напряжение в мышцах щек и подбородка.

Руки все еще на висках. Широко улыбнитесь — как говорят, всего 32 зуба — и медленно сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы. Общее количество повторений колеблется от 5 до 15.

Видео: укрепляем щёки и верхнюю губу, улучшаем форму носа

Со временем не только щеки и подбородок «плывут» вниз, кончик носа также начинает опускаться, меняя выражение лица. К счастью, предотвратить это не только возможно, но и необходимо.

Для чувственных губ

Сделайте глубокий вдох и, несколько раз выдыхая без напряжения, произнесите звук «П». Проще говоря, отшлепайте губы и одновременно расслабьте их.

Плотно прижмите ладони к уголкам рта и вытяните губы вперед, как будто посылаете воздушный поцелуй невидимому поклоннику. Повторить 5-8 раз. Проверяйте процесс зеркалом — на верхней губе не должно быть морщин!

Вытяните губы вперед, как мы это делаем, когда вы произносите звук «U», и пытаетесь «натянуть» нижнюю губу на верхнюю. Произошло? Затем поменяйте их местами и «обхватите» нижнюю губу верхней. Повторить 5 раз. В конце упражнения плотно сомкните губы, прижмите язык к нёбу и несколько раз приподнимите уголки рта.

Для красивого овала лица

Приложите кончики указательных пальцев к краям рта, чтобы они максимально плотно прилегали к уголкам губ. Сильно надавите на среднюю часть нижней губы, чтобы обнажить зубы. Вы чувствуете напряжение вокруг шеи? OK! А теперь расслабься. Повторить 20 раз.

Сожмите губы и осторожно прикусите зубами, затем приподнимите уголки рта, чтобы создать улыбку. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. Расслабиться. Повторите упражнение 5 раз, не забывая следить, чтобы на лице не образовывались носогубные складки. В этом случае ущипните кожу в уголках рта указательными пальцами.

Видео: убираем второй подбородок

Галина рекомендует сопровождать гимнастику коротким самомассажем. Улучшает кровообращение и лимфодренаж, ускоряет обменные процессы в клетках кожи, благотворно влияет на нервные окончания, борется с отеками и тонизирует мышцы. В конце концов, массаж просто приятен и, сделанный утром, зарядит вас энергией и хорошим настроением на весь день. Ни одной женщине не помешает освоить ее простые техники. Главное, следить за тем, чтобы пальцы никак не растягивали кожу! Пусть они порхают над вашим лицом, как бабочки!

Комплексы упражнений для женщин разного возраста

Галина Дубинина твердо убеждена: то, что хорошо для молодой женщины, не подходит зрелой женщине и женщине солидного возраста.

• В 20 лет, когда девушка цветет и радует поклонников сияющей кожей, я совершенно не хочу думать о морщинах. Но чтобы сохранить от молодости, как известно, нужна не только честь, но и красота. А потому в этом возрасте уже можно заниматься профилактикой старения.
• В возрасте 30 лет кожа начинает постепенно сдавать свои позиции, и мимические морщинки все чаще пытаются появляться в глазах и в уголках рта. Пора дать им решительный отказ!
• В 40 лет человек нуждается в серьезном уходе и впечатляющей поддержке в виде нового эффективного комплекса упражнений.
• Выглядеть моложе после 50 — настоящее умение. Но освоить это может каждый.
• Не прав тот, кто думает, что после 60 лет заботиться о себе бесполезно. В любом возрасте можно поддерживать мышцы и кожу в тонусе, сохранять приятный цвет лица и оставаться женщиной с большой буквы.

Именно поэтому курсы гимнастики Галины Дубининой разделены по возрасту, что очень удобно.

Видео: гимнастика в 20 лет

Ложечный массаж

Самомассаж проводится обычными ложками, но максимальной эффективности можно добиться, если использовать средства из серебра. Они обладают дополнительным дезинфицирующим и заживляющим действием на кожу.

Ложечный массаж обеспечивает:

• Улучшение кровообращения.
• Стимуляция лимфотока, что приводит к уменьшению отеков.
• Исчезновение мелких морщинок и уменьшение интенсивности глубоких.

При выполнении массажа ложкой увеличивается глубина проникновения косметических средств по уходу, в результате чего их эффективность увеличивается до глубоких слоев дермы.

Массаж выполняется утром, можно использовать горячие и холодные ложки. Разница температур усиливает положительный эффект от процедуры, повышая ее эффективность.

Этапы массажа:

1. Легкое поглаживание. Ложкой аккуратно проведите по области под глазами, от носа к бровям, в области подбородка.
2. Нажмите. Выполняется только на подготовленной коже, особенно эффективно похлопывать по щекам, под подбородком, в области шеи. Чередуйте холодные и горячие ложки, чтобы создать дополнительный контраст.
3. Измельчение. Эта процедура проводится на лбу, бровях, подбородке и переносице. Ложка предварительно нагрета, поэтому происходит глубокое разминание кожи. Процедура не должна вызывать дискомфорта или боли.

Все движения выполняются строго по массажным линиям. В противном случае можно только ухудшить состояние.